Ha az összes étkezési könyv és program a figyelmére és a pénzére vándorol, nem lenne jó, ha lenne olyan megbízható információ, amely valóban segíthet Önnek a fogyásban, ingyen? Szerencsése van, mert ingyenes, magas színvonalú kalóriaszámláló program található az interneten. Ezek megtalálása néha kicsit trükkös lehet, mert az „ingyenes” gyakran egy marketing trükk, amellyel az ajtón vezet. Néhány étkezéskövető program valóban megéri az idejét, és nem kerül pénzbe egy fillért. Mielőtt bármilyen testmozgást vagy fogyásgátló programot indítana, konzultáljon orvosával.
LIVESTRONG MyPlate
A MyPlate egy átfogó program, amely segít minden szintű embernek egészségének és fitneszének javításában, valamint a testzsír csökkentésében. A teljes kezdőtől kezdve, aki még soha nem követte a táplálkozási tanácsokat, és azon sportolónak, aki csak néhány apró csábítást szeretne készíteni, a MyPlate edzési videókat, étkezési terveket, közösségi támogatást és mobilalkalmazást kínál. A MyPlate, az „Erősebb” edzésrészével együtt nagyon részletes és egy kattintással elérhető étkezéskövetési és előrehaladási grafikonokat, valamint 30 perces edzésvideót kínál, amelyeket otthon is készíthet. A regisztrációhoz nincs szükség hitelkártya megadására.
ChooseMyPlate
A ChooseMyPlate az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának az amerikaiak táplálkozásának és jólétének javítását célzó programja. Ez a nem kereskedelmi oldal egy sor egészséges információt tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a súlycsökkentési célok elérését a súlycsökkentés, az üres kalóriák, a zsírok és a fehérjék, a testmozgás és a szórakoztató vetélkedők könnyen érthető részei révén. A súlycsökkentés elsődleges eszköze a SuperTracker, egy élelmiszernapló, amely lehetővé teszi a nyomon követést és a táplálkozás átfogó értékelését, összehasonlítva az étkezését a minimális napi igényekkel. Megadhatja a fizikai aktivitását is, hogy megnézze, hogyan kiegyenlíti a napi energiafelhasználás a kalóriaszámmal.
FitClick
A FitClick ingyenes súlycsökkentő programokat, étrend-terveket és edzési programokat kínál. A weboldal rengeteg információt tartalmaz, beleértve az élelmiszernaplókat, a kalóriát elégetett számológépet és az edzésmérőket. Készíthet és megoszthat diétákat és edzéseket, vagy részt vehet a közösségben, amely üzenőfalakat, csapatokat, blogokat és kihívásokat tartalmaz. A weboldal tömegcsökkentési tippeket, súlycsökkentő programok áttekintését és recepteit is tartalmazza.
A fogyás diéta
Ezt a programot egy önmagában elismert "rendes srác" készítette, aki a tömegcsökkentésről a legpraktikusabb és legszélesebb körű információkat akarta a nyilvánosság számára ingyenesen biztosítani. Háromfázisú megközelítést alkalmaz, amely az élelmi energiával és a test kalóriájának egyensúlyával kapcsolatos ismeretekkel kezdődik. Ezután elmagyarázzuk a célok kitűzését, valamint a kalóriacsökkentési stratégiákat, amelyek segítenek elkészíteni saját csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervét. A harmadik szakasz útmutatást nyújt a súlyának fenntartásához, miután elérte a célt.
