A napi 1600 kalóriatartalmú étkezés elősegítheti a felesleges fogyást és javíthatja az egészségét, különösen akkor, ha rendszeres edzésprogramot is követ.
Tipp
Azok számára, akik napi étrend 1 600 kalóriát fogyasztanak, ne felejtsen el olvasni a táplálkozási címkéket, hogy napi étrendjében megfelelő tápanyagokat szerezzen.
Napi étkezés 1600 kalória
A napi 1600 kalóriatartalmú étrend követése a fogyás egészséges és kiegyensúlyozott megközelítése. A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehozni, amely során kevesebb kalóriát eszik, vagy több kalóriát éget, mint amennyire edzés közben szüksége van. A Cleveland Clinic szerint a fogyás legjobb módja mindkettő végrehajtása.
A napi 1600 kalóriatartalmú magas fehérjetartalmú étrend betartása szintén hasznos lehet. A rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendben sok fontos tápanyag hiányozhat, így fennáll annak veszélye, hogy alultápláltsá válik. Ha több fehérjét eszik, akkor minõségi kalóriát biztosít a testének, amely táplálja a testet. Összeomlásos étrend, amelyben hiányzik a kalória-fogyasztás és a minőség, valamint más súlycsökkentési mítoszok eredményezhetik az elvesztett font visszaszerzését.
A Cleveland Klinika azt is kifejti, hogy az emberek, akik fogyni lassan hajlamosak a súlyt leépíteni, ahelyett, hogy visszahúzzák.
Egészséges fogyókúra-tippek
A Mayo Clinic egészséges testsúly-piramis útmutató az intelligens étrend megválasztásához, amely elősegítheti a fogyást. A piramis táblázatot mutat az egészséges fogyáshoz szükséges átlagos kalóriaszintek meghatározására a nem és az aktuális súly alapján, valamint a hét legtöbb napján 30–60 perces mérsékelt erőteljes testmozgást ajánl.
A piramis azt javasolja, hogy jó zsírokkal, például olívaolajjal, avokádóval, diófélékkel és dióvajjal töltje fel a testét, alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú fehérjeválasztékkal, beleértve halakat, bőr nélküli fehérhúsú baromfit, tojásfehérjét és hüvelyeseket, teljes kiőrlésű szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, zabliszt és barna rizs, sötétzöld, vörös és narancs fajtájú friss zöldségek és egész friss, fagyasztott és konzerv gyümölcs, hozzáadott cukor nélkül. Korlátozza az édességet legfeljebb 75 kalóriára naponta.
Minőség-ellenőrzés a kalória-fogyasztás
A kalória megmutatja, hogy mekkora energiát fogyaszt egy tálalásból az élelmiszer - állítja a Food and Drug Administration. A táplálkozási címke kalória szakasza segíthet kezelni a testsúlyát, függetlenül attól, hogy meg akar-e tartani, szeretni vagy elveszteni a fontot. Általános útmutatás, hogy 40 kalória alacsony, 100 kalória mérsékelt és 400 vagy több kalória magas egy adag ételben.
Az, hogy hogyan osztja el a kalóriákat étkezés közben vagy az ütemterv keretein belül, akkor hasznos, ha megpróbálja elveszíteni vagy fenntartani a testsúlyát. Mivel a súlyszabályozás az elfogyasztott kalóriától függ, szemben az elégetött hány kalóriával, ezért fontos az elfogyasztott kalória minősége és mennyisége. Az egészséges táplálkozás elegendő mennyiségű tápanyagot fog biztosítani, megfelelő kalóriabevitel mellett, korától, magasságától és aktivitási szintjétől függően.
