A kreatin egy természetesen előforduló aminosav, amely elősegíti az izmok energiaellátását a nagy intenzitású testmozgás során. A kreatinpótlás a testépítők és a sportolók népszerű módja az izomtömeg növelésére, ám a kutatások szerint az izmok méretnövekedése valójában a vízvisszatartás következménye. Ennek ellenére néhány ember számára előnyös lehet a kreatin-kiegészítők szedése. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítőt szedne, vagy bármilyen alternatív gyógyászati kezelést megkísérelne.
Vízvisszatartás
A kreatin-kiegészítők szedése miatt a test visszatartja a vizet, mivel a víz a kreatinnal együtt az izomsejtekbe jut. A vízvisszatartás során a kreatin bevétele után egy-két nap alatt súlygyarapodást tapasztalhat. A kezdeti időszakban akár 3 - 3, 5 fontot is elérhet. Jon Heck, MS, ATC, a Richard Stockton Főiskolai atlétikai edzés koordinátorának egy cikke szerint súlya, főleg vízből.
Előnyök
A víz visszatartása az izmokban megnövelheti az izmok méretét. A Duke University Student Health szerint a kreatin növelheti az izomtömeget azáltal, hogy javítja a vázizom szintézisét. A kreatin kiegészítés további előnyei közé tartozik a késleltetett fáradtság és az izmok gyorsabb felépülése a nagy intenzitású testmozgás során. A nagy intenzitású testmozgás példái közé tartozik az erőemelés és a sprint. Ezek az előnyök azonban ideiglenesek, kivéve, ha folyamatosan szedik a kreatint.
Mellékhatások
A vízvisszatartás kiszáradást okozhat, mivel mivel az izmok felszívják a vizet, a testének kevesebb folyadék szükséges ahhoz, hogy fontos funkciókat használjon, például a testhőmérséklet szabályozását az izzadtságon keresztül. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint koffein és koffein és / vagy diuretikumok együttes alkalmazása mellett növelheti a kiszáradás kockázatát. Sheri Barke, MPH, RD, a Canyons Health Services Főiskola, a kreatin szedésekor sok vizet igyon, hogy megelőzze a kiszáradást és az esetleges izomgörcsöket, amelyek ezt követhetik. A súlygyarapodás, a vízvisszatartás és a görcsök mellett a fejfájás a kreatin kiegészítés potenciális mellékhatása is. A mellékhatások nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha a javasolt kreatin adagot meghaladja. Az UMMC azt javasolja, hogy azok a felnőttek, akiknek érdeklődése van a kreatin testmozgás érdekében történő alkalmazásáról, kezdje el 5 g kreatin-monohidrát-kiegészítéssel, naponta négyszer, hét napig. Ezután vegyen be naponta összesen 2–5 g-ot fenntartó adagként.
szempontok
A kreatin-kiegészítők leginkább abban az esetben hasznosak, ha alacsony a szérum kreatinszintjük. A szérum hasonló a vérplazmához, de tiszta folyadék, amely elválasztható az alvadt vértől. A vegetáriánusok, a férfiak és az idősebb felnőttek általában alacsonyabb szérumkreatinszintet mutatnak, mint a húsfogyasztók, a nők és a fiatalabb emberek. Az alacsony szérum-kreatinszint kevesebb izom-kreatint jelez. Azok az emberek, akikben természetesen alacsony a kreatin mennyisége, valószínűleg profitálnak a kreatin kiegészítőkből.
