Tényleg jó edzést kaphat, ha kevesebb, mint 10 perc van a tartalékra? Fogadsz! Ha elfelejti, hogy "Nincs időm dolgozni", mentsd ki az ablakot, és próbáld ki ezt a felszerelés nélküli, teljes testű kardio-szobrászatot a hatékony és eredményes munkamenethez, amelyet bárhol, bármikor megtehetsz. Minden egyes edzést 30 másodpercig végezzen hátrafelé (nem pihenhet közben), hogy fenntartsa a pulzusát, és sokkal kevesebb idő alatt elégessen több kalóriát.
Tényleg jó edzést kaphat, ha kevesebb, mint 10 perc van a tartalékra? Fogadsz! Ha elfelejti, hogy "Nincs időm dolgozni", mentsd ki az ablakot, és próbáld ki ezt a felszerelés nélküli, teljes testű kardio-szobrászatot a hatékony és eredményes munkamenethez, amelyet bárhol, bármikor megtehetsz. Minden egyes edzést 30 másodpercig végezzen hátrafelé (nem pihenhet közben), hogy fenntartsa a pulzusát, és sokkal kevesebb idő alatt elégessen több kalóriát.
1. Fogoly zömök
Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípőszélesség, egymástól kifelé, és a karok a feje mögött vannak. Hajlítsa meg térdét és engedje le egy guggolásra, és csípőjét hátra tolja, mintha le akarsz ülni egy székre. Tartsa felemelve a mellkasát, és térdét a lábujjai felett nyomon kell követni, de nem szabad múltba. Haladj át a lábadon, és térj vissza állni. Végezzen el annyi ismétlést, amennyire lehetséges, jó formában 30 másodpercig.
Hitel: Demand Media StudiosÁlljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípőszélesség, egymástól kifelé, és a karok a feje mögött vannak. Hajlítsa meg térdét és engedje le egy guggolásra, és csípőjét hátra tolja, mintha le akarsz ülni egy székre. Tartsa felemelve a mellkasát, és térdét a lábujjai felett nyomon kell követni, de nem szabad múltba. Haladj át a lábadon, és térj vissza állni. Végezzen el annyi ismétlést, amennyire lehetséges, jó formában 30 másodpercig.
2. Squat Jump
A zömök ülés helyzetéből ugorj egyenesen felfelé, a kezeddel a feje fölé nyúlva. Leszálljon lassan a guggolás helyzetben, üljön vissza a csípőjébe és tartsa térdét a lábujjai mögött. Végezzen el annyi ismétlést, amennyire lehetséges, jó formában 30 másodpercig.
A zömök ülés helyzetéből ugorj egyenesen felfelé, a kezeddel a feje fölé nyúlva. Leszálljon lassan a guggolás helyzetben, üljön vissza a csípőjébe és tartsa térdét a lábujjai mögött. Végezzen el annyi ismétlést, amennyire lehetséges, jó formában 30 másodpercig.
3. Push-up
Kezdje teljes deszka helyzetben, kezeivel és lábaival kissé szélesebb helyzetben, mint a váll-szélesség. Fogja be az abs és hajlítsa meg a könyökét, engedve le a testet a padlóra anélkül, hogy a csípője megbénult volna (próbáljon megtartani egyenes vonalat a saroktól a fejig). Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezzen el annyi ismétlést, amennyire lehetséges, jó formában 30 másodpercig. Ha szükséges, hajlított térdre is módosíthatja.
Hitel: Demand Media StudiosKezdje teljes deszka helyzetben, kezeivel és lábaival kissé szélesebb helyzetben, mint a váll-szélesség. Fogja be az abs és hajlítsa meg a könyökét, engedve le a testet a padlóra anélkül, hogy a csípője megbénult volna (próbáljon megtartani egyenes vonalat a saroktól a fejig). Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezzen el annyi ismétlést, amennyire lehetséges, jó formában 30 másodpercig. Ha szükséges, hajlított térdre is módosíthatja.
