A súlyzó nagyszerű edzéseszközöket készít, amikor jobb formába próbálsz lépni. Nemcsak olcsók a gépekhez képest, hanem az izmok stabilizálásához is vezetnek, miközben az elsődleges izomra összpontosítanak, ami elősegíti az előrehaladást. A ténylegesen működő izmok változnak, attól függően, hogy milyen edzést végez. Mivel a súlyzók szabadon mozoghatnak, a test minden nagyobb izma megcélozható.
Mellkas, vállak és tricepsz
Az összetett gyakorlatok egyszerre egynél több izomcsoportot dolgoznak. A súlyzópad-prések ebbe a kategóriába tartoznak, az alsó és a melltartó, valamint a tricepsz működésével. A kövek nagy mellkasi izmok és rajongói alakúak. A deltoids körülveszik a vállakat, és lekerekített megjelenést adnak nekik. A tricepsz a felkar hátulján található.
trapézizom
A trapezius egy nagy izom, amely a nyakalaptól indul, és a hát közepére lefelé, és a gallércsontok fölé vezet. A súlyzó vállvonogatás emeli a felső test izomját. Emellett a nyaki oldalon egy kisebb izomzatot is működtet, amelyet úgy hívnak, hogy a levator scapulae. A csapdákhoz hasonlóan ez az izom aktiválódik, ha felemeli a vállát.
Bicepsz
A bicepsz lekerekített dombot képez a felkar nagy hámcsontjának elején, amikor összehúzódnak. Ezeket az izmokat úgy fejti ki, hogy könyök hajlításnak nevezik egy mozgást. Ez akkor történik, amikor csökken az alkar és a felkar közötti szög. A súlyzó göndör bevonja ezt a mozgást, és működik a bicepsz. Ha a tenyerét lefordítja a súlyzó göndördel, akkor fordított hullámokat hajt végre. Ez nagyobb hangsúlyt fektet a brachioradialis izomra, amely a bicepsz alatt kezdődik és az alkar felső részén fut.
A széles hátizom
A lat a hát alsó részén kezdődik, és a hátsó felső oldalán "V" alakúakként kinyílik. A lehajolt sorok ezt a nagy izomcsoportot működtetik. Amikor ezzel a gyakorlattal húzza fel a súlyokat az alsó gyomorra, be kell húznia a lapockait. Ez azt eredményezi, hogy a nagyobb és kisebb rombákat is működteti, amelyek a vállak között ülnek.
Csúszás, négyszoros és csukló
A fenék a gluteus maximusból, a mediusból és a minimusból áll, amelyek a fenék izmai. A négyfejű combok a combok elülső részén ülnek, a hátsó húrok a fenék alatt indulnak és a combok hátulján lévő térdig futnak. Ezeknek az izmoknak a súlyzó ecsettel történő megmunkálása történik. Az izmokat aktiváló mozgások a csípőhosszabbítás és hajlítás, valamint a térdhosszabbítás és hajlítás. A csípő meghosszabbítása akkor történik, amikor a combot hátra mozgatja, és a csípő hajlítása akkor történik, amikor a combot előre mozgatja. Térd hajlítás akkor fordul elő, ha meghajlítja a térdét, és hátra mozgatja a lábát, a térd meghosszabbítása pedig a láb kiegyenesítésekor történik.
Borjú
A gastrocnemius a két részből álló borjúizom, amelynek oldalsó és mediális feje van. Mindkét rész közvetlenül a térd alatt ül, a láb hátulján, és megmunkálódnak, ha súlyzó borjút emelt álló helyzetből. A soleus a borjak másik része, és közvetlenül a gastroc előtt ül. Ülő borjúemelés, amelyen egy vagy két súlyzó a combján nyugszik, a legtöbb hangsúlyt erre az izomra helyezi.
