A DiagnoseMe.com szerint kis és gyakori étkezés enyhítheti az éhezést. Ez viszont megakadályozza a testét éhezési módba való belépéshez, és védelmi mechanizmusként a kalóriák megtartásához. Kicsi ételek fogyasztása a nap folyamán is segít stabilizálni a vércukorszintjét. Ez nem csak az energiaszintet tartja állandóan, de segíthet megelőzni a cukorbetegséget.
1. lépés
Készítsen ütemtervet, hogy segítsen kitalálni az étkezési időket. Az ütemtervnek nem kell túl szigorúnak lennie. Például ütemezheti az étkezést két reggel közepén vagy 9: 00-10: 00 között. Adj magadnak bizonyos rugalmasságot, hogy beszámolhasson a váratlan dolgoktól, akár forgalmi dugók, akár egy késő prezentáció a munkahelyen.
2. lépés
Az ételt felébredése után a lehető leghamarabb enni. Minél tovább vársz, annál nehezebb egy nap hét étkezést enni. Például, ha napi átlagosan nyolc órát alszik, ez azt jelenti, hogy ébrenként minden 2, 2 órában enni kell. A reggeli korai étkezése segít mind a hét étkezés befogadásában.
3. lépés
Számolja ki, hogy hány kalóriát kell fogyasztania egy nap, majd ossza el hét étkezésre. Használhat olyan kalkulátort, mint amilyet a FreeDieting.com oldalon elérhető, hogy segítsen kiszámítani a kalóriaigényt az életkor, a nem és az alapján, hogy fel akar-e szerezni, elveszíteni vagy fenntartani-e a testsúlyát. Például, ha az ajánlott napi bevitel 2000 kalória, minden apró étkezésnek kb. 285 kalóriát kell tartalmaznia.
4. lépés
Vigyen magával ételt, vagy fedezze fel a körülvevő éttermeket, így ebéd közben egy étkezést vásárolhat, majd feloszthatja azt délutáni étkezésre. Valószínű, hogy nem tudsz időt venni kétórás étkezésre, főleg ha munkahelyi. Attól függően, hogy hány kalóriát kell étkeznie, a könnyű hordozható dolgok között szerepelnek apró szendvicsek vagy burkolócsomagok, gyümölcsök, zöldségek hummus dip-kel, joghurt, alacsony zsírtartalmú mozzarella pálcika, kekszet és mogyoróvaj, vagy akár egy maroknyi dió.
