A fenék (fenék) és a csípőizmok olyan csontvázizmok, amelyek futás közben erősen el vannak foglalva. Nem ritka, hogy futás után fáj a fájdalom.
A csípőfájás futás utáni fájdalmainak okai lehetnek az alacsony káliumszint, az izomtörzsek, a tejsav felhalmozódása és a késleltetett fájdalom.
Alacsony káliumtartalmú és nehéz edzés
Az izomfájdalom egyes eseteit a véráram alacsony káliumszintje okozhatja - ezt az állapotot hipokalémianak nevezik. A kálium segít a test különböző tevékenységeinek kezelésében, ideértve az izmok megfelelő működéséért felelős elektromos töltések szabályozását is. Ha izzad - mint futás közben -, a vér káliumszintje csökken. Ha nem újratöltik, akkor elérheti olyan alacsony szintet, hogy kiegyensúlyozatlanságot idézhet elő, olyan tünetekkel, mint például izomfájdalom.
A 33 éves férfi beteg esettanulmányának, amelyet a Turkish Journal of Emergency Medicine 2015. júniusában publikált, a nehéz fizikai aktivitás okozta súlyos hypokalemia izombénuláshoz és potenciálisan halálos szívritmuszavarhoz vezethet.
Mivel a kálium jelen van bizonyos ételekben és italokban, az egyensúlyhiányt otthon kezelni lehet. Az elektrolitokkal dúsított sportitalok mellett a kálium viszonylag nagy mennyiségben van a burgonyában, a bőrükkel és a banánban.
Fájó csípő futás után
Az izomtörzsek csípőt fájhatnak futás után. Enyhe és közepes fokú törzsek esetén a fájdalom izomgyengeséggel, görcsökkel és duzzanattal járhat. Súlyos esetekben a teljes szakadás miatt nem lesz képes az izom összehúzódása.
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint enyhe törzsek esetén elegendőnek kell lennie az otthon végzett kezelésnek, amely magában foglalja a pihenést, a jéget, a kompressziót és az emelkedést.
Tejsav és izom-üzemanyag
Az izmaink elsősorban az oxigént használják a mozgáshoz. Az edzés intenzitásától függően az izomszöveteknek több oxigén-üzemanyagra lehet szükségük, mint amennyi könnyen elérhető. Amikor ez megtörténik, a test elkezdi a másodlagos anyagok, például a szénhidrátok átalakítását üzemanyagá.
Ennek a folyamatnak a mellékterméke a tejsav felhalmozódása az izmokban, fájdalmas égési érzéseket okozva, például glute fájdalmat futással. A tejsav felhalmozódása azonban átmeneti, és általában egy órán belül leáll, miután leállította vagy csökkentette az edzés intenzitását. Mivel a tested automatikusan kiküszöböli a savképződést, nincs szükség további kezelésre, és nem kell fájdalmat tapasztalnia.
Késleltetett kezdő izomfájdalom
Az ACSM szerint általában elegendő az otthoni kezelés, például a masszázs, a jégcsomagolás és a vény nélkül kapható gyógyszer használata. Mivel a DOMS nem teljesen megelőzhető, az ACSM azt mondja, hogy csökkentheti az izomfájdalom intenzitását úgy, hogy megfékezi magát a futás közben, amely lehetővé teszi az izmainak fokozatos alkalmazkodását. A dombok futás közbeni elkerülése szintén hozzájárulhat a DOMS megelőzéséhez.