4. Hegymászók
A teljes deszka helyzetéből fogja be az abs kezelését, és hajlítsa a jobb térdét mellkasa felé. Gyorsan ugorjon vissza lábát deszka helyzetbe, és húzza be a bal térdét. Ismételje meg a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
A teljes deszka helyzetéből fogja be az abs kezelését, és hajlítsa a jobb térdét mellkasa felé. Gyorsan ugorjon vissza lábát deszka helyzetbe, és húzza be a bal térdét. Ismételje meg a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
5. Állítsa Jacks-et
Álljon együtt a lábával, karját az oldalainál. Ujjtasson szélesre, és hajlítsa meg térdét, csípőjét hátra tolva, miközben a mellkas kissé előrenyúlik. Érintse meg a jobb kezét a bal lábához, miközben a bal karja visszahúzódik a test mögött. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Végezzen el annyi ismétlést, amennyire lehetséges, jó formában 30 másodpercig.
Hitel: Demand Media StudiosÁlljon együtt a lábával, karját az oldalainál. Ujjtasson szélesre, és hajlítsa meg térdét, csípőjét hátra tolva, miközben a mellkas kissé előrenyúlik. Érintse meg a jobb kezét a bal lábához, miközben a bal karja visszahúzódik a test mögött. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Végezzen el annyi ismétlést, amennyire lehetséges, jó formában 30 másodpercig.
6. Gyorskorcsolyázók
Álljon együtt a lábával, karját az oldalainál. Széles lépést tegyen ki bal oldalával oldalra, guggolás helyzetbe engedve, a jobb térdét a test mögé hajlítva felemelt lábával és balra lengő karokkal. Gyorsan nyomja le a bal lábát, ugorjon ki jobbra és jobbra, a jobb lábadra landoljon, miközben a bal lábát hátrahúzta, a karok jobbra fordulnak. Ismételje meg a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
Hitel: Demand Media StudiosÁlljon együtt a lábával, karját az oldalainál. Széles lépést tegyen ki bal oldalával oldalra, guggolás helyzetbe engedve, a jobb térdét a test mögé hajlítva felemelt lábával és balra lengő karokkal. Gyorsan nyomja le a bal lábát, ugorjon ki jobbra és jobbra, a jobb lábadra landoljon, miközben a bal lábát hátrahúzta, a karok jobbra fordulnak. Ismételje meg a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
7. Crab Walk
Üljön a földre a kezével csípő mögött, az ujjai befelé nézzenek, térd hajlítva és a lábak laposak a csípő szélességétől. Csatlakoztassa az abs és az emelő csípőjét a padlóról híd helyzetbe. "Lépj" vissza a jobb kezeddel és a jobb lábaddal. Ezután ismételje meg a lépést bal kezével és lábával. Tartsd így 30 másodpercig a "járást".
Hitel: Demand Media StudiosÜljön a földre a kezével csípő mögött, az ujjai befelé nézzenek, térd hajlítva és a lábak laposak a csípő szélességétől. Csatlakoztassa az abs és az emelő csípőjét a padlóról híd helyzetbe. "Lépj" vissza a jobb kezeddel és a jobb lábaddal. Ezután ismételje meg a lépést bal kezével és lábával. Tartsd így 30 másodpercig a "járást".
8. Állványhíd elérése
A híd helyzetétől kinyújtott karokkal engedje le a csípőjét a padló felé, és tolja a súlyát a jobb lábába, a bal lábát egyenesen a mennyezet felé rúgja, és a jobb kezével elérje. Engedje le a lábát és a karját, és kapcsolja át az oldalt, rúgja fel a jobb lábát, meghajolja a bal térdét, és tegye vissza a lábát a padlóra. Ismételje meg a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
Hitel: Demand Media StudiosA híd helyzetétől kinyújtott karokkal engedje le a csípőjét a padló felé, és tolja a súlyát a jobb lábába, a bal lábát egyenesen a mennyezet felé rúgja, és a jobb kezével elérje. Engedje le a lábát és a karját, és kapcsolja át az oldalt, rúgja fel a jobb lábát, meghajolja a bal térdét, és tegye vissza a lábát a padlóra. Ismételje meg a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
9. Fordított hátra
Álljon együtt a lábával, karját az oldalainál. Lépje hátra a bal lábát, és engedje le egy sarokba, kinyújtva a kezét előtted. Vissza a kezdéshez. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen el minél több ismétlést 30 másodpercig.
Hitel: Demand Media StudiosÁlljon együtt a lábával, karját az oldalainál. Lépje hátra a bal lábát, és engedje le egy sarokba, kinyújtva a kezét előtted. Vissza a kezdéshez. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen el minél több ismétlést 30 másodpercig.
