Ha szomjas vagy és gyors energiamennyiségre van szüksége, mit fogsz? Ha megpróbálja eldönteni, hogy melyik oldalon zajlik a Gatorade vs. szóda vita, érdemes megvizsgálni az egyes italok tápanyagcímkéjét, hogy megtudja, mennyi cukor és más összetevő rejtőzik kedvenc italához.
Gatorade vs. Soda
A Gatorade sportital, amely cukrot és elektrolitokat, például nátriumot és káliumot tartalmaz. Az italt úgy reklamálják, mint a rehidrációt, ha kitartó tevékenységeket végeznek, például futást vagy kerékpározást. A Gatorade webhely szerint egy 20 uncianyi Gatorade adag 140 kalóriát és 36 gramm szénhidrátot tartalmaz, 34 gramm szénhidrátot közvetlenül a cukorból származik. Ezenkívül 270 mg nátriumot és 75 mg káliumot tartalmaz.
A MyFoodData szerint egy 12 uncianyi kóla kólát tartalmazó kólája 156 kalóriát és 38, 5 gramm szénhidrátot és 37 gramm cukorból származó szénhidrátot tartalmaz. A kóla nátrium- és káliumszáma sokkal alacsonyabb, mint a Gatorade-ban, csupán 11, 2 mg nátriummal és 18, 6 mg káliummal. Fontos megjegyezni, hogy a tálalási méretek a Gatorade és a szóda összehasonlításakor különböznek, a Gatorade 20 uncia és a szóda 12 uncia. Uncia unciánként a szóda koncentráltabban van cukorral és kalóriával.
És végül, ha koffeinnel italt keres, akkor valószínűleg mérlegeli a Coke vs. Gatorade előnyeit és hátrányait. A magas cukortartalom mellett a koksz 33, 5 milligramm koffeint is tartalmaz, míg az eredeti Gatorade nem tartalmaz koffeint.
Ne feledje, hogy a Szövetségi Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) napi 400 milligrammot idéz elő, mivel az egészséges felnőttnek maximális koffeinmennyiséget kell fogyasztania. Tehát, ha kólafogyasztó vagy, és más koffeinmentes italokat vagy ételeket fogyaszt, fontolja meg, hogy figyelemmel kíséri a koffein mennyiségét, amelyet egy nap fogyaszt.
Mit kell inni?
Arra a kérdésre, hogy mit kell inni, valójában az a sport- vagy fitnesz esemény, amelyen részt vesz, és a tevékenység időtartama. A legtöbb ember számára a Gatorade és a víz közötti választás könnyű választás: Menjen vízzel. Ugyanakkor, mivel a sportolóknak gyakran szükségük van cukorra és elektrolitokra, a Gatorade-t előnyben részesítik a szóda helyett, mivel könnyen emészthető és pótolja az elektrolitokat, miközben energiát szolgáltat.
Azonban a legtöbb ember számára, akik hosszabb ideig nem végeznek kitartási tevékenységeket, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a hidratálási igényeinek legtöbb, ha nem is, mindenki elégedett lesz a vízzel. Rámutatnak, hogy a sportitalokat csak azoknak a sportolóknak szabad fogyasztaniuk, akik közepes vagy magas intenzitású edzést végeznek, amely egy óránál tovább tart.
A víz jobb választás a kalória és a cukortartalom tekintetében is. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint még abban az esetben is, ha nem próbál fogyni, a sportitalokból és szódaból származó felesleges cukor- és kalóriafogyasztás elhízáshoz, 2. típusú cukorbetegséghez, szívbetegséghez és köszvényhez vezethet.
De hogy mennyi a cukor túl sok? Az American Heart Association szerint a legtöbb nő nem haladhatja meg a napi 100 kalóriát vagy 25 gramm hozzáadott cukrot, a férfiak pedig nem haladhatják meg a 150 kalóriát vagy kb. 38 gramm cukrot. Összehasonlítva a Gatorade 34 gramm cukorjával és a kóla 37 gramm cukorral, könnyű belátni, hogy a víz miért egyértelmű nyertes a hidratálás során.
A hidratációs igény meghatározása
A nap folyamán hidratált állapot az általános egészség kulcseleme. Számos elmélet létezik arról, hogy mennyi vizet kell inni egy nap alatt, de a tényleges vízmennyiség ténylegesen az egyéni igényekhez igazodik, mint például az egészség, az aktivitás és a lakóhely - magyarázza a Mayo Clinic. Ugyanakkor idézik a Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák ajánlásait, amelyek szerint a férfiaknak napi 15, 5 csésze vagy 3, 7 liter folyadékot, a nőknek pedig körülbelül 11, 5 csésze vagy 2, 7 liter naponta kell inniuk.
Hidratálás esetén a jó hüvelykujjszabály mindaddig érvényes, amíg egész nap vizet iszik, és néhány extra szemüvegre kell összpontosítania, mielőtt testmozgást végezne és hidratálna edzés közben, és képesnek kell lennie arra, hogy testét hidratált állapotban tartsa. és futás csúcsteljesítményen.
Ha jobb ötletet szeretne kapni, ha megfelelően hidratált, fordítson figyelmet a vizelet színére és a szomjúság szintjére. Ha vizelete színtelen vagy halványsárga, elegendő folyadékot fogyaszt, de ha sötét színű, akkor kiszáradhat. És ha ritkán szomjasnak érzi magát, akkor nagy esély van arra, hogy lépést tartson a hidratációs igényeivel.
