A padon élő guggolás egyszerűen egy padon guggolás. A leereszkedés alján megérinti a padot a fenékével. Ez segít azonosítani, mikor kell visszalépnie az állásra, és hasznos emlékeztetőt jelent az űrlapról. Valószínűleg nagyobb mélységet ér el, mint egy kezdő, aki rendszeresen guggol egy pad nélkül.
Alsó test fókusz
Ez a súlyemelő gyakorlat elsősorban az alsó testre összpontosít. Több berendezést használ, mint egy standard guggolás, de a standard guggolás egyik variációja. Használjon padon levő guggolást az alakjának élesítéséhez, különösen akkor, ha nemrégiben növelte emelési súlyát, vagy emlékeztetőre van szüksége arról, hogy meddig kell leereszkednie.
Ellenőrizze a tükröt
Míg a tükörbe nézés segít azonosítani, mikor elég messzire esett le, nem mindig lehet a tükört megfelelő szögben találni. Például, ha Smith-gépet használ, akkor kényelmetlenül elhelyezhető tükörmegfigyelés céljából vagy guggolós állványhoz olyan látványtól, amelyet más emberek eltakarnak az edzőteremben.
Nem mindig könnyebb
Ne tévesszen bele azon, hogy azt gondolja, hogy a padon végzett guggolás könnyebb. Nem ülsz a padon. A pad a mozgástartomány fizikai emlékeztetője. Ne pihenjen és ne tartózkodjon a padon. Ne hagyja, hogy a pad tartsa a súlyát. Ehelyett ellenőrizze leereszkedését és lassítsa mozgását, hogy megérintse a padot, majd lassan felálljon. Ha van valami, akkor a vezérlés, amely elkerüli a pad leereszkedését az ereszkedéssel szemben, nagyobb kihívást jelent a padon való guggolásnál, mint egy szokásos guggolás, amely potenciálisan szélesebb mozgást kínál.
Forma
A forma minden guggolás kritikus része, és a pad guggolása segít fenntartani a jó formát, ha helyesen használja. Fogja össze magát úgy, hogy behúzza a hasi izmait, és a válllapáit hátra-vissza mozgatja. A merevítő támogatja a hátát, és a válllapátok mozgása biztosítja, hogy ne lépjen előre. Tegyen bármilyen további súlyt a vállának húsos partjára, ne a nyakára. A leereszkedéshez nyomja ki az alját és támassza meg a combját. Ne hajolj előre, mert ez túlzottan belefedi a hátát és sérülést okoz.
Leereszkedjen, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval - helyezze ezen a ponton a padot, hogy emlékeztesse a lejtés legalacsonyabb részére. Ellenőrizze, hogy térdét a lábujjai mögött tartják-e, hogy elkerüljék a térdízület túlzott mértékű kitágítását. Gyors ellenőrzés, amikor megérinti a padot. Térjen vissza az induláshoz, és ne zárja le térdét, mielőtt újra leereszkedik.
