Az ExerHealth cég és később az Icon Health & Fitness 1989 óta gyártja a HealthRiders nevű testmozgásgépek sorozatát. A HealthRider Total Body Aerobic Fitness gép egy korai modell volt, amelyet már nem gyártanak, de még mindig megtalálhatja tornatermekben vagy a használt berendezések piaca. A HealthRider állandó mozgásban tartja Önt a szív- és érrendszeri fitnesz javítása érdekében. A lábpedálok szivattyúzásával, valamint a gép kormányának és az oszlopnak a különböző módon történő megfogásával erősítheti a különböző izomcsoportokat, hogy teljes test edzést érjen el.
1. lépés
A HealthRider edzés megkezdése előtt melegítsen fel öt-tíz perces enyhe kardiótevékenységgel, például élénk sétával.
2. lépés
Állítsa be a gép ülését úgy, hogy elfordítja a gombot az ülés alatt, majd az ülést a lábainak hossza szerint állítja be. Ha az ülés megfelelő helyzetben van, akkor a lábadnak egyeneseknek kell lenniük, de nem annyira reteszeltnek, amikor a pedálokat lábukkal nyomják.
3. lépés
Ha a kormányozást elkezdi, hagyja a kormányt "normál" helyzetben, a magassági panelt pedig a legalacsonyabb helyzetben.
4. lépés
Helyezze a lábát a gép alsó pedáljaira úgy, hogy a lábgömbök mindkét pedál közepén vannak. Mutassa a lábujjait előre, amikor nyomja a pedált.
5. lépés
Húzza maga felé a kormányt, miközben a lábainál egyidejűleg nyomja a pedálokat. Az ismétlés végrehajtásához tolja el a rúdot karokkal. A gép használatának megkezdésekor végezzen 20-30 ismétlést percenként. Erőteljesebben dolgozzon, ahogy javul a kondicionálás.
6. lépés
Fogja meg a kormányt mindkét végén, és hajtsa végre az alapvető push-pull mozdulatokat az alkar és a hátizmok megcélzására. Fogja meg a rudat közvetlenül az ívelt részek belsejében, és nyomja meg, amíg meghúzza, hogy jobban összpontosítson az alkar izmaira.
7. lépés
Célja a felkarokat úgy, hogy a rúdot egy alsó fogantyúval tartja a középső oszlop közelében.
8. lépés
Fogja meg a középső oszlopot egy vagy két kézzel, közvetlenül a kormány alatt, hogy a mellkasát, bicepszét, negyedeit és hátrányait megmunkálja.
9. lépés
Végezzen el 30–40 ismétlést gyorsabb ütemben - bármilyen markolat segítségével -, hogy befejezze az edzés fő részét. Váltson széles fogásra és fokozatosan lassítsa az ismétlést néhány perc alatt, hogy lehűljön.
Tipp
Fokozatosan növelje az ismétlések ütemét, amint megismerkedik a HealthRiderrel. Próbáljon meg akár 50 ütést percenként 30–40 percig végrehajtani, különféle markolatokkal, a különböző izmok megcélzása érdekében.
Figyelem
Mielőtt bármilyen új edzési programot megkezdené, konzultáljon orvosával.
