A földimogyoró és a fogyás együtt jár, mint a borsó a hüvelyben. Egy jól lekerekített fogyás program magában foglalhatja a földimogyoró és a mogyoróvaj rendszeres adagolását (mérsékelten). Még jobb, ha a hüvelyesek mindkét formája jó táplálkozási előnyöket kínál.
Egészséges fogyás alapjai
Ha a fogyásról van szó, akkor az időben tesztelt "kalóriák kalóriában kifejezve" egyenlet továbbra is igaz. Más szavakkal: ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, megteremti a helyet a sikeres fogyáshoz.
Táplálkozási tervétől függetlenül gondoskodjon arról, hogy a táplálkozási szempontból teljes program minden főbb élelmiszercsoportba tartozó ételeket tartalmazzon.
Ezután mérlegelje, hogy a terv tartalmaz-e ételeket, amelyeket valóban megesz, valamint minden idők kedvenc ételeit, amelyeket szívesen fogyaszt kis mennyiségben. Feltételezve, hogy a válasz mindkét számban igen, határozza meg, hogy a közösségi élelmiszerbolt rendszeresen készletezi-e őket.
Kérdezd meg magadtól, hogy ez a javasolt étkezési terv megfelel-e a költségvetésnek és az életmódnak. Egyszerűen fogalmazva: ha üzleti és személyes elkötelezettség miatt ritkán otthon vagy, nem realisztikus választani olyan étkezési tervet, amely minden nap kiterjedt ételkészítést igényel. Végül erősítse meg, hogy a terv hangsúlyozza a rendszeres testmozgást és az egészséges táplálkozási szokásokat.
Dió kielégítő ereje
A hosszú távú fogyás legkedvezőbb eredményének eléréséhez válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítőnek (vagy teljesnek) érzik magukat, miután fogyasztotta őket. Hidd el vagy sem, a földimogyorót (és más dióféléket) összekapcsolták ezekkel a telítettségérzettel, így a földimogyoró és a fogyás ígéretes párosulást jelentenek. Táplálkozási szempontból a dióban nagy mennyiségű protein, rost és zsír van; és ezek a tápanyagok valószínűleg teljes érzést keltenek Önnek .
És ha az állati zsírok, például a szalonna és a sajt helyett a diófélét süti, akkor valószínűbb, hogy a fontra csomagol. Ugyanakkor az egyetlen élelemre (például dióra) alapuló irreális fogyás-program nem varázslatosan fogja elérni a kívánt eredményeket, és hiányzik más, a testéhez szükséges alapvető tápanyagok.
Tegyük fel, hogy összekapcsolta a földimogyorót és a fogyást, és az egészséges táplálkozási terve tartalmazza a földimogyoró és / vagy más dió rendszeres adagolását. A fogai nem tudják teljes mértékben összetörni a diót könnyen emészthető formává, és emésztőrendszere nem képes feldolgozni az emésztőrendszeren áthaladó élelmiszer-anyag 100% -át.
Tehát a test nem engedi a dió összes fehérjét és zsírját a tápanyagok felszívódása érdekében, hanem e kalóriák egy részét hulladékként választja ki .
A földimogyoró három hátránya
Tápértékük és sokoldalúságuk ellenére a földimogyorónak számos ismert hátránya van. Ha élvezi a sós földimogyoró vagy a hozzáadott sóval ellátott földimogyoró snack-jét, akkor jó adag nátriumot is kap , ami növelheti egyes betegek vérnyomásértékeit. Ha vérnyomás-kezelés alatt áll, váltson ropogós sós mogyoróra. Ugyanazt a tápértéket kapja a nátrium-tüske nélkül.
A földimogyoró szennyeződhet aflatoxinnal vagy gombával termelt metabolitokkal is, amelyek állati takarmányokban és bizonyos élelmiszerekben találhatók. Az aflatoxinokat olyan betegségekhez kapcsolják, mint például az aflatoxikózis, amely embereket, háziállatokat és állatállományt érint. Az aflatoxinszennyezés olyan változóktól függ, mint a helyi mezőgazdasági feltételek és a földimogyoró hajlama a gombák behatolására a betakarítási ciklus alatt.
A földimogyoró egyik legsúlyosabb hátránya a földimogyoróra, földimogyoróvajra vagy más földimogyoróval szembeni allergiás reakció. Még kis mennyiségű földimogyoró fogyasztása is káros hatásokat idézhet elő, beleértve az életveszélyes anafilaxiát is . Természetesen értelme van a földimogyoró és a földimogyorót tartalmazó termékek elkerülésének. Mindig olvassa el az elkészített és feldolgozott élelmiszerek címkéit annak biztosítása érdekében, hogy a földimogyoró nem esik bele az összetevők listájába.
Lehet, hogy az mandula megzsír?
Az mandula egy szuper-sokoldalú élelmiszer, amelyet számos formában élvezhet. Függetlenül attól, hogy élvezi a sima vagy sós pácolt mandula ropogását, vagy inkább a speciálisan ízesített fajtát részesíti előnyben - ezeknek a tápláló dióknak minden ízlése van. A drága mandulavaj olyan lehetőség, amely földimogyoró-allergiában szenved. Nem tejmentes mandulás tej áll rendelkezésre a laktóz-intolerancia étkezők számára. A mandulaliszt gluténmentes alternatívát kínál azoknak a pékeknek, akiknek távol kell maradniuk a fehér liszttől.
Noha a mandula (és más diófélék) táplálkozási erőmű, a diófogyasztást nem kísérték a súlygyarapodáshoz. Az American Cardi of Cardiology Journalban közzétett 2017. novemberi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a kalória-sűrű dióval valóban összefüggésbe hozható az alacsonyabb súlynövekedés és az elhízás kockázata. Feltételezték, hogy ez az eredmény abból a tényből fakad, hogy a dió rost- és zsírtartalma elősegíti a teltség- és telítettségérzetet,
Szárított gyümölcsök és súlygyarapodás
Az ízletes, tápláló gyümölcsök fontos szerepet játszanak az egészséges táplálkozási tervben. A gyümölcs alapú tápanyagok közé tartozik a C-vitamin, a kálium és az élelmi rost. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatalának 2015–2020 közötti étrendi útmutatója kimondja, hogy a napi 2000 kalóriatartalmú étrendnek 2 csésze gyümölcsöt kell tartalmaznia. Ennek az összegnek a felét (vagy annál többet) teljes gyümölcsnek kell tartalmaznia.
Ha a szárított gyümölcs kisebb adagja arra készteti Önt, hogy egy teljes csészét enni, akkor vegye figyelembe, hogy éppen megduplázta a gyümölcsök kalóriabevitelét. Ezen felül a szárított gyümölcsök gyakran hozzáadott cukrot tartalmaznak, amely tovább növeli a napi kalóriafogyasztást, és még nehezebbé teszi a nem kívánt font elvesztését.
