A kreatin egy nitrogéntartalmú amin, aminosavakból, argininből, glicinből és metioninból szintetizálva. A kreatin-kiegészítők szedése növelheti az atlétikai teljesítményt nagy intenzitású, anaerob tevékenységekben, az "Anabolikus Primer" szerint. Fiatal férfiakban a kreatinról kimutatták, hogy jelentősen növeli a dinamikus erőt és az erőt. Bár a kreatin-kiegészítéssel kapcsolatos kutatások nagy része a fiatalabb populációk atlétikai teljesítményére gyakorolt hatására összpontosít, a kreatin az idősebb populációk számára is hasznos lehet. Beszéljen orvosával a kreatin-kiegészítők használatáról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek megfelelőek-e az Ön számára.
Idősebb versus fiatalabb férfiak
A kreatinpótlás idősebb embereknél sokkal előnyösebb lehet, mint fiatalabb emberekben, mondja a "Journal of Applied Physiology" című 1998-as tanulmány. A kutatók megállapították, hogy az idősebb egyének 58 éves átlagéletkor inkább affinitást mutatnak a kreatinhoz, mint a fiatalabb egyének, átlagos életkoruk 30 év. Az öregedéssel nő a test kreatin felszívódási képessége, ami viszont növeli a kreatin kiegészítés hatásait.
Az életkorral összefüggő izomcsökkenés
Az öregedéssel a test elveszíti az izomzatát, a kreatin segíthet fenntartani a vázizomtömeget az idősebb populációkban. A „Medicine and Science in Sports and Exercise” című folyóiratban közzétett 2005-ös tanulmányban a kutatók a kreatin- és fehérjepótlás hatásait értékelték az ellenállóképesség edzése során az idősebb férfiakban, átlagos életkoruk 66 év. A kutatók úgy találták, hogy a kreatin-kiegészítés nemcsak az izomtömeg fenntartására, hanem az izomtömeg növelésére is hatékony, ha ellenállás-edzéssel kombinálják.
Test felépítés
A kreatin pozitívan befolyásolhatja az idősebb férfiak testösszetételét - nyilatkozta egy, az "Medicine and Science in Sports and Exercise" című, 2002. évi tanulmány. Ebben a tanulmányban a vizsgálók 18, 59 és 73 év közötti férfit vizsgáltak meg, akiknek azt mondták, hogy tesztcsomagot végezzenek három hét alatt, kiegészítve akár kreatinnal, akár placebóval. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a kreatin-kiegészítés jelentősen növeli az idősebb férfiak testtömegét, zsírmentes tömegét és funkcionális képességét.
Biztonság
A kreatin biztonságosnak tűnik az idősebb egyének számára - nyilatkozta egy, a "Nutrition Research" folyóiratban közzétett 2008. évi tanulmány. A kutatók kiértékelték a kreatin-kiegészítés hosszú távú hatásait Parkinson-kórban szenvedő idős személyeknél. A résztvevők két évig naponta 4 g kreatint fogyasztottak, nem jelentkeztek jelentős mellékhatások. A kreatin-kiegészítés eredményeként leggyakrabban bejelentett mellékhatás az enyhe gyomor-bélrendszeri szorongás volt. Az "Sub-celluláris biokémia" folyóiratban közzétett kreatinbiztonsági tanulmányok 2007. évi áttekintése szerint nem találtak szignifikáns mellékhatásokat a kreatinpótlással kapcsolatban.
