A gerinc felületének ízületei segítik a mozgást és a csavarodást. A nyaki gerinc felületének ízületei a nyak hátulján és oldalán találhatók. Amikor megsérül ezt a területet - például az ostorcsapódást követően - fájdalmat érezhet nem csak a nyakban, hanem a vállakban és a karokban is. A gyulladásgátló gyógyszerek szedésén és a hőcsomagolásokon alapuló kezelések mellett a nyaki csípő izületi fájdalmainak enyhítésén kívül rendszeres nyújtó gyakorlatokat végezhet az izomfeszültség enyhítésére.
Nyak forgása
A nyaki forgási szakasz különösen hatékony a nyaki csukló ízületi fájdalmainak enyhítésében, mivel ösztönzi a nyaki mozgást. A fellépéshez nézzen egyenesen előre, majd fordítsa fejét bal oldalára, amennyire csak lehet, fájdalom nélkül erre az oldalra nyújtva. Fókuszáljon a falon lévő célpontra, amely segít fenntartani a nyújtást 20 másodpercig. Engedje el a szakaszot, majd ismételje meg ezen az oldalon háromszor, próbálva megismételni egy kicsit tovább. Forduljon jobbra, hogy ismételje meg a tevékenységet.
Előre / hátra hajlítás
Ha nehezen tudja mozgatni a nyakat, nehéz lehet a fejét bólintó mozgások végrehajtása. A hátra és előre hajlítás segíthet enyhíteni ezt a nyaki izomfeszültséget. Kezdje ülő helyzetben, tartva a hátát egyenesen és a középpontjában előre. Húzza le az állát a mellkas felé, érezve, hogy a fej hátsó részén nyújtást nyújt. Tartsd ezt a pozíciót öt másodpercig, majd nézz fel a mennyezet felé. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot ötször.
SCM Stretch
A sternocleidomastoid vagy az SCM izom a fej és az állkapocs alaprészét a csuklócsonttal köti össze. Ha nyaki csuklófájdalommal jár, főleg a nyak oldalán, ez a nyújtás segíthet. Kezdje úgy, hogy a feje fölé hajlik, úgy tesz, mintha megpróbálja megérinteni a bal fülét a bal vállához. Fordítsa az állát kissé felfelé a mennyezet felé. Nyújtást kell éreznie a nyak oldalán és elülső részén. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd engedje el a szakaszot. Ismételje meg ezt az oldalt két-három alkalommal, majd váltson az ellenkező oldalra.
Trapz Stretch
A trapz szakasz nyújtja a trapezius izmat, amely a nyak alján nyugszik. Kezdje úgy, hogy a fejét jobbra hajolja, a jobb fülét pedig a jobb vállához húzza. Most mozgassa az állát a mellkasa felé, érezve, hogy húzza a vállát és a nyak hátulját. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd engedje el a nyújtást, és emelje fel a fejét. Ismételje meg a nyújtást ezen az oldalon két-három ismétlés után, majd váltson az ellenkező oldalra.
