Repedt bordát szenvedett, és most, minden alkalommal, amikor meghajlik és elfordul, a bordák ketrecje fájdalmasabb lesz. Míg a törött borda legjobb kezelési módja a pihenés és az immobilizáció, attól függően, hogy milyen nagy repedést tapasztaltál, folytathatja az edzésprogram egy részét.
Mielőtt bármilyen testmozgást végezzen, konzultáljon orvosával, és kövesse az ő utasításait, hogy elkerülje a további szövődményeket.
Tipp
A további sérülések elkerülése érdekében kérjen tanácsot az egészségügyi szakembertől, mielőtt törött bordával dolgozna ki.
Figyelmeztetések törött bordákra
A fájdalomszint meghatározza azt a gyakorlatot és fizikai aktivitást, amelyet a törött bordája képes ellenállni. Az edzés megkezdése előtt orvosával ellenőriznie kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a bordája nem lyukasztotta meg vagy nem sértette meg az általa védett szervek egyikét sem.
A PhysioAdvisor webhely azt javasolja, hogy kerülje el minden olyan tevékenységet, amely stresszt okoz a törésnek, például feküdjön ezen az oldalon vagy végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek összehúzódást okoznak.
A törött bordák elsődleges kezelése a pihenés. A fájdalom csökkenésével növelheti az elvégzett tevékenység mennyiségét.
Korai erősítő testmozgás
Készüljön fel az edzésekre azáltal, hogy a bordák ketrecjeivel erősíti a borda ketrecét. Ez a gyakorlat meghosszabbítja a környező izmokat és a szalagot, és segít fenntartani a megfelelő testtartást, amely lehetővé teszi a módosított edzések folytatását.
Álljon egyenesen, és hajlítsa meg a karját oldalán 90 fokos szögben, ököllel előre. Szorítsa a vállszálakat amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy fokozná a fájdalom mértékét. Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg legalább tízszer naponta háromszor.
Mély légzéses gyakorlatok
A mély légzés a repedt borda rehabilitációjának alapvető eleme. Kényelmetlen lehet a mély lélegzetet venni, de ezt a fájdalmat át kell küzdenie ahhoz, hogy fenntartson a tüdő megfelelő kapacitása bármilyen testmozgáshoz. A mély légzési gyakorlatok azt is biztosítják, hogy edzés közben ne tapasztaljon összeesett tüdőt.
Üljön vagy álljon egyenesen, és mély lélegzetet vegyen az orrán keresztül, megtöltve a membránt. Lélegezz ki a szájon keresztül. Ismételje meg ötször gyakran a nap folyamán. Az edzés közben tartson szünetet néhány mély, ellenőrzött lélegzet bevételéhez.
Könnyű vissza
A sérülés utáni első néhány héten valószínűleg viselnie kell egy hevedert, hogy rögzítse a bordáit a további sérülések elkerülése érdekében. Ez alatt az idő alatt a test alsó részével kapcsolatos edzésekre kell összpontosítania, például a lábprésekre és a lábfelvonókra. Folytassa a járást a futópadon, de kerülje az olyan nagy hatású tevékenységeket, mint például a futás, amelyek a borda ketrecébe ejtik.
Miután elvesztette a hevedert, lassan térjen vissza a felsőtest gyakorlatokba. Például, ha 20 font szabad súlyt emelt a sérülés előtt, kezdjen vissza öt font súlyokkal, és nézd meg, hogy érzi magát. Fokozatosan növelje az összeget 8 fontra, majd 10-re. Ha visszatér a szokásos szokásaihoz, akkor tovább gyógyul, anélkül, hogy sok lendületet veszít.
A fájdalom csökkentése érdekében a jég edzés után 10-15 percig alkalmazható.
