A testmozgás elmaradásának ideje az időhiány és az elfoglaltság. Javíthatja egészségét, és heti mindössze négy nap alatt elkészülhet. A héten háromszor végezzen kardio-testmozgást, ebből a két napból erőerősítő edzésekkel. Az Ön negyedik edzésnapjának alapvető erősítő és rugalmassági ülésből kell állnia.
Burn Baby Burn
Az aerob testgyakorlat kalóriát éget az általános fogyás érdekében. Kardiót kell tennie a hét három napján, ülésenként 30–60 percig, közepes intenzitással. Az egyik ülésnek nagy intenzitású intervallum edzésnek kell lennie a kalóriaégetés maximalizálása érdekében. Végezzen intervallumokat futással vagy kerékpárral úgy, hogy 30 másodpercig keményen dolgozik, majd két perccel könnyebben gyógyul. Ismételje meg 10-szer, és tegyen be egy 10 perces bemelegítést és lehűtést.
Erő edzés
Az erőnlét edzést hetente kétszer lehet elvégezni, ugyanazon a napon, mint a kardió, a pihenőnapok között a gyógyulás érdekében. Gyakoroljon hátra hátra, kevés pihenéssel, összesen három sorozat között. Válasszon egy-két gyakorlatot fő izomcsoportonként, és végezzen mindegyik 10-15 ismétlést.
Kettő az egyikért
A középpontba helyezés a hét negyedik edzésének része, a rugalmasságra való figyelem mellett. Az alapgyakorlatok körébe tartozhatnak az elülső és az oldalsó deszkák, a szupermanók, az egyik lábú holttestek és a gyógyszergömbök. Mindegyiket tegye egy percig, és végezzen el három áramkört. Húsz percnyi jógaszakasz a fő izomcsoportok számára - beleértve a négykertet, a sonkát, a nyálkahártyát és a hátot - segít fenntartani a rugalmasságot.
