Tetszik kihívás? Adja hozzá a planche push-up fájlokat az edzési célok listájához. Látni fogja, hogy a harcművészek és a tornászok ezt a hihetetlenül nehéz feladatot teljesítik, amely egy csomó mag és felső test erőt igényel.
A teljes planche push-up megköveteli, hogy egyensúlyba helyezze csak a kezét, a lábait egyenesen mögötte nyújtva. Ha könyököt hajlítasz, hogy fel-le mozdulj, teljes tehered csak a tenyereddel viszi.
Az ál-planche push-up egy előrehaladás ezen rendkívül nehéz végső változat felé. A kezed olyan helyzetben van, hogy támogassa az összes testtömegét, mint egy teljes planche esetében, de a lábujjai a földön maradnak. Ez megtanítja, hogy megfelelően töltse ki a testsúlyát, így végül a teljes variáció felé haladhat.
Még akkor is, ha soha nem érünk el teljes planche push-up fájlt, az ál-planche továbbra is lenyűgöző verzió.
Hogyan kell csinálni Pseudo Planche Push-Up-kat
Mielőtt megpróbálnánk egy ál-deszkát nyomni, jó ötlet, ha elsajátította az alaptámaszt, és képes gyorsan egymás után 50-100-ig kihúzni. Az egykezes push-upok elvégzésének lehetősége előnyt jelent az ál-planches és a teljes planche-push-upok tanulásában is.
1. lépés
Feküdj egy szőnyeg-mellkason, hátrahagyott lábakkal. Helyezze a kezét a padlóra a gyomor mellett, hajtsa le a könyökét a bordáira, és fordítsa az ujjait a törzséhez képest.
2. lépés
Hajtsa le a lábujjait, és emelkedjen fel, így csak támaszkodhat a lábujjára és a tenyerére. Szorítsa össze a combjait, és szorítsa össze a hasi izmait, hogy a test merev vonalban maradjon.
3. lépés
Hajlítsa meg és nyújtsa ki könyökét, hogy felfelé és lefelé nyomja. Úgy fogja érezni, hogy a test súlya jobban belenyúlik a mellkasába és a vállak homlokába. A csípő leengedésének megakadályozása érdekében teljes idő alatt szerződjen az abs területén.
Pszeudo Planche Push-Up folyamatok
Az ál-planche push-up önmagában lenyűgöző. Nagyobb felsőtest szilárdságot és magvezérlést igényel, mint egy szokásos push-upnál.
Ha a teljes planche push-up felé tart, a fal használatával lépjen tovább az ál-planche variációhoz. Keresse meg a pszeudo planche helyzetét egy üres hely előtt a falon.
Ahelyett, hogy lábujjait a padlóba dugná, emelje fel a lábát néhány centiméterre a florrról, és rögzítse a falhoz, hogy azok megegyezzenek a vállaid magasságával. Ezután próbáljon felfelé és lefelé tolni. Ez a változat továbbra is támogatja Önt, de építi be a teljes planche push-uphoz szükséges alapvető erőt.
Egyéb push-up variációk, amelyek elősegítik a felsőtest és a mag erősségének és finomságának fejlesztését, hogy egy planche-t vagy akár ál-planche-t készítsenek, a kézi lenyomás és a visszaszorítás. Mindkettő fejleszti a test és a hasi szabályozást, amely a testtömeg egyensúlyához szükséges. Ezen felül a mellkas, a vállak és a tricepsz több munkáját is elvégzi.
: Hogyan kell csinálni a Planche Push-Up-kat
