A Kegel gyakorlatok célja a medencefenék izmainak erősítése férfiak és nők egyaránt. Ezen gyakorlatok elvégzésének egyik elsődleges előnye, hogy elősegítheti a vizelet- vagy széklet-inkontinencia javítását. Segíthet a nőknek a szülés során feszített izmok erejének helyreállításában is. Ha nem hajtja végre helyesen a Kegel-gyakorlatokat, akkor valójában több kárt okozhat, mint hasznot.
1. lépés
Keresse meg a megfelelő izomzatot. Tegyen olyan mozdulatot, mintha megpróbálja visszatartani a vizeletét vagy a székletét, és észreveszi az Ön által használt izomt. Képesnek kell lennie az izom megkeresésére és a comb vagy a hasizom segítsége nélküli megnyomására. Ha ezeket az izmokat kell használnia, akkor nem izolálódik megfelelően, és túl nagy nyomást gyakorolhat Kegel-izmaira.
2. lépés
Tartsa a Kegel-összehúzódást megfelelő ideig, hogy elkerülje a túlzott túlfeszültséget. Rövid időtartamra csak egy másodpercig tartsa meg az izomzatot, majd engedje fel. A hosszú rutin alatt tartsa 10 másodpercig. Az izom túl hosszú ideig tartása károsíthatja.
3. lépés
Pihenje izmait megfelelő ideig. A rövid program elvégzésekor egy másodpercre pihennie kell az izmokat, egy másodpercre összehúzódnia, majd egy másodpercig pihenni. Ezek öt után a teljes izomzatot 10 másodpercre pihentetni kell. A hosszú programhoz 10 másodpercig pihennie kell, 10 másodpercre össze kell pihennie, és 10 másodpercre pihennie kell. Ezek után 15 után pihenjen teljes 30 másodpercig. Ha nem pihen az izom eléggé, akkor túlzásba hozza a Kegel-gyakorlatokat.
4. lépés
Figyelemmel kíséri a vizelet- vagy ürülék inkontinenciáját. Ha nem javul vagy rosszabbodik, akkor túlzásba hozhatja a Kegel-et, vagy helytelenül hajthatja végre. A Kegels túlteljesítése több károkat okozhat az izomban, így kevésbé valószínű, hogy visszatartja a vizeletét vagy a székletét.
5. lépés
Csináld Kegels-nek megfelelő mennyiségű napi adagot. Végezzen akár rövid, akár hosszú verziót akár háromszor is, de nem több. Ha napi háromszor többször játssza le a Kegelt, túlzásba hozza.
