A lépcsőmászó valójában nem más, mint egy apró, forgó lépcső, korlátokkal. Miután bekapcsolta a gépet, a lépések elmozdulnak, és folyamatosan sétálsz a helyükön az edzés alatt. Ha formába akarsz lépni, akkor a lépcsőmászó lehet csak az, amit keres, feltéve, hogy helyesen használja.
Azonosítás
A lépcsőn lévő lépések kardiovaszkuláris testmozgást jelentenek. Kalóriaégetés a lépcsőzőn jó a fogyáshoz, de időt kell töltenie az eredmények elérése érdekében. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola (ACSM) a testtömegcsökkentés érdekében heti öt napon keresztül 60-90 perces testmozgást javasol. Minél közelebb kerül az útmutatóhoz, annál több eredményt fog látni. Kalória szempontjából egy 180 font. az ember akár 735 kalóriát is elégethet 60 perc alatt a lépcsőn.
Aerob kapacitás
A lépcsőmászó rendszeres használata javítja aerob képességét. Ez lehetőséget ad arra, hogy hosszabb ideig és nagyobb intenzitással edzhessen, anélkül, hogy elakadna. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint a nagy intenzitású intervallum edzés még jobban növeli aerob képességét. Ezt úgy végezzük, hogy megváltoztatjuk az edzés közbeni tevékenység intenzitását. A megnövekedett aerob kapacitás jól jöhet a napi helyzetekben, például egy épület legfelső emeletére sétálva, hogy részt vegyen egy találkozón.
Hatás
A lépcsőmászónál végzett erősebb hatás, ugyanakkor súlya is. Az American Ortopéd Sebészek Akadémia szerint a súlyt viselő tevékenységek erősítik a csontokat és segíthetnek az osteoporosis megelőzésében, különösen nőkben.
Izomfelvétel
Az alsó test legfontosabb izmai a fenék, a négyfejű, a farok és a borjak. Ezek az izmok folyamatosan működnek, amikor a lépcsőn mászkálsz. Ez nem csak javítja az Ön hangját, hanem elősegíti a pihenő anyagcserét is. Ha 1 font izomot ad a keretéhez, napi további 30-50 kalóriát éget el a Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Rendszer szerint. Az izmok hangsúlyozásának fokozatosan tegye meg a két lépést.
Betegségkockázat csökkentése
Az American Heart Association szerint a fizikai tevékenység előnyei, beleértve a lépcsőn történő felmászást, a cukorbetegség csökkent kockázatát, a jó koleszterinszint emelkedését és az alacsonyabb vérnyomást jelentik. Az egészség megőrzése érdekében az ACSM azt ajánlja, hogy hetente öt nap tegyen 30 perces "mérsékelten intenzív kardio" -ot.
szempontok
Minden alkalommal, amikor edzőgépet használ, edzjen megfelelő formában, hogy az edzésekből a legjobb eredményt érje el. A lépcsőmászó használatakor ne vegye le a súlyát a lábáról a kapaszkodóra támaszkodva. Csak enyhe nyomást alkalmazzon az egyensúly megteremtése érdekében. Tartsd vissza a válladat, és nézz egyenesen előre.
