Kísértés lehet arra, hogy a lehető leggyorsabban fogyjon fel, hogy megválaszolja az alsúlyú problémákat, például az egészség és az energia veszélyeztetése, valamint az esetleges alacsony önértékelés. Lassan növelje a testtömegét, hogy elkerülje a túlzott testzsír hozzáadását. A gyors súlygyarapodás nem segít a táplálkozási hiányok kijavításában, és nem növeli az izomtömeget, ami sokkal egészségesebb, mint a zsír.
Túlzott zsír felhalmozódás
A gyors súlygyarapodás többnyire hozzáadott testzsír formájában történik. A túlzott zsír veszélyeztetheti az egészségét, még akkor is, ha a testtömeg-index, vagy a BMI alig fekszik a normál tartományban. A "normál súlyú elhízás" néven ismert állapot akkor fordul elő, ha egy személy normális tartományban van a BMI-jével, de a testzsír magas százaléka - nőknél meghaladja a 30% -ot, vagy a férfiakban meghaladja a 20% -ot. A normál testtömeg elhízás miatt kiszolgáltatottá válnak az elhízással járó azonos betegségekkel, például a 2. típusú cukorbetegség, szívbetegség és más krónikus betegségek ellen. Például egy, a Progress in Cardiovascular Disease folyóiratban 2014-ben közzétett cikk arról számolt be, hogy a szívkoszorúér-betegségben szenvedő, normális BMI-értékű, de jelentős hasi zsírral rendelkező betegek a legnagyobb halálozási kockázatot jelentenek.
Kevesebb izmok felhalmozódása
A lassú súlygyarapodás lehetővé teszi, hogy ne csak a zsírt, hanem az izmokat is felvegye. Az izom több munkát igényel a fejlődéshez; a reális nyereség mértéke heti körülbelül 1/2 font. Testgyakorlás nélkül minden bevitt font kb. Kétharmadát zsírtartalom jellemzi.
Az izomépítés a testmozgás során nem azt jelenti, hogy testépítővé válik. A jó izomtömeg miatt tónusúnak, egészségesnek és fitnesznek tűnik. Ezenkívül erőt nyújt az egyszerű napi tevékenységek elvégzéséhez, például táskák szállításához az élelmiszerboltból vagy terheléses ruhához a lépcsőn.
Az izomépítés érdekében egyesítse az erőnlét edzést a megnövekedett kalóriabevitelkel, különösen a fehérjeből. Napi körülbelül 0, 55 gramm fehérje / test kiló legyen a cél. Az ételek, például a baromfi, a sovány steak, a hal, a tofu és a tejtermék optimális forrás.
Hetente mindössze két vagy három teljes test erőerősítő edzés lehetővé teszi, hogy foglalkozzon az összes fő izomcsoporttal. Használjon olyan nehéz súlyokat, amelyek kimerítik Önt háromszor 15 ismétlésben, egy-három készleteken. A testtömeg-gyakorlatok vagy az ellenállás zenekarok akkor is segíthetnek az edzésnél, ha még nem áll készen a súlyokra.
Lehetséges táplálkozási hiányosságok
A gyors fogyás gyakran az, ha sok cukrot és telített zsírt tartalmazó ételeket fogyasztunk, de hiányoznak a minőségi tápanyagok. Megfelelő táplálkozás nélkül nem tud kinézni és érezni a legjobban. A tápanyaghiány megnehezíti az izomzat felhelyezését, veszélyezteti az erős csontok növekedését és fenntartását, és energiáját zálozza. Ha betegség, műtét vagy trauma miatt lefogyott, a tápanyagban gazdag ételek támogatják az immunrendszert, hogy gyorsabban gyógyuljanak. Ha sok fagylalt, édesség, szóda, chips és gyorsétterem gyors tömeggyarapodást ér el, ez nem segít a táplálkozási egyensúlyhiányok kijavításában.
Például, ha van egy doboz szóda, akkor 151 kalóriát, 38 gramm cukrot és vitaminokat és ásványi anyagokat nem kap. Cserélje ki egy teljes zsírtartalmú tejcserére 149 kalóriát, 8 gramm fehérjét és bőséges mennyiségű A- és D-vitamint, valamint kalciumot. Válasszon egy uncia unokát 170 kalóriát, 6 gramm fehérjét és több vitamint és ásványi anyagot egy uncia sajtgömbökre, amely 156 kalóriát, mindössze 1, 6 gramm fehérjét és csekély mennyiségű B-vitamint tartalmaz. Egy gyorsétterem sajtburger 459 kalóriát és 26 gramm fehérjét tartalmaz, de 6 gramm cukrot, 11 gramm telített zsírt és szinte nem tartalmaz rostot. Egy 5 uncianyi sovány házi steak 287 kalóriát, 39 gramm fehérjét és 5, 4 gramm telített zsírt biztosít. Egyél egy nagy édes burgonya mellett, és legalább annyi kalóriája van, mint a gyorséttermi burgernek, és több vitaminnal, rost- és fitotápanyaggal egészíti ki egészségét.
Egészséges módszer a fogyáshoz
Hacsak az orvos másképp nem utasítja, törekedjen arra, hogy hetente csak 1 / 2–1 font súlyt adjon a keretéhez. Ez különösen igaz akkor, ha már egészséges testtömege van, és izmait szeretne növelni, hogy csiszoltságot nyújtson vagy kiváló legyen egy adott sportágban. Naponta összesen 250-500 kalória, amellett, hogy megtartsa a testét, segít elérni a célt.
A következő étkezés túlméretezése helyett egészséges, házi reggelivel, ebéddel és vacsorával növelje az adagok méretét. Egy extra tojás a reggeliben és a tejben főtt zabliszt fokozza a fehérje- és kalciumbevitelt; Az avokádó salátán vagy szendvicsen ebéddel egészséges telítetlen zsírokkal, valamint K-vitaminnal, káliummal és foláttal szolgál; egy marék mandula snackként több egészséges zsírt, fehérjét és magnéziumot kínál; Az extra sovány steak a vacsoránál B-vitaminokat és vasat is tartalmaz. A magas kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételek gyakran legeltetése, valamint az olívaolaj, sajt és szárított tejpor felhasználásával az ételekhez kalóriák hozzáadása szintén segít táplálkozási szempontból a kalória növelésében.
Amikor betegségből gyógyul, időbe telik az egészséges, erős test újjáépítése. Tiszteld testét minõségi táplálkozással és türelemmel. Ha alig várja, hogy izmokat állítson össze egy csapat létrehozása érdekében, vagy jobban érzi magát a testében, ez is időt vesz igénybe. A legtöbb izom, amire számíthat, hogy egy év alatt kb. 20 fontot felépít. Néhány ember genetikája egyszerűen nem engedi számukra, hogy nagy, izmos felépülést fejlesszenek ki. Legyen a lehető legkönnyebb és legegészségesebb testépítéshez.
