A testgyakorlás segíti az egészségét és egészségét azáltal, hogy erősíti az izmait és gyorsabbá teszi a szívét. A légzés gyakorisága edzés közben növekszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségű oxigént kapsz, mivel az izmok, a tüdő és a szív együtt működnek a test mozgatása érdekében.
Tipp
A légzés gyakorisága edzés közben növekszik, hogy több oxigén érje el izmait, és kiürítse a szén-dioxid-hulladékot. Ez együtt jár a fokozott pulzusszámmal a vér szivattyúzása és az stimuláló hormon, az epinefrin felszabadulása mellett.
Légzés a testmozgásban
A testmozgás előnyeinek kihasználása érdekében növelni kell a szíved és a légzésed sebességét. Az izmaid gyorsabban visszaszorítják a vérét a szívedbe, tehát a szívednek meg kell növelnie a szivattyúzás sebességét, hogy megfeleljen. A szív által pumpált vér egy része a tüdőbe jut, hogy megszabaduljon a szén-dioxidtól és felvegye az oxigént.
A pulzusszám növekedése serkenti a légzési sebességet. A pulzusszám növekedésével a vér gyorsabban pumpál az izmokon, így kevesebb idő marad az oxigénfelvételre. Ha a vérben több gyors oxigén áll rendelkezésre, a gyorsabb légzési sebesség révén az izmok eljutnak a szükséges mennyiséghez.
Megnövekedett oxigénigény
Az izmok keményebben dolgoznak edzés közben, és ez azt jelenti, hogy növekszik az oxigénigényük. Ennek oka az, hogy oxigénre van szükség a kalóriák hatékonyabb elégetéséhez. Mivel a vér felveszi az oxigént a tüdőben, és az oxigénigény növekszik edzés közben, a tüdőnek jobban kell dolgoznia. A gyorsabb légzési sebességgel több oxigént vesz fel a tüdő, hogy továbbadja a dolgozó izmokhoz.
Szén-dioxid eltávolítása
Az anyagcserének mellékterméke a szén-dioxid. A tüdő funkciójának része a szén-dioxid vérének megszabadítása. Ahogy a testmozgás folytatódik, vagy az edzésintenzitás növekszik, több szén-dioxid keletkezik, és azt el kell távolítani. A megnövekedett légzési sebesség lehetővé teszi a szén-dioxid gyorsabb kilépését.
Testhőmérséklet-szabályozás
Az anyagcserének másik mellékterméke a hő. A testhőmérséklet emelkedésével jelek kerülnek a légzőrendszer idegeire és izmaira, hogy növeljék a légzési sebességet. Ennek a reakciónak a mechanizmusa ismeretlen, de a fokozott szellőzés gyakran a láz kíséretében is fennáll.
A hormonszint változása
A testgyakorlás kezdetén az agyi jelek növekednek a szív- és légzési sebességekben, az edzés fokozott oxigén- és szén-dioxid-cseréjének elvárása mellett. Amint a testmozgás megkezdődik, az epinefrin hormon keringési szintje - más néven adrenalin - növekszik. Ez a növekedés serkenti a szellőztetést is.
Tüdőproblémák és testgyakorlás
A testmozgás kihívást jelenthet, ha tüdőbetegsége van, például asztma vagy COPD. Beszélje meg orvosával az Ön állapotának legjobb edzéstervét. A kezelés tartalmazhat inhalációs szteroidokat a légutak nyitva tartása érdekében, vagy a rutin beállítását úgy, hogy több pihenőidőt vegyen igénybe. Lassan építje meg állóképességét, és minden edzésnél mindenképpen vegyen fel melegítést és lehűlést.
Figyelem
Bár edzés közben fokozott légzési frekvenciát észlelhet, légszomjat vagy mellkasi fájdalmat nem tapasztalhat. Ha igen, azonnal hagyja abba és forduljon orvosához.
