A termogenezis egy anyagcsere-folyamat, amelynek során a test kalóriát éget hőtermelés céljából. Számos tényező indukálja a test termogenezist, ideértve a testmozgást, az étrendet és a környezeti hőmérsékletet. A termogenezis elősegítheti a fogyást, mert növeli a test kalóriájának égetését. Bár a termogenezis indukálása segíthet több kalória elégetésében, az alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás a legjobb módja annak, hogy lefogyjon.
Gyakorlat
Edzés közben az izomsejtek kalóriát égetnek, hogy energiát biztosítsanak az izmok összehúzódásához. Noha az energia nagy része a zsugorodást hajtja végre, jelentős mennyiségű energia veszít el hőként. Ez a termogén folyamat okozza a testhőmérséklet edzés közben, és miért kezd izzadni. Minél nehezebben edzel, annál több energiát pazarol el hőként. Bár a testmozgás legfontosabb energiaégető hatása továbbra is a tényleges izom-összehúzódás, jelentős mennyiségű kalóriát éget el hővel, és minél több kalóriát éget, annál több súlyt veszíthet.
Környezet
A testhőmérsékletet az agyi hipotalamusz szigorúan szabályozza. Ez a belső "termosztát" jeleket kap a testén lévő receptorokról, amelyek érzékelik a testhőmérsékletet. Amikor a testhőmérséklet csökkenni kezd, például a hideg hőmérséklet hatására, a hypothalamus jelet küld az izmainak, hogy összehúzódjanak. Ezek az izom-összehúzódások, vagy remegés segít hőt termelni és melegíteni a testét. Így a hideg éghajlat elérése fokozhatja az anyagcserét a termogenezis révén.
Diéta
A termogén anyagok természetesen jelen vannak számos élelmiszer-cikkben. Kávéban, teában és csokoládéban található koffein, zöld, fehér és oolong teában található katechinek, valamint a piros chili paprika kapszaicinjei elősegíthetik a fogyást, mivel ideiglenesen növelik a test termogenezisét. A 2005-ös International Journal of Obesity közzétett tanulmány szerint ezeknek a hőtermelő összetevőknek az étkezése 4–5% -kal, 10–16% -kal fokozza az anyagcserét.
szempontok
A termogén ételek rendszeres fogyasztása bizonyítja, hogy fokozza az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Ezeknek az ételeknek a hozzáadása az étrendbe nem lesz olyan csoda bájital, amely elolvasza a zsírt, ám ezek segíthetnek ellensúlyozni az anyagcseréje csökkenését, amely az alacsony kalóriatartalmú étrend és a fogyás következtében következik be. Nem ajánlott időt tölteni a hideg időben a fogyás reményében, és további kutatásokra van szükség annak értékeléséhez, hogy ez hogyan segítheti elő a fogyást. A rendszeres testmozgás továbbra is a legjobb módja az anyagcserének és a felesleges fogyasztás növelésének.
