Az akác és a psyllium kétféle étrend-kiegészítők, amelyeket különféle célokra forgalmaznak. A psyllium-et leggyakrabban használják a székrekedés enyhítésére, és az akác - bár kevésbé gyakori - erre a célra is hatásosnak tűnik. Mint más oldható rostok esetében, az akác és a pszillium is hozzájárulhat az egészséges testsúly elősegítéséhez, a pszillium pedig hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, konzultáljon orvosával. Az összes kiegészítő mellékhatásokat okozhat.
Az oldható rost megértése
Oldható rost van jelen étrendjében olyan ételekben, mint a zabkorpa, a bab és más hüvelyesek, valamint egyes gyümölcsök és zöldségek. Az emésztés során az oldódó rost vonzza és felszívja a vizet, és keveredik azzal, hogy gélszerű anyagot képezzen, amely elősegíti az emésztés egészségét. Ez a minőség teszi a rostkiegészítőket hasznosnak a székrekedéshez. Az akác és a psyllium növényekből származik, de természetesen nem található meg az élelmiszerekben - bár néha hozzáadják őket. Mindkettőt általában étkezési kiegészítőként por formájában veszik figyelembe.
Mindkettő enyhíti a székrekedést
Az akác és a psyllium egyaránt hatékonyan enyhíti a székrekedést, a 2012-ben a "Journal of Pediatrics" -ben közzétett tanulmány szerint. A kutatók összehasonlították a két szál hatékonyságát krónikus funkcionális székrekedésben szenvedő gyermekeknél - ezt az állapotot ritka bélmozgások jellemzik. Megállapították, hogy mindkettő ugyanolyan hatékonyan enyhítette a székrekedést, és nem volt észlelhető különbség a kettő között.
Mindkettő elősegíti az egészséges súlyt
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás terén az akác és a pszillium is segíthet az elhízás leküzdésében. A „Nutrition Journal” 2012-ben közzétett tanulmánya szerint az akácia jelentősen csökkenti az egészséges nők testzsír-százalékát és a BMI-t - a testzsírosság mérőszámát. A 2009-ben az „European Journal of Clinical Nutrition” -ben közzétett hasonló tanulmány szerint a psyllium csökkentette a BMI-t, az éhgyomri vércukorszint, a derék kerületét és a triglicerideket 2-es típusú cukorbetegekben.
Élelmi rost ajánlások
Ugyanazokat az előnyöket élvezheti, ha rostos gazdag étrendet fogyaszt. Fogyasztjon legalább 20 gramm élelmi rostot, és ne kiegészítőket, javasolja a Harvard Közegészségügyi Iskola. A legtöbb rosttartalmú élelmiszer oldható és oldhatatlan rost keverékét tartalmazza - ez utóbbi nem oldódik vízben, és elősegíti az ömlesztett anyag hozzáadását a széklethez. Ha étrendének rosttartalma alacsony, fokozatosan növelje azt az emésztési zavarok elkerülése érdekében. A rostban gazdag étrend rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, szemet és hüvelyeset tartalmaz.
