Az izomrendszer több száz izomból áll - kezdve a nagyon nagy gluteus maximus izomtól vagy a fenekétől egészen a nagyon kicsi izmokig, amelyek ujjaikat irányítják. Az izomrendszer felelős az olyan mozgásokért, mint a séta, emelés vagy futás, valamint a test testtartásban tartása. Az izmok jó vérellátással rendelkeznek, piros színűek és jól reagálnak a rájuk nehezedő stresszre. Az egyik ilyen stressz a testmozgás. Rendszeres edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel megőrizheti izmait a csúcs formájában.
1. lépés
Dolgozzon ki súlyokkal. Az erőn történő edzés, amelyet néha súlyzós edzésnek vagy ellenállás-edzésnek hívnak, javítja az izomerőt és a kitartást. Végezzen hetente két-három teljes test edzést, nem egymást követő napokon, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Dolgozhat ki ellenállás-kezelő gépekkel, súlyzókkal, súlyzókkal, ellenállás-szalagokkal vagy testtömeg-gyakorlatokkal - ezek mind hatékonyan javítják az izomzat állapotát.
2. lépés
Minden tolási gyakorlathoz hajtson végre húzási gyakorlatot. Az izmaid párosítva vannak elrendezve az ízületek másik oldalán - például a bicepsz és a tricepsz egymással szemben áll a könyökben. Az egyes izmokat egyenletesen gyakorolja, hogy biztosan ne fejlődjön ki potenciálisan káros izom-egyensúlyhiány.
3. lépés
Változtassa meg az edzést hat-nyolc hetente. Miután az izmaid megszokták egy adott edzést, az edzés már nem lesz olyan hatékony. Rendszeresen változtassa meg a gyakorlatokat, a súlyokat, a készleteket és az ismétléseket, hogy az előrehaladás ne álljon meg.
4. lépés
Nyújtsa gyakran az izmait. Az izmait rendszeresen meg kell nyújtani, hogy jó állapotban maradjanak. Legalább minden edzés után, lehetőleg minden nap nyújtsa ki az összes fő izmadat. Az izmok gyakran meghúzódnak a gyakorlatok után, hosszú ideig ülő munka eredményeként és az öregedési folyamat részeként. A nyújtás meghosszabbítja az izmokat, és megakadályozza a testmozgással és az életkorral járó rövidítést. Finoman feszítse meg az izmait, tartva az egyes szakaszokat legalább 30 másodpercig. Megfontolhatja egy jógaórát is, amely sok nyújtást igényel.
5. lépés
Étkezz kiegyensúlyozottan. Az izmoknak vitaminokra, ásványi anyagokra, vízre, fehérjére, szénhidrátokra és egészséges zsírokra van szükségük, hogy a legjobban működhessenek. A természetes egész ételekben gazdag étrendben, például gyümölcsben, zöldségben és gabonafélékben gazdag étkezést fogyaszthat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő tápanyagokat kap az izmainak jó állapotának megőrzése érdekében. Az izmait körülbelül 70% víz alkotja, ezért ügyeljen arra, hogy igyon legalább nyolc magas pohár vizet naponta, hogy jól hidratálódjon.
Tipp
Figyelem
Mindig a korlátozásain belül dolgozzon. Ha az edzés fáj, akkor valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot.
