Valaha úgy találja meg magát, hogy újévi határozatokat hoz, amelyek végül az út mentén esnek le? Nos, biztosan nem vagy egyedül. Alyse Levine, az állam, az RD, az étkezési pihenő terv alapítója szerint három fő oka van az étkezési határozatok kudarcának: 1) Túlságosan korlátozóak és túl sok szabályuk van, például az összes szénhidrát kivonása; 2) nem élvezetesek, például azt gondolják, hogy minden nap korán kelsz, hogy intenzív edzést végezz, amelyet utálsz; vagy 3) megfosztással járnak, mint például az összes édesség feladása. De van reményed; van mód arra, hogy ezeket a határozatokat ragaszkodjanak! Itt található kilenc stratégia, amelyek segítenek a sikerben.
Valaha úgy találja meg magát, hogy újévi határozatokat hoz, amelyek végül az út mentén esnek le? Nos, biztosan nem vagy egyedül. Alyse Levine, az állam, az RD, az étkezési pihenő terv alapítója szerint három fő oka van az étkezési határozatok kudarcának: 1) Túlságosan korlátozóak és túl sok szabályuk van, például az összes szénhidrát kivonása; 2) nem élvezetesek, például azt gondolják, hogy minden nap korán kelsz, hogy intenzív edzést végezz, amelyet utálsz; vagy 3) megfosztással járnak, mint például az összes édesség feladása. De van reményed; van mód arra, hogy ezeket a határozatokat ragaszkodjanak! Itt található kilenc stratégia, amelyek segítenek a sikerben.
1. Legyen személyes
A sikeres felbontás beállítása nemcsak az, amit el akar érni. Arról is szól, hogy miért fontos az Ön számára - valami belső motivációnak nevezett anyag. "A belső motiváció az, ami arra készteti az embereket, hogy valami nagyszerűt érjenek el. Általában személyes okuk saját okukból" - mondja Misti Gueron, MS, RD, a Khalili Center egészségügyi táplálkozási terapeuta. "Például az önértékelés javítása érdekében a fogyás személyes motiváció, ehelyett a fogyásnak, mert a családja akar. Függetlenül attól, hogy növeli az önbizalmát, vagy több energiát szeretne játszani a gyerekeivel, határozza meg belső motivációját, és írja le valahova, hogy személyesen ösztönözze Önt a pályán való maradásra.
A sikeres felbontás beállítása nemcsak az, amit el akar érni. Arról is szól, hogy miért fontos az Ön számára - valami belső motivációnak nevezett anyag. "A belső motiváció az, ami arra készteti az embereket, hogy valami nagyszerűt érjenek el. Általában személyes okuk saját okukból" - mondja Misti Gueron, MS, RD, a Khalili Center egészségügyi táplálkozási terapeuta. "Például az önértékelés javítása érdekében a fogyás személyes motiváció, ehelyett a fogyásnak, mert a családja akar. Függetlenül attól, hogy növeli az önbizalmát, vagy több energiát szeretne játszani a gyerekeivel, határozza meg belső motivációját, és írja le valahova, hogy személyesen ösztönözze Önt a pályán való maradásra.
2. Készítsen egy sikertervet
"Az étrendi határozatok gyakran rövid élettartamúak, mert mindennapi életünk és társadalmi kapcsolataink tükrözik a régi szokásainkat" - mondja Misti Gueron, MS, RD. "De ha egy kis időbe telik a fizikai és társadalmi környezet megtervezéséhez és megszervezéséhez, ez hosszú távon megtérül." Tehát, ha úgy dönt, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszik, állítson emlékeztetőt a telefonján, hogy minden héten meghatározott időben bevásárolja az élelmiszerboltot, és válassza ki kedvenc gyümölcsét és zöldségét, amely az életének legmegfelelőbb. Nem számít, mi a célja, döntse el, hogy az egészséges megoldások mi lenne a legegyszerűbb és legélénkebb az Ön számára, majd állítsa össze a siker tervét.
