Csak azért, mert szerelem kezeknek nevezik őket, nem teszi őket szerethetővé. A derékvonal oldalán lógó felesleges zsír növeli számos krónikus egészségi állapot, például stroke, magas vérnyomás, bizonyos rákos és 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
Szerencsére megszabadulhat ettől a kiabálástól, ha megváltoztatja étrendjét és étkezési szokásait, és elkötelezi magát egy rendszeres testmozgással. Észre fogja venni, hogy az egész test zsírtartalma csökken, beleértve azokat a csúnya szerelem fogantyúkat is.
Tipp
A szerelmi fogantyúktól való megszabadulás legjobb módja az egészséges táplálkozás, a szív- és érrendszeri testgyakorlás, hogy megszabaduljon a felesleges zsíroktól, és erőt edzésként végezzen, hogy tonizálja és meghatározza a derekát és az absot.
Szív-érrendszeri testmozgás a zsírégetés érdekében
Ütemezzen 45 perces kardiovaszkuláris testgyakorlást a hét öt vagy hat napján. A kardió segít elégetni a kalóriát, így lefogy, és kulcsfontosságú az olyan szerelmi kezek kezeléséhez, amelyek nem tűnnek el.
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa javasolja, hogy edzjenek olyan kényelmes ütemben, amelynek során gyorsabban lélegezzen, de még mindig beszéljen. Adjon hozzá különféle fajtákat, és keresse meg az Ön által élvezett gyakorlatokat, így kevésbé valószínű, hogy kihagyja az edzést. Fontolja meg a ugrókötél, séta, kocogás, evezés, kerékpározás vagy úszás lehetőségeit.
Tipp
A fogyás legbiztonságosabb és leg fenntarthatóbb üteme - és leépítése - heti egy-két font van, ahogyan azt a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet és sok más egészségügyi hatóság javasolja.
Teljes test-edzés
Végezzen erőtanulási gyakorlatokat a hét két vagy három napján az izomtömeg stimulálása érdekében, amely elősegíti a kalóriaégetést. Kerülje el, hogy kizárólag a hasára összpontosítson. A mellkasát, a hátát, a csípőjét, a karjait és a lábait is működtesse.
Használja a testsúlyát ellenálláshoz, vagy használjon szabad súlyokat, edzőszalagot vagy súlyemelő gépeket. Fejezze be egy készlet 8–12 ismétlését olyan súlyokkal, amelyek elég kihívást jelentenek az izmok fáradtságához a készlet végén.
Gyakorlatok a szerelem fogantyúinak
Végezzen szerelmi kezelő edzéseket, amelyek célzott gyakorlatokat foglalnak magukban a ferde erőd megerősítésére, amelyek rekedtek a szerelmi fogantyúk alatt. Ezek a gyakorlatok nem fogják csökkenteni a zsírt, de erősítik az alsó izmokat, így amikor a hasi zsír csökken, akkor jól meghatározott izmok lesznek készen a megjelenítésre.
Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, mint gyógyszergolyó és kábelfa vágódeszkák, kerékpár-ropogások, átlós térd-emelések a kapitány székberendezésében és a törzs csavarása a stabilitási labdán.
Állítsa be az étrendjét
Vágja le a kalóriát az étrendből, ha kisebb adagokat fogyaszt, és kicseréli a magas kalóriatartalmú ételeket az alacsony kalóriatartalmú ételekre. Cserélje ki például a szóda és az alkohol vizet.
Egyél bőr nélküli csirkét zsíros húsdarabok, például kolbász és őrölt marhahús helyett. Összpontosítson a tápanyagok előállítására teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejtermékekből, zöldségekből és sovány fehérjéből.
Egyél egészséges zsírokat; az egészséges táplálkozás szükséges részei, és alapvető tápanyagokat tartalmaznak. Fontolja az avokádót, a diót vagy az olajbogyót egészséges forrásként.
Tervezze meg ételeit és harapnivalóit előre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészséges ételek kéznél vannak-e, és megkönnyíti az étrend betartását.
Figyelem
Mielőtt elkezdi a testmozgást vagy a diétát, keresse fel orvosát, különösen akkor, ha orvosi állapota vagy sérülése van.
