A vas alapvető ásványi anyag - csak kis mennyiségben szükséges, ám fontos szerepet játszik a test működésében és az érzésében. Megfelelő vas hiányában a test nem tud vörösvértesteket oxigént szállítani, és a szokásosnál fáradtabbak lehetnek, gyakran szédülhetnek vagy kimerültek. Ha orvosa úgy találja, hogy kevés a vasszintje, javasolhatja, hogy adjon hozzá extra vasat ételekből vagy kiegészítőkből. A legtöbb márka jó minőségű és összehasonlítható egymással, és orvosa segíthet a megfelelő típus és adag kiválasztásában.
Tipp
Vaskiegészítők megtalálhatók a multivitaminokban, vastablettákban és vasban gazdag ételekben.
Vaskiegészítők nők számára
A Nemzeti Egészségügyi Intézet ajánlott vasmennyisége menstruációs felnőtt nőknél napi 18 mg. Ha kiegyensúlyozott táplálkozást eszik, különösen húst vagy tenger gyümölcseit, meglehetősen könnyű elegendő mennyiségű vas elfogyasztása az étrendből. Az ásványi anyagokkal történő multivitamin szedése további biztosítást nyújthat abban, hogy kielégíti a vasigényét, és a legtöbb szabadon kapható női multivitamin az ajánlott 18 milligramm vasat tartalmazza. A ConsumerLab, a vitaminok minőségét vizsgáló cég szerint bizonyos multivitamin márkák között vannak különbségek, de általában a vitaminláncok által értékesített termékek jó minõséget kínálnak, míg a néhány nagy dobozüzlet márkanév alatt értékesített termékek hasonló minõséget nyújtanak, de alacsonyabb ár.
Vaskiegészítők vérszegénységhez
A vashiány vérszegénységhez vagy a vörösvértestek csökkent mennyiségéhez vezethet. Ha vashiányban szenved, orvosa javasolhatja vérszegénység kezelését vérszegénység esetén. Különböző formában lehetnek, például vas-szulfát, vas-glükonát vagy vas-citrát, amelyek mindegyike változó mennyiségű elemi vasat tartalmaz, ezért feltétlenül hasonlítsa össze az elemi vas teljes mennyiségét a kiegészítő kiválasztásakor. Néhány ember számára, ha több mint 45 milligramm vasat vesz be, emésztőrendszeri mellékhatásokat, például émelygést és székrekedést okozhat. Ha kellemetlen mellékhatásokat tapasztal, kérdezze meg kezelőorvosát, ha meg kellene változtatnia az alkalmazott táplálékkiegészítő típusát, vagy fontoljon meg egy lassú felszabadulású készítményt, amely enyhébb lehet a GI rendszerében.
Vas ételforrások
Mielőtt bármilyen kiegészítő vastablettát szedne, győződjön meg róla, hogy étrendje során sok vasat fogyaszt. Az olyan ételek, mint a húsok és a tenger gyümölcsei, jó források, és különösen jól felszívódnak a testben. Dúsított reggeli gabonapelyhek, hüvelyesek, tofu, leveles zöldek és és sötét csokoládé további jó vasforrások. Ha további vasmennyiséget kell elérnie az étrendben, próbáljon meg enni ezeknek az ételeknek minden étkezéskor.
C-vitamin vasfokozó
A C-vitamin javítja a vas felszívódását a szervezetben. Ha vaspótlását vesz, vagy bármilyen vasban gazdag ételt fogyaszt, igyon meg egy pohár narancs vagy grapefruit juice-t, vagy étkezés közben vegyen fel C-vitaminban gazdag ételeket, például paradicsomot, eper vagy ananászot, hogy több vas felszívódjon. Vegye figyelembe azt is, hogy a kávéban és a teában található egyes vegyületek, valamint a kalcium-kiegészítők akadályozhatják a vas felszívódását. Az a legjobb, ha nem vesz vas-kiegészítőt kávével, teával vagy tejjel, és ha az ütemterv tartalmaz mind a kalciumot, mind a vaskiegészítőt, vegye be őket a nap másik napján.
