1. lépés
Dokumentálja a hidratációs szokásait. Vigyen magával egy kis notebookot, és jegyezze fel az időt és a folyadékmennyiséget, amint a nap folyamán italokat fogyaszt. Este nézd meg jegyzeteidet. A Bostoni Gyermekkórház szerint ha tíz percenként gyakrabban iszik, akkor fennáll a túlzott mértékű hidratáció kockázata.
2. lépés
Keresse meg a túlmelegedés jeleit. A hyponatremia tünetei gyakran nem specifikusak és hasonlóak lehetnek a kiszáradás tüneteihez. Hányingernek, fáradtnak, ingerlékenynek, nyugtalannak és általában az időjárásnak kitettnek érzi magát. A hányás és a megváltozott mentális állapot azt jelzi, hogy a hyponatremia előrehaladt, míg a rohamok, a kóma és a halál a túlhidratáció okozta súlyos elektrolit-egyensúlyhiány végső következményei.
3. lépés
Vegye figyelembe a kockázati tényezőket. A hyponatremia nagyon ritka, de a súlyos sportolók, a maratoni futók, valamint a kis testtartású gyermekek vagy felnőttek veszélyben vannak. Ha egy kockázati csoportba tartozik, figyelje figyelmesen a folyadékbevitelét.
Tipp
Igyál néhány uncia vizet óránként másfél óráig. Ne hagyjon több, mint két órát az italok között, különben veszélyezteti magát a kiszáradás.
Figyelem
A hyponatremia súlyos orvosi veszélyhelyzet. Azonnal forduljon orvoshoz, ha azt feltételezi, hogy túlsúlyban van.
Noha a sportitalok elektrolitot tartalmaznak, a Bostoni Gyermekkórház szerint nem fogják megvédeni a hyponatremia ellen.
