Vasárnap reggel van, és Ön a helyi étkezőnél van. Ezen a héten úgy döntött, hogy egészségesen táplálkozik, de nem biztos benne, hogy mit válasszon a menüből. Általában áfonya palacsinta tojással, hash-barnával és kávéval. Könnyűnek tűnhet az egészséges táplálkozás mellett dönteni, mint hogy reggelit rendeljen. Ne feledje, hogy a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az egészséges reggeli segít megőrizni testsúlyát és csökkenti a szívbetegség kockázatát.
tojás
A tojás egészséges fehérjeforrás. Rendeljen főtt tojást, és meghintjük rájuk egy kis sót. Próbáljon ki valami mást egy buggyantott tojást - lényegében a tojássárgáját és a fehér vízben főtt fehérjét. Ha csökkenteni kívánja a koleszterint, rendeljen egy tojásfehérje omlettet, de mondja meg a szakácsnak, hogy világítson rá a vajra vagy használjon főzőpermet.
Gyümölcs
A legtöbb étteremben gyümölcs áll rendelkezésre, különösen a földrajzi területén szezonális gyümölcsök. A friss gyümölcs a legjobb választás. Rendelje meg egy tálba szeletelve köretként, vagy rendeljen gyümölcs salátát fő reggeli ételként. Időnként a konyha keverheti a gyümölcsöt joghurttal is; csak kérdezd, még akkor is, ha nem szerepel a menüben.
Kenyér
Fehér kenyér helyett rendeljen teljes kiőrlésű búzát. Kérjen vajat és lekvárt az oldalról. Ne felejtse el figyelni az adagok méretére. Az a tény, hogy négy szelet van a tányéron, nem azt jelenti, hogy mindet meg kell enni.
italok
A lé helyett inni vizet egy citrom ékkel. Kávé helyett próbáljon ki gyógyteát. Egy másik egészséges reggeli ital az Earl Grey tea citrommal. Ha kávét kell, használjon sovány tejet, vagy próbálja meg feketével. Kerülje a cukrot és a mesterséges édesítőszereket. Nem számít, győződjön meg arról, hogy egy pohár víz a reggeli része.
Tejtermékek
Reggeli rendelésekor válasszon sovány tejet, hagyja ki a vajat és kérjen alacsony zsírtartalmú vagy zsírtartalmú joghurtot. A tejtermékekben bőven van az egészséges kalcium, ám ezek zsíros lehet. Használjon sovány tejet a kávéjában vagy a teában is. Azok a kis tejszín, akik az asztalon ülnek, nagyon magas zsírtartalommal rendelkeznek.
Egyéb emlékeztetők
Indítsa el a szabadnapot azáltal, hogy olyan ételeket rendel, amelyek energiát adnak Önnek - nem súlyozzák meg. A változatosság kulcsfontosságú. Van egy sovány fehérje a tányéron, és győződjön meg arról, hogy van-e szín, ha gyümölcs és talán még zöldség is van benne.
