Nem számít, melyik citrusfélék fajtáját részesíti előnyben, klementin narancsot vagy mandarin narancsot, tudod, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogsz kapni. A tápanyagokban viszonylag összehasonlíthatók, bár a klementin narancs kissé táplálóbb. Tehát hámozza le, dobja be a szájába, adja hozzá a salátához vagy keverje fel a reggeli joghurtjában. Rengeteg íz és rengeteg tápanyag lesz, nem sok kalóriával.
Kalóriák és makroelemek összehasonlítása
Egy klementin vagy kis mandarin narancs súlya mintegy 75 gramm, vagy valamivel több, mint 2 1/2 uncia. Az ilyen méretű klementin 35 kalóriát tartalmaz, míg a mandarin 40 kalóriát tartalmaz. A fehérje mindkét gyümölcs kalóriájának kevesebb, mint 7% -át teszi ki, míg a zsír az összes kalória 5% -át teszi ki. A klementinben és a mandarinban a legtöbb kalória - több mint 88% - a szénhidrátokból származik.
Rost számít
C-vitamin lebontása
Minden nap be kell szereznie a C-vitamint az étrendbe, mert a testének nincs módja annak tárolására. A C-vitamin harcol a szabad gyökökkel, megvédve a sejteket a károsodástól; elősegíti az egészséges bőr kollagéntermelését, és még az immunrendszerében is segíti az idegen baktériumok elkerülését. A klementin gyümölcsre történő rántás sokkal több C-vitamint eredményez, mint a mandarin-narancs - 36 milligramm, szemben a mandarinnak csak 20 milligrammmal. Az orvostudományi intézet szerint a férfiaknak napi 90 milligrammra, a nőknek 75 milligrammra van szükségük. Egy klementin teszi ki a C-vitamin-szükségletének legalább 40% -át az egész napra. A mandarin legalább 22% -ot kínál.
B-vitamin információk
Míg mind a klementin, mind a mandarin kis mennyiségű B-vitamint tartalmaz, a klementin nagyobb mennyiségűet kínál ezek közül. A B-vitaminok folyamatosan zavarják az anyagcserét, fokozzák az agyukat és segítenek a sejtek működésében, beleértve a vörösvértestek termelődését. Napi 400 mikrogramm folát szükséges. A klementin 18 mikrogramm, míg a mandarin 12 mikrogramm. A napi tiamin 1, 2 mg-os férfinak, illetve 1, 1 milligramm nőnek a célja. 0, 06 milligramm klementint, 0, 4 milligramm mandarint kap.
