Az íngyulladással való edzés kihívást jelent, és valószínűleg módosítania kell az edzést, hogy elkerülje az újbóli sérüléseket. A váll, könyök vagy más ízületek ízületi gyulladásának nyújtása és gyakorlása elősegítheti a gyógyulást.
Tipp
Az ingek olyan kötőanyagok, mint a zsinórok, amelyek együtt tartják az izmokat és a csontokat, lehetővé téve a normál mozgást. Amikor egy inak meggyullad, az állapotot tendinitisnek nevezik. Tendinitis előfordulhat a test sok részén, gyakori a könyökén és a vállain, és általában az ismételt mozgásból származó túlzott használat vagy a túl korai túlzott emelés miatt bekövetkező túlterhelés következménye.
Tendinitis kezelése
Megfelelő diagnosztizálás és kezelés esetén az tendinitis néhány nap vagy hét alatt megoldódhat, tanácsolja a Harvard Health Publishing. Ügyeljen arra, hogy pihentesse az érintett területet, hogy az inak gyógyulhassanak. Ha folytatja az érintett ízület gyakorlását, a tendinitis súlyosbodhat és hónapokig tarthat.
: Alkar-izom- és ínkárosodások kezelése
Orvosa javasolhat jég felvitelét is a duzzanat és a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerek csökkentésére. Súlyosabb esetekben az ízületet fel kell hasítani, hogy mozdulatlanul tartsa, és orvosa kortikoszteroid injekciókat ajánlhat az ízületben. Ritkán szükséges műtét, de szükség lehet akkor, ha az ín súlyos károsodást mutat.
Figyelem
Noha a tendinitist általában a túlzott használat okozza, és gyakran otthon kezelik, ne felejtse el orvosával konzultálni, ha úgy gondolja, hogy tendinitisz van. Ritka esetekben a tendinitist olyan fertőzés, például gonorrhoea okozhatja, amely további orvosi kezelést igényelhet, tanácsolja a Harvard Health Publishing.
Noha el akarja kerülni a fájdalmat okozó vagy az íngyulladást súlyosbító gyakorlatokat, továbbra is aktív maradhat, ha gondosan kiválasztja a tevékenységeit. Ha például könyökdaganata tendinitis van, akkor is végezhet cardio-t, például futhat, és alsó testére gyakorolhatsz, például guggolhatsz és lunges. Kerülje az olyan súlyok használatát, amelyek az ízületeket feszítik.
Tendinitis gyakorlatok
Míg a pihenés általában a legjobb tendinitis kezelésére, orvosa bizonyos gyakorlatokat vagy szakaszokat ajánlhat az ízületi mozgékonyság fenntartása és az ízület véráramának növelése érdekében, hogy felgyorsítsa a gyógyulást. Ezek a gyakorlatok megakadályozhatják a tendinitiszt is, ha olyan tevékenységet folytat, amely ismétlődő mozgást foglal magában, amely tendinitishez vezethet, például tenisz, úszás vagy gépelés.
: A legjobb gyakorlatok a tricep-ízületi gyulladás kezelésére
Próbálkozzon például az extensor és a flexor gyakorlatokkal a csukló és a kéz tendinitiszére. A csuklóhosszabbító nyújtása:
- Hajlítsa meg könyökét, és az egyik kezét tartsa mellkasi szinten.
- A másik kezével hajtsa le a csuklóját.
- Ismételje meg a mozgást egyenes könyökkel.
A csukló hajlító nyújtásához egyszerűen húzza vissza a kezét óvatosan. Orvosa vagy fizikus terapeuta javasolhatja a nyújtás mellett a testgyakorlatok megerősítését is. Például a könyök tendinitisz gyakorlása magában foglalhatja az alkar forgásait:
- Üljön és pihentesse a karját egy asztalon, könyökét 90 fokban hajlítva.
- Fogjon meg egy könnyű súlyt vagy egy tárgyat, például kalapácsot tenyerével felfelé.
- Lassan forgassa az alkarját, amíg a tenyere lefelé nem mutat.
- Vissza a kiindulási helyzetbe.
Ne hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, ha fájdalmat tapasztal. Az Ohio Állami Egyetemi Wexner Orvosi Központ edzés előtt kb. 10 percig hevítést javasol az izmok és az izmok meglazításához, és a duzzanat csökkentése érdekében edzés után 10-15 percig jég felvitelét.
