Az, hogy mennyit veszíthet egy adott időszakban, például amikor hetente 6 napot dolgozik, számos tényezőtől függ, például attól, hogy keményen dolgozol, mennyit súlyoz és jelenleg milyen tevékenységeket végez, hogy segítsen fogyás. A tevékenységek kiválasztásakor feltétlenül keverje össze a kardio testmozgást a tonizáló gyakorlatokkal. A fogyás anélkül, hogy felfrissülne a folyamat, szédülni fog.
Ajánlott fogyás
A Mayo Clinic szerint az ajánlott fogyás 1-2 font. egy hét. Mivel egy font 3500 kalóriával egyenlő, ez egy minimális fogyasztás, amelyet egy héten belül el kell égetnie ahhoz, hogy egy font lefogyjon. Általános szabály, hogy több mint 2 font elvesztése. egy hét nem javasolt, mivel a felesleges tömeg valószínűleg vízből vagy izomból származik. A szigorú diéta és az intenzív edzésprogram együttesen az első néhány hét során nagyobb számot eredményezhet, mivel a test elveszíti a felesleges vizet. Hacsak nem végez valami szélsőséges dolgot, a veszteségnek stabilizálódnia kell a 2 fontnál. jelölje meg az idő után.
Tevékenység
Az, hogy hány súlyt veszít a heti 6 nap során, részben attól függ, hogy milyen tevékenységet választott. 130 font. Az ember akár 450 kalóriát is elégethet egy 55 perces kickbox osztályban. Másrészt az 1 órás vízi aerobik csak 236 kalóriát éget el. Az edzés intenzitása szintén fontos. Egy óra könnyű erőfeszítés a helyhez kötött kerékpáron kb. 325 éget el. Töltse fel fel egy beltéri kerékpáros osztály elvégzésével, és óránként akár 738 kalóriát égethet el.
Jelenlegi súly
Az, hogy mennyit veszít, az aktuális testsúlyától is függ. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát éget el edzés közben, és annál gyorsabban csökken a súly. Például egy 130 font. Az ember óránként 295 kalóriát éget el alacsony hatású aerobik során. Egy 180 font. az a személy, aki 409-et éget, ugyanolyan edzéssel jár. Minél közelebb állsz a célsúlyhoz, annál lassabban csökken a súly.
Diéta
A kalória ellenőrzése szintén kulcsfontosságú a fogyáshoz. Ha minden nap gyakorol, de továbbra is úgy eszik, mint mindig, akkor valószínűleg nem fog veszíteni sokat. Például egy órás jógaórában körülbelül 236 kalóriát éget el, ami körülbelül azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz egy egyszerű bagelben. A magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek csökkentése és a kedvelt ételek egészségesebb változataira való váltás javítja a fogyás esélyeit.
veszélyei
A túlzott testmozgás valódi probléma az A Healthy Place mentálhigiénés webhely szerint. Az Anorexia athletica olyan rendellenességre utal, amelyet hosszú ideig tartó aktivitás fenntartása a testsúly ellenőrzése érdekében. Azok a személyek, akik ettől a rendellenességtől szenvednek, órákonként, naponta többször is gyakorolnak, és inaktivitásukkor kényelmetlenül érzik magukat. A heti hat nap kitöltése tökéletesen elfogadható, hacsak nem kerül az ellenőrzés alá, és megszállássá válik.
