A petyhüdt felkarok öntudatosak lehetnek, amikor a karját nyári ruhákban mezítik. Bár a zsírok tárolása nagyrészt genetika kérdése, egyes emberek testei, különösen a nők, magukat magukban tartó zsírlerakóként használják a fegyvereket. A fogak fogyásának érdekében fogadjon el egy átfogó súlycsökkentési stratégiát, amely elősegíti az általános fogyást. A karján levő zsírok hosszabb ideig lefagyhatnak, mint a más területeken levő zsírok, de ez végül a klasszikus súlycsökkentési erőfeszítésekhez vezet.
A súlygyarapítás alapjai
A fegyverek akkor zsírosodnak meg, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget. A 3500 kalória többlet, akár több hónap alatt is felhalmozódhat, 1 kiló súlygyarapodást eredményezhet. Ha napi extra 100 kalóriát eszik, akkor havonta csaknem 1 fontot fogsz elérni. Ez csak egy fele egy nagy csokis süti, egy uncia sajt vagy vékony vanília latte mellett, amit általában naponta esznek.
A súlygyarapodás módja nagyban függ a test alakjától. Az emberek általában a csípőn, a combon és a hason vesznek súlyt, de a zsírok a karokban és az alsó lábakban is fejlődhetnek. Bárhol a szervezetben rengeteg zsírsejt található, zsírt szerezhet.
Kalóriaforrások a zsírnövekedéshez
Túl sok cukor és finomított gabonafélék - például édességek, pékáruk, fehér kenyér, fehér tészta és szóda - fogyasztása miatt könnyen meghaladja a kalóriaigényét. A cukor kevés táplálékkal rendelkezik és gyorsan emészthető, és ezáltal a szervezet felszabadítja az inzulin hormont. A szokásos magas cukorfogyasztás magasabb inzulinszintet eredményez. Ha az inzulinszintje magas, a test inkább a kalóriát zsírként tárolja, mint a zsírt energiáért. Ha a testtípus hajlamos súlyt fektetni a karokban, akkor ott látni fogja a súlygyarapodást. Valószínűleg észreveszi a test más területeit is, amelyek mérete növekszik.
A cukor- vagy a gyorsétel gyakorlásának egyszerű megpróbálása nem valószínű, hogy megállítja a súlygyarapodást. Fogyás nélkül nem veszíthet zsírt. A kiegyensúlyozott étkezési terv, amely magában foglalja a sovány fehérjék, zöldségek és teljes kiőrlésű darabok ellenőrzött adagjait, támogatja az egészséges test alakját és az izmok fejlődését.
Alacsony tesztoszteron szint és zsírtartalom
A stressz, a rossz étrend, az ülő életmód és az elégtelen alvás a tesztoszteron szintjének zuhanásához vezethet. A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, de a nőknek megvan az alapszint. A tesztoszteron mindkét nemben támogatja a nemi vágyat, az energiát és az izmok felépítésének képességét. Ha számod alacsonyabb, mint amilyennek lennie kellene, akkor a test hatékonyan tárolhatja a zsírt és ellenállhat az izomfejlődésnek. Karjai az ebből fakadó flabbier, kevésbé tónusú test áldozatai lehetnek.
Természetesen szabályozza a tesztoszteron szintjét oly módon, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt az organikus húsokból és a tejtermékekből, halból, tojásból, babból és hüvelyesekből. Ha aktívan próbál fogyni, akkor fogyjon körülbelül 0, 55 gramm / test testtömeg, mivel ez a mennyiség hozzájárul a telítettséghez és a jó egészséghez - mondja egy tanulmány, amelyet a British Journal of Nutrition 2012. évi kiadásában publikáltak. Végezzen el egy olyan edzési rutinot, amely minden izomcsoportot érint, és magában foglalja az olyan súlyemelést, amely nehéznek érezte az utolsó pár ismétlés után, egy nyolc és tizenkét szettből álló sorozatban. Keverje össze a heti kardio edzéseket edzés vagy két intervallum hozzáadásával, amelyek között váltakozóan magas -intenzitás-törések alacsony intenzitással. Aktív módon csökkentse a stresszt egy jógaórán való részvétel, a munkahelyi vagy otthoni meditáció és feladatok átruházása révén. A minőségi hét-kilenc óra alvás éjszaka szintén segít a fogyásban azáltal, hogy szabályozza az éhező hormonokat, és energiát ad az edzésekhez.
Vesztes kar zsír
Az öregedéssel izmaik atrofálódhatnak, hozzájárulva a kar hátsó részén lévő mozgáshoz. A felső kar gyakorlása segíthet visszaállítani az izom szilárdságát. És még akkor is, ha fogyni kell, a karod edzés közben tónusú, feszes "fegyvereket" fog feltárni, amikor lefogy. A tricepsz-kiterjesztések, a visszacsapások és a bicepsz-göndör azonban nem támadják meg az izmokat eltakaró zsírt.
A kar flab elvesztésének egyetlen módja egy átfogó súlycsökkentő program. Ha a karod azon helyek egyike, ahol észrevette a közelmúltbeli súlygyarapodást, akkor az lesz az egyik első olyan terület, ahol fogyni fog. Használjon alacsony kalóriatartalmú étrendet és több mozgást, hogy elősegítse a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. A testsúlyának megőrzéséhez szükséges napi 500–1000 kalória hiány segít hetente 1–2 kiló fogyásban. Észre fogja venni, hogy a test eltűnik a karjaiban és a zsírlerakódás más területein.
