Ha olyan munkája van, amely az asztalához láncolva tartja, természetesen megnehezíti a fitnesz céljainak elérését; de ez nem lehetetlen. Ragasszon el egy pár kéz súlyt a fiókjában vagy az asztal alatt, hogy a legfrissebb webináriumon való részvétel közben besorolhasson egy vagy két karos gyakorlatot. Noha ezek a gyakorlatok nem elégségesek az összes fitneszigény kielégítéséhez, ezek minden bizonnyal jobbak, mint az edzés teljes kihagyása.
Jobb bicepsz
A kar elején lévő kétfejű izmok, a bicepsz, mindenféle göndörrel könnyen edzhetők. Üljön a szék szélére, és tartsa a kezét súlyosan, kezével és fogazza a karját a padló felé. Tartsa a felkarjait a törzs mellett, miközben meghajolja a könyökét, és göndöríti a súlyt a válla felé, majd engedje le őket lefelé az egyik készlet teljesítéséhez. A változatosság érdekében változtassa meg markolatát úgy, hogy tenyere a középvonal felé nézzen, hogy jobban működjön az alkar izmai.
A csúcsminőségű tricepsz
A felkar hátulján levő tricepsz izmok ugyanolyan fontosak a funkciójukban és megjelenésükben, mint az úgynevezett fegyverek vagy bicepszek. Dolgozza ezeket az izmokat az asztalán, a fej háromszoros meghosszabbításával. Ülj egyenesen a szék szélén, és tartson egy súlyt mindkét kezével a feje fölött, teljes könyökével teljes egészében. Hajlítsa le a könyökét, hogy leengedje a súlyt hátra, majd nyújtsa vissza a kiindulási helyzetbe. Vigyázzon a felkarokra - a mozgás során a fejükhöz közel kell maradniuk.
Súlyos Stash
Az apró, egy kiló súlyok könnyen elcsúszhatnak a láthatáron az asztalán, de ezek nem sokat tesznek az izmok edzéséhez. Ki kell húznia a nagy súlyokat, hogy ezek a mozdulatok számíthassanak. Célja, hogy minden gyakorlat legalább 8–12 ismétlése legyen olyan nehéz súlyokkal, hogy az utolsó pár ismétlést jó formában lehetetlennek látszik látni. Ha nagy súlyokra van szüksége, akkor kettőzhetnek, mint lábszék az asztalod alatt. Végezze el a gyakorlatok legfeljebb öt sorozatát, de próbálkozzon meg egy munkamenetben, kb. 60 másodpercet hagyva az egyes készletek között. Kerülje a szett elosztását a nap folyamán, ez csak enyhíti azok hatását. A test izomzatot épít, amikor megengedi pihenni, miután kitett a súlyok stresszének. Miután egy izomcsoportot dolgozott, adjon neki legalább 48 órát, mielőtt újra gyakorolja.
