Ha a 20- és 30-as éveit az egészségének elhanyagolásakor töltötte, akkor érdemes átgondolni ezt a stratégiát, amikor eléri a 40 évet. Dr. Harry Lodge elmondta a "Woman's Day" -nek, hogy ekkor kezdődnek a férfiak a súlygyarapodás jelentős növekedése, valamint olyan betegségek, mint például a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Kicsit előretekintve és okosan választva azonban a 40 éves férfi az évek során az élelmezését a jobb egészség prioritásává teheti.
Kalória ellenőrzés
Amikor fiatalabb voltál, a hot dogok, a pizza és a sör étrendje valószínűleg nem sok hatással volt a szervezetére, de az öregedéskor az anyagcseréje csökken, mondja a Texasi Egyetem. A középső rész körül felfújódó tartalék gumiabroncs metabolikus szindrómára utalhat, olyan tényezőkre, amelyek növelik a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke kockázatát, ezért derékméretét 40 hüvelyk alatt kell tartani. Kezdje azzal, hogy ellenőrizze a kalóriafelhasználását; Az "Amerikai amerikaiak étrendi irányelveinek (2010) szerint" egy 40 éves embernek naponta 2200-3000 kalóriát kell fogyasztania, attól függően, hogy aktív.
Tápláló élelmezési lehetőségek
Ideje átállni az egészségesebb ételekre, és hagyja ki a magas zsírtartalmú, kalóriát és hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott ételeket. A "Men's Fitness" a pulykamell, a quinoa, a tojás, a marhahús és a lazac nevét nevezi a fehérje "szuper ételeinek", amelyeknek minden ember táplálkozásában szerepelniük kell. A fehérje a napi étrend 10–35% -át, míg a szénhidrátok 45–65% -át teszi ki. A Quinoának is nagyon izgalmas adagja van ennek a makrotápanyagnak, míg a zabliszt és az édesburgonya is egészséges választás. A kalóriának fennmaradó részét egészséges zsírforrásokból, például olívaolajból és dióból kell származtatni.
Tápanyagok, amelyekre szükség van (és nem is szüksége van rá)
A American Heart Association szerint a 45 éves korig a férfiaknál nagyobb a vérnyomás, mint a nőknél. Csökkentse a kockázatot a nátriumfogyasztás csökkentésével, miközben növeli a káliumszintet - a banán az egyik módja a káliumfogyasztás növelésének. Ahelyett, hogy a nátriumot használja a főzéshez, próbáljon ki ízes fűszereket és gyógynövényeket, például a chili port, a köményt, a kurkuma és a bazsalikomot. A regisztrált dietetikus Helen Rasmussen azt is elmondja a Fox News Magazine-nak, hogy a középkorú embereknek fokozniuk kell a zöld leveles zöldségekben, tojássárgájaban és gyümölcsökben, például szőlőben és narancsban található luteinfogyasztást, hogy később csökkenjenek az életkorral összefüggő makuladegeneráció és a szürkehályog kockázata. élet.
Alkohol mérsékelt
A 40-es évetek stresszes karrier és forgalmas családi élet ideje, és egy vagy két koktél jó érzésnek tűnhet a kikapcsolódáshoz. Dr. Jahangir Rahman azt mondja a "Nőnapnak", hogy a 40 éves férfiaknak óvatosnak kell lenniük, mivel az alkohol nemcsak türelmetlenné és ingerlékenyebbé teheti az ön, hanem a súlyos alkoholfogyasztás olyan problémákat is okozhat, mint a máj- és szívbetegségek - nem is beszélve a felesleges kalóriákat biztosít. Engedje meg magát a mérsékelt ivásnak, amelyet napi legfeljebb két italnak határoznak meg egy ember számára. Egy ital 12 uncia sört, 5 uncia bort vagy 1, 5 uncia 80-szoros desztillált alkoholt jelent.
