Amikor 2020-ra indul erős, a kitűzött célok mindent megváltoztathatnak. A probléma az, hogy általában az emberek túlságosan nagy kihívást vagy homályossá teszik őket, majd egy hónappal később elfelejtik őket. De van néhány módszer arra, hogy növelje esélyét arra, hogy velük maradj és sikerrel jusson.
És ki jobban osztja meg kedvenc eszközeiket az újévi állásfoglalások valósá tételéhez, mint az egészségügyi és wellness szakértők? Íme néhány a legnagyobb alkalmazásból, eszközből, fitnesz felszerelésből, konyhai edényből és egyéb praktikus termékből, amelyek segítségével a döntéshozatalt hajthatja végre, és végrehajthatja ezeket a csodálatos változtatásokat a napi rutinban.
1. Élelmiszer-feldolgozó
"Az élelmiszer-feldolgozó olyan nélkülözhetetlen elem számomra, hogy hetente többször is használom" - mondja Kelly Jones, regisztrált dietetikus, CSSD, LDN. "Saját hummust készítek és nagy tételekbe merítem, így van némi a következő hétre, és a jövőben még egy hétig befagyaszthatom, amikor nincs időm felkészülni."
Ez egy nagyszerű eszköz az egyszerű ételek, valamint az edzés előtti és utáni üzemanyag tervezéséhez, amely segíthet abban, hogy nyomon kövesse az egészséges táplálkozási és fitnesz céljait. "Rendszeresen energiával és harapással is foglalkozom, hogy tápláljam az edzéseimet, vagy csomagolhassak egy újabb harapnivalót" - mondja.
Amazon.com; Ár: 34, 49 USD
2. Lassú tűzhely
Az azonnali edények nagyszerűek, de még mindig időt és figyelmet igényelnek, ami megnehezítheti az étkezési időt, amikor egészségesebb táplálkozásra törekszik, miközben egy zsúfolt ütemtervet zsonglőrz. "Mindig jobban szeretni fogom a lassú tűzhelyet, mivel az előtti éjszaka vagy reggel be tudom dobni az összetevőket, és ennivalóm készen áll az ételre, amint felébredek, vagy hazaértek egy hosszú nap után" - mondja Jones.
Ez a legjobb módja annak, hogy hazaérkezéskor készítsen és várjon finom és tápláló ételeket, minimális erőfeszítéssel az Ön részéről. Ily módon nem lustálhat a nap végén, és csak megrendelheti a kifizetést!
Amazon.com; Ár: 19, 99 USD
3. Fancy Planner
Jó ötlet az előrehaladását és céljait nyomon követni egy olyan tervezési terv felhasználásával, amely segíti az étrenddel és a fitnesszel kapcsolatos döntéseket 2020-ra.
"Tudom, hogy a papírtervező kissé elavultnak érezheti magát, de az ütemterv, az edzések, a célok és az időim felhasználásának tervezése mindig meghatározza a sikert, és biztosítja, hogy emlékezzem és kérdéseim nélkül maradjak az ütemtervemen. "- mondja Kat Wiersum, a chicagói Stúdióban a Pilates minősített oktatója és az Intervallási oktató.
Sőt, mentse el a tervezőit minden évben. "Visszatekintve az előző évi tervezőkre, hogy megnézem, hogyan alakultak a céljaim és az életem! Mindig inspiráló látni, hogy milyen messzire jutottam egy év alatt" - mondja.
LiveLifeFit.com; Ár: 24, 95 USD
4. Fitness Tracker
Függetlenül attól, hogy több lépést tesz, több edzési időt jelent be, vagy javítja az edzés teljesítményét, van egy fitneszkövető, mint amennyit megadhat a szükséges adatokhoz. A játék két legnagyobb neve - Apple Watch és WHOOP.
"Nemrég kezdtem el használni a WHOOP-ot, és annak adatai óriási betekintést nyújtanak az alvásomra, a gyógyulásra és a teljesítményemre, nem csak az edzésekben, hanem a mindennapi életben is. Tervezem a pulzusom, a feszültség és az az alvás befolyásolja a napomat, hogy minden egyes nap felálljak a sikerre ”- mondja Wiersum.
WHOOP.com; Ár: havonta 18 dollár
És Andrea Wright, a Studio Three intervallum-oktatója az Apple Watch-ra támaszkodik, hogy nyomon kövesse fitnesz útját, és szinkronizálja kedvenc jamét az edzéseivel.
"Ha még nem ismeri a fitnesz útját, akkor ne hagyja, hogy ezek a számok vagy alkalmazások megfélemlítsék Önt, mivel ennek az órának sok más csodálatos eszköze van" - mondja. Használhatja például a légzés alkalmazást a stressz és a szorongás enyhítéséhez, ami segíthet jobban teljesíteni ezeket a fitnesz célokat, és mindennap boldogabbnak érzi magát.
