Bármikor a tricepsz integrálódik a szigorú ellenállás gyakorlatokba, erősödik és erősödik az izomtömeg. A tricepsz mártozatok ilyen gyakorlatot jelentenek azok számára, akik nagyméretű felkarokat akarnak felépíteni. A gyakorlat elvégzéséhez nincs szükség drága felszerelésre, mivel csak erős székre, padra vagy kicsi emelvényre van szüksége. A tricepsz mártogatást bármikor elvégezheti otthon, amikor úgy érzi, hogy szükség van a tricepsz és a felsőtest hatékony, összetett testmozgásba történő bevonására.
Tricepsz és izomtömeg
A tricepsz izmai a kar hátulján, a könyök és a váll között helyezkednek el. Ezek lehetővé teszik, hogy a könyök kinyúlja magát, amikor valamit eléri vagy elhúzza. Ez egy nagy, háromfejű extensorizom, amely patkóhoz hasonlít, ha jól definiált. Mártogatáskor a tricepsz izomtömeggel növekszik, ami növeli a kar teljes méretét.
Bench Dip
Ehhez a gyakorlathoz olyan padra van szüksége, amely lehetővé teszi a test teljes súlyának emelését a tricepsz izmai segítségével. A kezdéshez üljön a pad szélére, és tegye a kezét a fenék alá. Tartsa előre a lábait, és tartsa be a hasi izmait, miközben felemeli a gerincét. Engedje le a testét, miközben lassan hajlítja a könyökét, és elhalad a széken. Nyújtsa ki könyökét, összpontosítva a karjainak kiegyenesítésére és a tricepsz felhasználására, miközben ezt a mozgást végzi. Próbáljon meg tenni három, 10 tricepszes mártogatást, mielőtt pihenne és folytatja az edzést.
Bar Dips
A tricepsz mártogatást párhuzamos merítőrudakkal is elvégezhetjük, amelyek a legtöbb edzőteremben megtalálhatók. A merülőrudak szilárd, fémtartók, amelyek támogatják a testet, miközben kinyújtják a karjukat és felemelik magukat, amíg a lábad nem érintik a talajt. A tricepsz merítőrudak használatakor a cél a test leengedése és felemelése anélkül, hogy a lábai elérnék a talajt. Ez az erős, ellentétes gravitációs erőt közvetlen versenybe hozza a tricepsz izmaival. Ahogy előre haladsz, rögzíthetsz bokás súlyokat, vagy tarthat egy kis súlyzót a lábaddal, miközben felemeli és leengedi a testét.
Nagyobb fegyverek és nagyobb mellkas
A tricepsz mártogatással nem csak a felkar izmait erősíti, hanem a mellizom fő izmait is hasznos edzéssel látja el. A törzs fő izomaként a pék segíti a tricepszet, amikor a testet egy széken vagy párhuzamos merülőrudakon emeli. Ezek is a leggyakrabban sérült izmok, amikor a tricepsz mártogatást végzik. Az ejtés befejezéséhez hozzájáruló egyéb izmok közé tartozik a latissimus dorsi vagy a hátát átfogó izmok. Használják az elülső deltalábot is, azaz az izom, amely emeli és meghosszabbítja a felkarját, miközben felemeli magát a tricepszos merülés során.
