Ha aggódik a menstruáció közbeni testmozgás miatt, nem vagy egyedül. Sok nő kihagyja kardio- és súlyzós edzését az időszakokban. Noha jó érzés elkerülni a testmozgást, valójában nincs ok arra, hogy az edzésruhát hagyja a tornatermi táskájában.
Tipp
Összességében nincs olyan gyakorlat, amelyet kerülendő a menstruáció során. Egyes nők érdemes néhány kisebb kiigazítást elvégezni, míg mások ragaszkodnak szokásos rutinjukhoz.
Periódusokban elkerülendő gyakorlatok
A Női Egészségügyi Hivatal szerint nincs olyan gyakorlat, amelyet el kell kerülni. Ennek ellenére egyes nők súlyos kellemetlenségeket tapasztalnak, amelyek megnehezíthetik az egyes edzésekben való részvételt. Ezután a figyelmet kell fordítani a tünetek súlyosbodását okozó mozgások vagy gyakorlatok elkerülésére, és szükség esetén módosítására.
Például, ha medencefájdalma van, akkor kellemetlenségeket okozhat, amikor időszakosan guggol. Ha ez megtörténik, bármikor módosíthatja a mozgást, vagy kipróbálhat egy másik lábát. A periódusokban fellépő roppantások szintén kellemetlenséget okozhatnak, ha súlyos görcsök vannak.
Az időszakokban elkerülendő egyéb gyakorlatok közé tartoznak azok, amelyek intenzív vagy hosszantartó aktivitást igényelnek. Ha úgy találja, hogy fáradtabb, mint a normál, akkor érdemes lecsökkentni a cardio bizonyos formáit, például a nagy intenzitású intervallumi edzést. Ezenkívül az edzésre fordított idő csökkentése is hasznos lehet, ha fáradtságot tapasztal. Egyes nők súlyos menstruációs vérzéssel is foglalkoznak, ami a fárasztó testmozgást kellemetlenebbé teheti.
Ajánlott gyakorlatok az Ön időszakában
A szokásos rutinhoz való ragaszkodás számos előnnyel jár, beleértve a premenstruációs szindrómát (PMS) kísérő tünetek csökkentését. A PMS kezelésével sok nő szembesül. Az enyhébb kellemetlenségektől a súlyos görcsökig és a hangulati ingadozásokig a PMS valóban megszakíthatja mindennapi életét. A jó hír az, hogy a rendszeres aerob testmozgás csökkentheti ezeket a tüneteket.
Aerob testgyakorlás időszakokban
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma szerint az aerob testmozgásban való részvétel csökkentheti a PMS tüneteit. Hasznos lehet, ha ragaszkodik az alacsonyabb intenzitású kardio edzéshez, például séta, könnyű kocogás és úszás. Ez is egy ideje a testmozgás időtartamának csökkentésére. A 90 perces futtatás helyett válasszon rövidebb futást, majd enyhe jógát.
Testgyakorlás időszakokban
Az időnkénti súlyedzés biztonságos, ha odafigyel a testére. Ha szokatlan kellemetlenséget érez, hagyja abba a tevékenységet, és fontolja meg a mozgás módosítását. Korai szakaszában az erő és a hatalom növekedése tapasztalható meg. Az Umeå Egyetem által közzétett 2016. évi doktori értekezés szerint a menstruációs ciklus első két hetje lehetővé teszi, hogy nagyobb erőn és erőnövekedést érjen el a női hormon alacsony szintje miatt.
Nyújtás és jóga az Ön időszakában
A mérsékelt mozgásokban való részvétel, például a nyújtás vagy a szelíd jógaórák elvégzése egyaránt remek lehetőség az Ön időszakában. Ezek a tevékenységek elősegíthetik a test pihenését, és csökkenthetik a PMS-tüneteket, mint például a fáradtság, görcsök és mellérzékenység.
A legfontosabb dolog, amelyet emlékezni kell az időszakos elkerülhető gyakorlatokra, az a rendszeres rutin folytatása, de szükség szerint fokozza az intenzitást, különösen ha fáradtnak érzi magát. Összpontosítson az edzések változtatására, és töltsön el extra időt a test helyreállításához és meghallgatásához.
