Az egymáshoz dörzsölő combok az egyik oka az edzésprogram elindításának. A kerékpáros edzés során zsírt használnak tüzelőanyagként a testtömeg és a comb vastagságának csökkentésére. Sajnos nem mondhatja meg a testének, hogy csak a combjaiból éget zsírt. Az egyik módszer a combokon történő reakció ösztönzésére egy intervallum edzésprogram használata. Kombinálja az aerob kerékpározást közepes intenzitású szinten az anaerob kerékpározással és magas intenzitású szinttel, hogy kalóriát éget és a lábainak izmait kihívássá tegye. Az anaerob rész nagy ellenállást gyakorol a kerékpár keréken a comb izmainak tonizálására. A combok tonizálására szolgáló egyéb edzések magukban foglalják a magas időtartamot és a nagy intenzitást.
1. lépés
Használjon intervallum edzést az edzéshez. Növelje a sebességet, és tartsa az ellenállást az aerob intervallumon belül. Tartsa állandó sebességgel egy-három percig.
2. lépés
Csökkentse a sebességet és növelje ellenállását egy anaerob időközönként. Válassza ki a magas feszültségszintet, amely kihívást jelent a combjai számára. Fenntartja ezt a tempót egy ideig, amíg megegyezik az aerob intervallummal.
3. lépés
Változtassa meg az aerob és anaerob időközöket a teljes 20-30 perces edzés során.
Hosszú időtartam
1. lépés
Használjon hosszabb, 1, 5 órás utazást, hogy égetje a zsírt és a lábait tonizálja.
2. lépés
Tartson közepes sebességet és mérsékelt ellenállást a kerékén.
3. lépés
Képzelje el, hogy egy sík úton több mint egy órán keresztül kerékpározik, ha beltéri kerékpárt használ. Válasszon egy sík utat, ha kerékpározni akar kint.
4. lépés
Fenntartja a tempót, a fókuszt és a légzését, miközben javítja a kitartást és vékonyítja a combját.
Magas intenzitás
1. lépés
Használjon nagy intenzitású edzésprogramot a combjainak tonizálásához.
2. lépés
Növelje a kerék ellenállását, és a lábai segítségével nyomja és húzza a pedálokat 30 másodpercre. Gondoljon arra, hogy a pedál fölé húzza a ketrecet, ahelyett, hogy csak lenyomná, hogy aktiválja az izmait a combjain.
3. lépés
Egy perc alatt álljon vissza egy könnyű, csökkentett feszültséggel.
4. lépés
Folytassa a váltakozó 30 másodperces intenzitást egyperces helyreállítási zónákkal az egész 20-30 perces edzés során.
Tipp
Használja a pulzuszónákat útmutatóként az intervallumokhoz. Vonja le a 220 éves korát, hogy meghatározza az MHR-jét, vagy a legmagasabb pulzusszámot, amelyen gyakorolni kell. Szorozzuk meg MHR-jét 60-mal, hogy meghatározzuk a mérsékelt ütemű aerob intervallumokat. Szorozzuk meg az MHR-t 0, 95-rel, hogy meghatározzuk a nagy intenzitású anaerob intervallumokat. Figyelemmel kísérheti pulzusát úgy, hogy érezte a pulzusát a nyaka oldalán vagy a hüvelykujját a csuklója alatt. A kezed első két ujjával érezheti a pulzust, és 10 másodpercen belül megszámolja a ritmust. Szorozzuk meg az eredményt hatszor, hogy ellenőrizzük, hogy a THR-tartományba esik-e.
Figyelem
Mindig melegítsen és hűtsön le egy ötperces mérsékelt tempójú pedállal. Tartsa sebességét 60 és 110 fordulat / perc között. 60 év alatt túlságosan lassú. A 110 felett túl gyors, és a lendülethez, nem pedig izomhoz használja a sebességet.
