Tükör vagy fordított lunc csinálásakor a megmunkált izmok elsősorban a négyfejű és a mellkasgumó, bár sok más láb- és magizom is aktiválódik. Az ejtőernyők nem igényelnek felszerelést, és bárhol elvégezhetik azokat.
Tipp
Az elsõdleges izmok, amelyeket megcéloznak, amikor daganatokat végeznek, magukban foglalják a combcsont négysejtét, a csípõn és a fenekén pedig a fenékrészt. A lábak térdszalag- és borjúizmai, a hasi és a hátizmai stabilizátorként működnek edzés közben.
Hátrameneti lábak: Dolgozott izmok
A két fő típus, amelyet gyakran látnak, az előremeneti és a hátrameneti. Az előrenyúlványban felemeli az egyik lábát, és előre lép, először a sarkra leszállva. Ezután engedje le a testét, amíg a hátsó láb térd majdnem megérinti a padlót. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a másik lábon. A hátramenetes lépéssel hátrafelé lép, mielőtt leereszkedne.
Az ejtőernyők elsősorban a négykerekűt célozzák meg, tanácsolja az ExRx.net. A mozgást elősegítő egyéb szinergikus izmok közé tartozik a fenékben a gluteus maximus, a csípő csontszíncsont izma és a borjú sinusus izma. A továbblépéssel és hosszú vagy hátramenetekkel az izmok megmozdultak, elsősorban a négykerekűek irányításától a gluteus maximus célzásáig.
Számos stabilizátor izmok is aktiválódnak az elakadás során a testtartás fenntartása és az ízületek stabilizálása érdekében. Ide tartoznak a fenékben a gluteus medius és a minimus, a comb hátsó részén található hasítás, a gastrocnemius, a borjú nagy izma és a borjú elülső része a tibialis. A magodban lévő ferde és a quadratus lumborum szintén stabilizáló szerepet játszanak.
Tipp
Ha a testtömeg nem áll elég kihívással, növelje meg az intenzitást súly hozzáadásával. Használhat súlyzót vagy súlyzót az ellenállás növeléséhez. Próbáljon meg olyan varázslatokat adni, mint például az oldalsó, az átlós vagy a sétapálya.
Tolócsövek és mobilitás
Lunge végrehajtásakor képesnek kell lennie az egyensúly fenntartására edzés közben. A gerinc alsó részén nagyon kevés mozgásnak kell lennie, és a hátsó térdnek majdnem meg kell érnie a talajt. Ha nem tudja kielégítően végrehajtani a megfelelő formát, akkor ez mozgásképesség hiányára vagy izomgyengeségre utalhat .
Például, ha nem tudja leengedni a hátsó térdét, hogy majdnem megérintse a padlót, akkor szoros vagy gyenge csípőizmok lehetnek a csípőben, tanácsolja az ExRx.net. Ha rövid hátrahajlítást végez, miközben az első és a hátsó láb közelebb áll egymáshoz, és az elülső sarok lehajlik a padlóról, akkor szorongást okozhat a soleus izom.
A szoros és gyenge izmok felismerése lehetővé teszi, hogy nyúlik és erősítse őket, így megfelelő formában végezheti el az edzőtereket. A testmozgás helytelen formájának használata károsíthatja az izmokat és az ízületeket.
