A növekvő kalóriát égetés során két tényezővel kell manipulálni: az idő és az intenzitás. Minél hosszabb ideig dolgozik, és annál nehezebben dolgozik, annál több kalóriát éget el.
Miközben hat vagy hét órán keresztül élénk tempóban jár, 1000 kalóriát égethet, a legtöbb embernek nincs ilyen ideje. Az intenzívebb gyakorlatok, például a futás és az ugrókötél segítségével napi 1000 kalóriát égethet el, és az életedben elvégzendő egyéb dolgokhoz még sok idő marad.
A kalóriaégetésről
Az edzett kalóriák mennyisége egy adott időtartam alatt bármilyen testgyakorlás során az egyén súlyától és fitnesz szintjétől függ. Egy nehezebb ember általában több kalóriát éget percenként, mert több energiát igényel a testmozgáshoz.
Ezen túlmenően, minél kevesebb kalóriát fogyaszt az ön számára, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint egy kevésbé kondicionált embernél, mivel a szíve és a tüdeje hatékonyabban működik, hogy friss vért és oxigént biztosítson a működő izmokhoz.
Ezért egy nehezebb ember, aki nagyon alkalmas, kevesebb kalóriát égethet, mint egy enyhébb ember. A pulzusmérő használata segít az elégetett kalóriák pontos kiszámításában.
Futó
A futás egy nehéz tevékenység, amely rövid idő alatt nagy mennyiségű kalóriát éget el. A kocogásnál fizikailag igényesebb, a futás általában 5 mph sebességgel vagy annál gyorsabb.
A Harvard Health becslése szerint három különböző súlyú (125 font) ember elégetett kalóriája becsült. A 6 mérföld / perc sebességgel futó személy - egy 10 perces mérföld - óránként 600 kalóriát éget el, és egy 185 fontot fogyaszt. egy ember óránként 888 kalóriát éget el. Ennél az aránynál körülbelül 68 és 100 perc között tarthat. Gyorsabban fuss, és kevesebb időbe telik a cél elérése.
Egy másik tényező, amely hozzájárul a futás közbeni kalóriaégetéshez, a terep. Kevesebb kalóriát éget el sík terepen futva, és sokkal többet akkor, ha sok domb fut.
Ugrókötél
Az egyik legnagyobb kalóriát égető gyakorlatként az ugrálókötél 10–14 kalóriát éget el percenként 125 és 185 font közötti embereknél.
A Harvard Health becslései szerint kb. Ugyanabban az időben vesz igénybe 1000 kalória ugrálókötél elégetése, mivel ez 6 mérföld / ó sebességgel fog futni. Ha a súlya 125 font, 100 percig ugrálnia kell egy kötélen, és ha 185 fontja súlya van, akkor csak 67 percig kell ugrálnia.
Az ugrálkötést nehezebb számszerűsíteni a tempó szempontjából. Minél gyorsabban ugrani, annál több fordulat percenként. Minél több fordulat percenként, annál több kalóriát éget el. Az, hogy milyen magasra ugrani, megváltoztathatja a kalóriaégetést.
Biciklizés
A kerékpározás közben elégetett kalória drasztikusan változhat, a sebességetől és a tereptől függően. Kényelmes kerékpáros kirándulásra órákig járni kell, hogy elérje az 1000 kalóriájú célját. Ha azonban gyorsan haladsz dombos terepen, sokkal kevesebb időt vesz igénybe.
Kerékpározás közben 14-15, 9 mérföld / óra sebességgel ugyanannyi időbe kerül az 1000 kalória elégetése, mintha 6 mph - 67 - 100 perc sebességgel futna, súlyától függően. Vedd fel a sebességet 16–19 mph-ig, és így 1000 kalóriát égethetsz el 56–83 perc alatt. Kerékkeljen fel egy csomó hegyet, és még kevesebb idő alatt eléri a célt.
Intervallum edzés
Bármely nagy intenzitású testmozgás, például futás, gyors kerékpározás vagy ugrókötél, a legtöbb ember számára nehéz tartani az egészet, amire 1000 kalória elégetése szükséges.
Az intervallum edzés, amely ötvözi a rövid intenzív testmozgást és a helyreállítási időszakokat, lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát éget el. Az elmélet az, hogy keményebben dolgozhat az intenzív munkavégzés ideje alatt, mert egy kicsit képes felépülni a helyreállítási időszakokban.
Az intervallum edzés szinte bármilyen edzésbe beépíthető, így több kalóriát éget el. Például, ha egy nagyon kondicionált futó, aki könnyen meg tudja tartani a 6 km / h sebességet hosszú ideig, akkor néhány sprint-intervallumban dolgozhat annak érdekében, hogy növelje a kalóriaégetést, és potenciálisan leborotválja az edzésidőn kívüli időt.
Ahelyett, hogy egész idő alatt állandó ütemben futna, próbálja meg 2 percig futni, 1 percig spriccelni, majd 2 percig ismét futni. Az edzés hátralévő részében továbbra is váltson a kettő között.
Figyelj oda
A legtöbb ember számára napi 1000 kalória égetése edzés közben. Fontos, hogy edzés közben megfelelő szinten dolgozzon. Ha még nem ismeri a fitneszt, akkor ne indítsa el a kaput, és próbáljon napi 1000 kalóriát égetni. Kiég, vagy megsérülhet - vagy mindkettő.
