Az egészséges táplálkozás két fontos szempontja a minőség és a mennyiség. Ha a megfelelő ételeket eszik, és továbbra is nehezen tud fogyni, akkor valószínűleg "adag torzulása" szenved, amelyben elvesztette a képességét a normál adag méretének meghatározására. A hatalmas adagméretek előfordulása Amerikában valószínűleg hozzájárul a nemzet túlzott elhízási arányához. Mivel kínos az élelmiszer-mérleg körüli átvitele, ezt az alternatív technikát alkalmazhatja adagjainak mérésére.
1. lépés
Ismerje meg a közönséges adagméreteket. Az étteremben a tányéron lévő ételmennyiség nem az a tápanyagméret, amelyet meg kell fogyasztania, és mindig nem bízhat benne a csomagolt ételek adagjának mérete. Például egy tipikus steak steak bárhol 7 és 20 uncia között lehet, de az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma az ajánlott húsos adag kb. 3 uncia, az egész napra ajánlott 5-6 uncia. További ajánlott adagolási méretek: 1-1 / 2 uncia sajt, 1 szelet kenyér, 1/2 csésze főtt rizs vagy tészta és 1/2 csésze friss gyümölcs.
2. lépés
Hasonlítsa össze a közös objektumokkal. Most, hogy ismeri a tálalási méreteket, szüksége van egy módra skála nélküli mérésre. Ehhez hasonlítsa össze adagjait háztartási tárgyakkal. Például egy 3-uncia steak körülbelül egy pakli pakli méretű, 1-1 / 2 uncia sajt úgy néz ki, mint három kocka, egy szelet kenyérnek kazetta méretűnek kell lennie, és 1/2 csésze A tészta, a rizs vagy a gyümölcs nem lehet nagyobb, mint a baseball fele. Ezekkel az összehasonlításokkal mérheti meg a kiszolgálási méretet.
3. lépés
Teszteld magad. Mielőtt az élelmiszer-mérleget jóra átengedné, ellenőrizze az új pontosságát. Mérjen ki néhány ételt kézzel és szemmel, és hasonlítsa össze az ajánlott adagolási mérettel. Ha viszonylag pontos vagy, készen áll arra, hogy új készségeit úton, kedvenc éttermébe vagy közvetlenül a saját konyhájába vegye.