Apple.com; Ár: 399 USD-tól
5. Blender
A turmixgép nagyszerű eszköz az étkezés előkészítéséhez, valamint az egészséges és ízletes ételek és italok ostorozásához. Maggie Michalczyk, RD, ajánlja a Vitamix-ot. "Ez rendkívül sokoldalú, tehát minden bizonnyal megéri a pénzét - készíthet mindent turmixokból, dióvajból, levesekből, szószokból és palacsinta tésztából" - mondja.
Sőt, lecsökkentheti az izgalmas árcédulát, ha megvásárol egy felújított verziót, amely ugyanolyan jól működik az újakban! "Van egy felújított verzióm, és tudom alátámasztani ezt az állítást! Ez a költségek töredékéért felel meg" - mondja.
Amazon.com; Ár: 269, 95 USD
6. Sauté Pan
Persze, hogy lehet, hogy nem rendelkezik az összes "harang" harangjával és sípjével, de egy serpenyő felhasználható sok különböző egészséges étel főzéséhez, és bár egyszerű, de szuperhatékony. "Itt minden, a zöldségsült sült krumplival, a curryvel és a levesekkel főzhető. Ez határozottan az egészséges konyha egyik alapvető eleme" - mondja Michalczyk, aki szereti a Made In Cookware 3, 5 QT Saute Pan-ját.
MadeInCookware.com; Ár: 135 USD
Vagy próbálja ki ezt az olcsóbb lehetőséget az Amazon-tól - egy bestseller, amely több mint 4000 véleményt tartalmaz, átlagosan 4, 5 csillagos.
Amazon.com; Ár: 35, 50 USD
7. Habhenger
Megfizethető és könnyen tárolható habhenger csodákat tehet az edzés helyreállítási erőfeszítései során - mondja Kristine Kubat, CPT, a chicagói Shadowbox és a SoulCycle oktatója. "Némi türelmet és erőfeszítést igényel, de ez a legjobb módja annak, hogy a tejsav a szervezetben felhalmozódjon egy jó edzésből" - mondja. Helyezze be 10-15 percet a lehűtött rutinba, vagy szenteljen rá egy teljes aktív helyreállítási edzést.
Amazon.com; Ár: 24, 95 USD
8. Ellenállás sávok
"Láttuk őket, szeretjük őket, és működnek!" Wright mondja. Az ellenállás zenekarok kihívást jelentő teljes test edzést nyújtanak, bárhol is van, tehát kiválóan alkalmasak arra, hogy nyomon kövessék a döntéseidet.
Ráadásul gyors edzés közben próbálkozhat az utazás vagy az irodában, mivel az ellenállás hozzáadásával kevesebb ismétlést lehet elvégezni - mondja Kubat. Csak győződjön meg arról, hogy van néhány különböző ellenállás - könnyebb, közepes és nehéz - a különböző izomcsoportok megcélzására.
Amazon.com; Ár: változó
9. Okostelefon-alkalmazások
A meditációs alkalmazás (például a Headspace) segít a nullának a célok elérésében azáltal, hogy hangot ad ki. "A tudatában levő tanulás és a meditációnak mindössze néhány percig tartása kimutatta, hogy javítja az alvást és csökkenti a stresszt. Mindkettő más célokat is elérhet, például a„ jobb étkezés ”vagy a„ több edzés ”sokkal elérhetőbb” - mondja Gabrielle McGrath, LDN, a Baze bejegyzett dietetikusa.
A fejterület könnyen használható, nagyszerű kezdőknek, bizonyítékokon alapuló és praktikus. "Ez tényleg segített nekem az éberséget beépíteni a napi napi óráimba" - mondja. "Plusz, mindig van telefonom, így szó szerint bármikor, bárhol megtehetem."
Headspace.com; Ár: 12, 99 USD / hónap (ingyenes próbaverzió után)
Letölthet egy szokások követő alkalmazást is, mint például a Strides, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrizze azokat a szokásokat, amelyeket megpróbál megépíteni a nap folyamán vagy a nap végén. "Ez segít érezni a megvalósítás örömét, és segít egy tevékenységet egész életen át tartó szokássá alakítani" - mondja McGrath. Kezdje kicsivel, és ne terhelje meg önmagát, újabb vagy két szokást hozzáadva kéthetente.
StridesApp.com; Ár: ingyenes
Az étkezési napló vezetése az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kezelje a testsúlyát, és ellenőrizze, hogy megfelelő úton tart-e az egészséges táplálkozási célok elérése érdekében. Tehát természetesen nem hagyhattuk ki a lehetőséget egy kicsit szégyentelen önpromócióra a MyPlate számára. Letöltheti a MyPlate alkalmazást akár iOS, akár Andoid alkalmazásra, és könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
LIVESTRONG.com; Ár: ingyenes
