A kreatin és a glutamin két aminosav - a fehérje építőeleme -, általában önmagában kiegészítőként vagy együttesen fogyasztva, mint állítólagos sportteljesítmény előnyei, például a sovány tömeg és a kitartás növelése. Mint minden étrend-kiegészítő esetén, a kreatin és / vagy a glutamin szedése nemkívánatos mellékhatásokat okozhat. Mindkét aminosav jelen van a fehérjetartalmú élelmiszerekben. A hús különösen gazdag kreatinban és glutaminban. Beszéljen orvosával, mielőtt kreatin- és glutamin-kiegészítőket szedne, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
Kreatin és glutamin felhasználások
A kreatin az egész testében megtalálható, ahol üzemanyagforrásként szolgál, különösen az izmok számára. A nagy intenzitású testmozgás, például a súlyzós edzés során, a test energiává alakítja a kreatin aktív formáját - foszfo-kreatint - az izmainak energiájává. A glutamint elsősorban az izmokban tárolják, de szerepe eltérő. Nagyon fontos szerepet játszik a felesleges ammónia eltávolításában, amely felhalmozódhat a hosszabb edzés során. A glutamin szerepet játszik az immunrendszerben és a sebgyógyulásban is.
Kreatin mellékhatások
A kreatinhasználat mellékhatásai általában enyhék és a folyamatos használat esetén eltűnhetnek. A lehetséges mellékhatások lehetnek hányinger, kiszáradás, hasmenés, izomgörcsök és veseproblémák. A kreatin növeli a testének visszatartott vízmennyiségét, ami 1-3 font súlygyarapodáshoz vezethet a használat első hetében, mondja a Quinnipiac University. Mivel a kreatin vizet húz az izomba, növekszik a kiszáradás kockázata. Igyál sok folyadékot, ha kreatint vesz be. Kerülje a kreatint, ha veseproblémái vannak, mivel ez növeli a vese terhelését.
Glutamin mellékhatások
A glutamin bevétele mellékhatásokat, például émelygést, hasi diszkomfortot, gázt és székrekedést okozhat. A Drugs.com szerint a felhasználók kis része mellkasi fájdalmat, aranyér, hányás, szájszárazság, hátfájás, depresszió, fokozott szomjúság, kiszáradás, kiütés, fokozott izzadás, májműködési zavar és influenza-szerű tünetek jelentkezik a glutamin használatával kapcsolatban.. Kis esély van arra, hogy a glutamin szedése súlyosbíthatja a meglévő gyomor-bélrendszeri állapotokat, például gyomorfekélyt, Crohn-kórot és hasnyálmirigy-gyulladást.
Kiegészítő biztonság
Hagyja abba a kezelést, és beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha zavaró mellékhatásokat tapasztal a kreatin vagy glutamin, vagy mindkettő szedésével kapcsolatban. A mellékhatások általában a nagy adagok bevételéhez kapcsolódnak. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a kreatin tipikus fenntartó adagja 2 gramm testmozgáshoz. Az UMMC szerint a legtöbb adat nem mutat szignifikáns mellékhatásokat a kreatin tipikus dózisainál, legfeljebb hat hónapig. Az UMMC szerint a napi egy-háromszori 500 mg-os adagok biztonságosak a glutamin számára.