10. X-ugrások
Ugrás egyenesen felfelé, kinyújtva a karját a feje fölött, és oldalra rugja ki a lábát, hogy a teste "X" -et képezzen. Tegye földet kissé hajlított térdrel, hogy elnyelje az ütéseket. Ismételje meg a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
Hitel: Demand Media StudiosUgrás egyenesen felfelé, kinyújtva a karját a feje fölött, és oldalra rugja ki a lábát, hogy a teste "X" -et képezzen. Tegye földet kissé hajlított térdrel, hogy elnyelje az ütéseket. Ismételje meg a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
11. Pike Push-Up
Teljes deszka helyzetben, széles lábakkal és a vállak szélességével, tegye be az abszolút, emelje fel a csípőjét, nyomja a mellkasát a combjába (a lábadra összpontosítsa a szemét, hogy elkerülje a nyak feszültségét), térd hajlítása és felemelése sarok le a padlóról, ha szükséges. (A testének fejjel lefelé mutató "V." betűvel kell hasonlítania.) Hajtsa ki könyökét oldalára, és engedje le a fejed koronáját a padló felé. Nyújtsa ki a karját. Végezzen el minél több ismétlést 30 másodpercig.
Hitel: Demand Media StudiosTeljes deszka helyzetben, széles lábakkal és a vállak szélességével, tegye be az abszolút, emelje fel a csípőjét, nyomja a mellkasát a combjába (a lábadra összpontosítsa a szemét, hogy elkerülje a nyak feszültségét), térd hajlítása és felemelése sarok le a padlóról, ha szükséges. (A testének fejjel lefelé mutató "V." betűvel kell hasonlítania.) Hajtsa ki könyökét oldalára, és engedje le a fejed koronáját a padló felé. Nyújtsa ki a karját. Végezzen el minél több ismétlést 30 másodpercig.
12. Félhold rúgások
Kezdje az állást két-három lábnyira egymástól, a jobb lába fölé nézve. Fogja be az abs és emelje fel a jobb lábát a padlóról, és körbe körözze úgy, mintha valami rúgna. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Ismételje meg a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
Hitel: Demand Media StudiosKezdje az állást két-három lábnyira egymástól, a jobb lába fölé nézve. Fogja be az abs és emelje fel a jobb lábát a padlóról, és körbe körözze úgy, mintha valami rúgna. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Ismételje meg a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
13. Kerékpár-összetörések
Feküdjön felfelé a fej mögött összekulcsolt kezével és térdével a mellkas felé hajlítva. Emelje fel vállát és fejét a padlóról, miközben a törzs a jobb hajlított térd felé fordul, miközben a bal láb egyenesen a padló fölé nyúlik. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen el minél több ismétlést 30 másodpercig.
Hitel: Demand Media StudiosFeküdjön felfelé a fej mögött összekulcsolt kezével és térdével a mellkas felé hajlítva. Emelje fel vállát és fejét a padlóról, miközben a törzs a jobb hajlított térd felé fordul, miközben a bal láb egyenesen a padló fölé nyúlik. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen el minél több ismétlést 30 másodpercig.
14. Alkar deszka
Kezdje egy teljes könyökdeszka helyzetben, karjait vállak alatt hajlítva, kezét összekapcsolva és a lábad csípőszélességben egymástól. Kapcsolja be az abs tartást 30 másodpercig.
Hitel: Demand Media StudiosKezdje egy teljes könyökdeszka helyzetben, karjait vállak alatt hajlítva, kezét összekapcsolva és a lábad csípőszélességben egymástól. Kapcsolja be az abs tartást 30 másodpercig.
Mit gondolsz?
Elfoglalt vagy? Hogyan talál időt edzésre? Gondolod, hogy 10 perce van arra, hogy kipróbálja ezt az edzést? Ha először próbálja meg ezt a rutinot, akkor egy kicsit több, mint 10 percig tarthat, mert megtanulja a mozdulatokat, de ha már letette őket, bárhol megteheti őket! Hagyj megjegyzést az alábbiakba, és hagyd el gondolataikat.
Hitel: Demand Media StudiosElfoglalt vagy? Hogyan talál időt edzésre? Gondolod, hogy 10 perce van arra, hogy kipróbálja ezt az edzést? Ha először próbálja meg ezt a rutinot, akkor egy kicsit több, mint 10 percig tarthat, mert megtanulja a mozdulatokat, de ha már letette őket, bárhol megteheti őket! Hagyj megjegyzést az alábbiakba, és hagyd el gondolataikat.
