Bármely betegség tünetei általában tartanak távol az edzőteremtől, amíg a betegség tart. Amint a tünetek elhalványulnak, gondolatai visszatérhetnek az edzőterembe. A gyakorlat segíthet visszanyerni erejét, amikor helyrehozod a betegséget. Hallgassa meg testét, hogy meghatározza, mikor kezdje újra az edzőterem edzéseit, és hogy milyen intenzíven edzjen.
Tipp
Általában rendben van, ha könnyű és közepes sebességgel edzünk, ha tünetei "a nyak felett" vannak, például tüsszögés vagy orrfolyás, és nincs láz. Nem szabad azonban edznie, ha „nyak alatti” tünetek vannak, például mellkasi torlódás vagy gyomorpanaszok, vagy ha láz van.
A betegség súlyossága
A betegség típusa szerepet játszik abban, amikor visszatérhet az edzőterembe. Általában a testmozgás akkor is lehetséges, ha csak enyhe megfázás van, mindaddig, amíg nincs láz és nem nagyon köhög. Ha azonban fertőző betegsége van, tartózkodjon távol az edzőteremtől, amíg a baktériumok átvitelének kockázata elmúlik. A vírusos fertőzés valószínűleg gyengeséget okoz az izmokban, így szokásos edzésed nehezebb lehet befejezni, ha influenzát követ.
Visszatérés az edzéshez betegség után
A betegség által tapasztalt sajátos tünetek befolyásolják az edzőterembe való visszatérést. Az edzéshez mindig várjon, amíg láz megszűnik. Várjon, amíg más jelentős tünetek - például hányás, hasmenés, hasi görcsök, erős köhögés, általános fájdalom vagy hidegrázás - elmúlnak. A legjobb eredmény elérése érdekében várjon, amíg növeli az energiáját és az izom erejét, hogy képes legyen az edzésre. Forduljon orvosához, ha nem biztos abban, hogy biztonságos-e visszatérni az edzőterembe.
Első edzés betegség után
Az első visszatérés az edzőterembe a test erősségének kipróbálása, miután a betegség elszámolt, így elősegíti a megfelelő táplálkozás és a bemelegítés előkészítését. Tervezzen egy rövidebb edzést alacsonyabb intenzitással, mint ahogyan beteg volt. A lassabb tempó kevésbé valószínű, hogy rosszabb érzést okoz, vagy a tünetek újbóli megjelenését okozhatja. Ha szédülést, hányingert vagy fájdalmat érez, akkor fejezze be az edzést korán, vagy lassítson még tovább. Vegye ki a következő napot az edzőteremből, hogy a testének több helyreállási ideje legyen.
Visszatérés a teljes edzéshez
Ha az edzőteremben tett kirándulások intenzív edzési tevékenységeket foglalnak magukban, akkor hagyjon időt arra, hogy visszatérjen az előző intenzitás szintjéhez. A Runners World hüvelykujjszabályként javasolja, hogy a csökkent testmozgás-intenzitásodnak a betegség minden napján két-három napig tartson. Például, ha a hideg öt napig lógott, 10–15 napot kell igénybe vennie, hogy visszatérjen az előző edzésintenzitáshoz. Kezdje egy egyszerű szintű edzéssel, amely 20-30 percig tart; majd az első héten napi öt vagy 10 perccel növelje idejét.
Ezután az egyes edzésekkel lassan növelheti az intenzitást, különös figyelmet fordítva a testére annak jeleire, hogy túl keményen dolgozol. Ha súlyos betegségből gyógyul, erőssége napról napra változhat. Az egyik tornaterem kirándulás intenzív edzést tesz lehetővé, míg másnap úgy érzi, hogy nem tudja befejezni egy könnyű edzést. Állítsa be az edzési ütemtervet, hogy megfeleljen a test mindennapi érzésének.
