A fogyás nehéz és hosszú folyamat a legtöbb ember számára, de ha a ruhája kissé szűknek érzi magát, amikor egy sajtburger kombóba nézi, akkor ez különösen elriasztó lehet. A könnyű fogyás azt jelentheti, hogy az átlagnál lassabb az anyagcseréje, módosítania kell az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák érzékelését, vagy lehet, hogy mögöttes egészségi állapotuk van. Ha arra törekszik, hogy a testsúlyát ellenőrzés alatt tartsa, forduljon orvoshoz, hogy kizárja az egészségi állapotot.
Alulbecsüli a kalóriabevitelt
Vizsgálja meg közelebbről étrendjét, ha váratlanul hízsz fel - véletlenül valószínűleg többet vesz be, mint gondolnád, ami hozzájárul a könnyű testsúlynövekedéshez. Az emberek általában alábecsülik a kalóriabevitelüket, ideértve a táplálékot, a 2013-ban a BMJ-ben közzétett tanulmányban. A tanulmány kutatói felnőttek, serdülők és gyermekek számára viszonylag magas kalóriatartalmú ételeket tápláltak - 836 kalóriát a felnőtteknél, 733 és 756 kalóriát. kalóriát a gyerekeknek és a serdülőknek -, és kérte őket, hogy becsüljék meg kalóriájuk bevitelét. Mindhárom korcsoport alábecsülte a kalória-bevitelt, a felnőttek pedig 175 kalóriával alábecsülik a bevitelt. És az emberek hajlamosak alábecsülni a kalóriákat egy egészségesebb hangzású lehetőségnél - például egy szendvicsnél -, összehasonlítva egy hamburger étteremben lévő ételekkel.
Ügyeljen arra, hogy pontosan kiszámolja-e a kalória-bevitelét, és megmérje az összes ételt, legalább néhány napig. Míg az állandó mérés és az adagok ellenőrzése jelentős időt vesz igénybe, az erőfeszítés segíthet megakadályozni az adag kúszását - öntudatlanul növelje adagjait a súlygyarapodás kiváltása érdekében. Ha tudatlanul akár 175 extra kalóriát is eszik naponta, akkor havonta körülbelül 1, 5 fontot kell beszereznie. Annak elkerülése érdekében, hogy véletlenül túl sok kalóriát egyen egy étteremben, látogasson el a cég webhelyére, és ellenőrizze a kalóriatartalmat idő előtt.
Túlbecsüli a kalóriaégetést
Az aktív maradás nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát égetjen el, de az edzés közbeni kaloriemelés túlbecslése a nap hátralévő részében túladagolást okozhat, tehát úgy tűnik, hogy a súly kúszik ok nélkül. A 2010-ben a Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban közzétett tanulmány szerint, ha elhiszed az ösztöneit, hogy hány kalóriát éget el - és hány kalóriára van szükséged egy edzés után -, túlsúlyos lehet. és a férfiakat, hogy vegyenek részt olyan testgyakorlatokon, amelyek 200–300 kalóriát égettek el, majd megkérdezték tőlük, hány kalóriát gondoltak úgy, hogy égették meg, és mennyit kell enniük ahhoz, hogy feltöltsék ezeket a kalóriákat. Megállapították, hogy a vizsgálati alanyok 300–400 százalékkal becsülték túl a kalória-elégetést, és úgy gondolták, hogy kétszer-háromszor annyira kell, hogy meghaladják a megfelelő mennyiségű ételt az edzés után.
Ne hagyatkozzon az edzőgépen feltüntetett kalóriaégetéssel - lehet, hogy ez nem pontos az Ön számára -, és fektessen be inkább egy pulzusmérőbe, hogy személyre szabottabb betekintést nyerjen a kalóriaégetésbe. Kerülje el, hogy kitalálja, mennyi ételre lesz szüksége az edzés utáni snackben - próbáljon ki egy kicsi, magas szénhidráttartalmú snacket, mint például egy pohár csokoládétej vagy csokoládé szója tej, és számolja be ezeket a kalóriákat a napi bevitel részeként.
Lassú anyagcseréből fogsz hízni
Ha egy online számológépet használt a becsléshez, hogy hány kalóriára van szüksége, de egyébként is fogy, akkor az átlagnál lassabb anyagcseréje lehet. Míg a kalkulátorok általános képet adnak a kalóriaszükségletről, a testméret, kor és aktivitás alapján, az aktuális kalóriaszükséglet akár 10% -kal is eltérhet az átlagos kalóriafogyasztástól, magyarázza a jelen vélemény 2004. évi kiadásában megjelent áttekintő cikk. a klinikai táplálkozásban és anyagcserében.
Például egy 45 éves nőnek, aki 5 hüvelyk 3 hüvelyk magas, 160 font súlya és ülő életmódja átlagosan 1, 884 kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartásához. Ugyanezen nőnek az átlagnál magasabb anyagcserével azonban szükség lehet napi 2 072 kalóriára - és fordítva, ha ennek a nőnek az átlagainál lassabb az anyagcseréje, akkor a napi kalóriaszükséglete nagyobb lehet, mint a napi 1696 kalória..
Ha még akkor is híz le, ha biztos abban, hogy a megfelelő számú kalóriát fogyaszt, és pontos kalóriát éget, akkor próbáljon 5-10 százalékkal csökkenteni a kalóriabevitelt, amíg a testsúly el nem kezd egyenlni.
Fontolja meg a szakemberrel való konzultációt
Ha mindent kipróbált, és még mindig hízsz, akkor keresse fel orvosát. Bizonyos hormonális állapotok - például a pajzsmirigy-túlműködés - befolyásolhatják anyagcseréjét és súlycsökkentést okozhatnak, látszólag ok nélkül. Bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják anyagcseréjét, étvágyát vagy mindkettőt, növelve ezzel a súlygyarapodás kockázatát. Az orvos diagnosztizálhat minden mögöttes problémát, és a táplálkozási szakemberhez fordulhat, hogy segítsen a testsúlyának ellenőrzésében.
