A borjúizmok számos okból atrofálódnak. A láb műtétét követő használat, betegség, tápanyaghiány és genetikai problémák a borjak izmainak gyengébbé és lágyabbá válhatnak. A testmozgás, nyújtás és napi használat segíthet a rehabilitációban.
1. lépés
Végrehajtja a borjúemelést, ha egyszer megteheti a lábát. Álljon egyenesen, térdén kissé meghajlítva, és karja laza az oldalán. Helyezze a lábát vállszélesség körül, és emelje fel a lábujjait. Tartsa háromszor, és engedje le a sarkát. 20 ismétléssel kezdje meg, és növelje a borjúemelések számát naponta néhányat, amíg kényelmesen megteheti a 100-at.
2. lépés
Végezzen egy stabilitási labdán ülő borjúemelést a változtatás és további erősítés érdekében. Üljön a labdára úgy, hogy lábad laposak legyenek a padlón előtted, térded pedig 90 fokos szögben meghajlítva. Nyomja fel a lábujját, és tartsa néhány másodpercig. A labdának mozdulatokkal fel kell emelkedni és esni. Ismételje meg 10-szer. Tartson szabad súlyát az ölében, hogy még több ellenállást nyújtson és növelje erejét.
3. lépés
Használjon egy lépést sarokcseppek elvégzéséhez. Álljon a lábujjaival és a lábad golyóival egy lépés szélén, és tartsa meg a falakat, karokat vagy egy stabil tárgyat, hogy kiegyensúlyozhassa magát. Engedje le a sarkát, úgy érzi, hogy a borjúizmok megfeszülnek. Tartsa 10 számot, és lassan emelkedik fel újra. Mindkét lábat használja, és kezdetben tegye súlyának nagy része a jó lábára. Növelje a gyógyító lábra nehezedő nyomást, mivel az erősebbé válik. Ismételje meg 10-szer, naponta háromszor.
4. lépés
Végezzen sarokcseppet csak az el atrofált lábával. Tegye teljes súlyát az egyik lábon, miközben térdét a másik lábon hajlítja, hogy az ne kerüljön be az edzésbe. Naponta kétszer ismételje meg, amíg a 10-et elvégzi csekély vagy semmiféle kellemetlenség nélkül.
Amire szüksége lesz
-
Lépés
Elektromos stimuláció
Masszázs
Tipp
Szerezzen masszázst képzett sportmasszázzsal, aki segít a borjúizom újjáépítésében. A keringés elősegítése mellett a sportmasszázs enyhítheti az izomgörcsöket, amelyek akkor jelentkezhetnek, amikor elkezdi a borjúerő növelésére szolgáló gyakorlatokat.
Kérdezze meg gyógytornát vagy orvosát az elektromos izomstimuláció beszerzéséről, amely elősegítheti a keringés visszaállítását, miközben izmait újranevelheti. A Brady Kiropraktika Csoport orvosai beszámoltak arról, hogy a borjakban fellépő rövid elektromos impulzusok ideiglenesen enyhíthetik az izomgörcsöket, amelyeket a lábad gyógyulásakor tapasztalhat meg. A terápia enyhíti a duzzanatot is.
Figyelem
Állítsa le a fájdalmat okozó gyakorlatokat. A fizikoterápiával a „fájdalom nélkül, nincs nyereség” szabály nem mindig érvényes. Vagy csökkentse az ismétlések súlyát vagy számát. Nem akarja kockáztatni, hogy újra megsérül a lábad.