: A SoulCycle Angela Davis megosztja, hogyan lehet megölni a spin osztályban és az életben
Hitel: djefechto / húsz20"Az étrendi határozatok gyakran rövid élettartamúak, mert mindennapi életünk és társadalmi kapcsolataink tükrözik a régi szokásainkat" - mondja Misti Gueron, MS, RD. "De ha egy kis időbe telik a fizikai és társadalmi környezet megtervezéséhez és megszervezéséhez, ez hosszú távon megtérül." Tehát, ha úgy dönt, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszik, állítson emlékeztetőt a telefonjára, hogy minden héten meghatározott időben bevásárolja az élelmiszerboltot, és válassza ki kedvenc gyümölcsét és zöldségét, amely az életének legmegfelelőbb. Nem számít, mi a célja, döntse el, hogy az egészséges megoldások mi lenne a legegyszerűbb és legélénkebb az Ön számára, majd állítsa össze a siker tervét.
: A SoulCycle Angela Davis megosztja, hogyan lehet megölni a spin osztályban és az életben
3. Kapjon magas fehérjetartalmú reggelit
Valószínűleg hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele és jó okból. Az egészséges reggeli étkezése növeli az általános tápanyag-bevitelt, fokozza az immunitást, élesebbé teheti a memóriát, javíthatja a hangulatot, és segíthet a súlykezelésben. "Minden nap enni reggelit. Ez egy kézzelfogható, könnyű napi megoldás, amely hajlandó megmaradni, mert gyors eredményeket ér el" - mondja Misti Gueron, MS, RD. Hogy a legtöbbet hozza ki a reggeli étkezésből, győződjön meg arról, hogy van-e megfelelő mennyiségű fehérje, hogy elégedett és teljes érzésű maradjon a következő étkezésig. A fehérjeben gazdag reggeli: tojás, dió, dióvaj, mag (pl. Chia és lenmag) és hozzáadott cukor nélküli joghurt.
Valószínűleg hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele és jó okból. Az egészséges reggeli étkezése növeli az általános tápanyag-bevitelt, fokozza az immunitást, élesebbé teheti a memóriát, javíthatja a hangulatot, és segíthet a súlykezelésben. "Minden nap enni reggelit. Ez egy kézzelfogható, könnyű napi megoldás, amely hajlandó megmaradni, mert gyors eredményeket ér el" - mondja Misti Gueron, MS, RD. Hogy a legtöbbet hozza ki a reggeli étkezésből, győződjön meg arról, hogy van-e megfelelő mennyiségű fehérje, hogy elégedett és teljes érzésű maradjon a következő étkezésig. A fehérjeben gazdag reggeli: tojás, dió, dióvaj, mag (pl. Chia és lenmag) és hozzáadott cukor nélküli joghurt.
4. Csökkentse a sófelvételét
Ha csökkenteni akarja a sóbevitelét, nem vagy egyedül. Az American Heart Association szerint a legtöbb ember naponta kb. 3400 milligramm nátriumot fogyaszt - ez több mint kétszerese a szív-egészséges 1500 milligramm ajánlásának. A magas sóbevitelt krónikus állapotokhoz kötötték, ideértve az oszteoporózist, a magas vérnyomást és a rákot. Ahhoz, hogy a sócsökkentés olyan felbontásban részesüljön, amelyhez ragaszkodhat, próbáljon meg aromáját citromlével vagy friss fűszernövényekkel ízesíteni, mivel ez fokozhatja az aromát, és ezzel megkönnyíti a nátriumot.
Hitel: gemenacom / iStock / Getty ImagesHa csökkenteni akarja a sóbevitelét, nem vagy egyedül. Az American Heart Association szerint a legtöbb ember naponta körülbelül 3400 milligramm nátriumot fogyaszt, ami több mint kétszerese a szív-egészséges 1500 milligramm ajánlásának. A magas sóbevitelt krónikus állapotokhoz kötötték, ideértve az oszteoporózist, a magas vérnyomást és a rákot. Ahhoz, hogy a sócsökkentés olyan felbontásban részesüljön, amelyhez ragaszkodhat, próbálja meg ízelni ételeit citromlével vagy friss fűszernövényekkel, amelyek fokozott aromát adnak a nátriumnak.
5. Az otthoni nem olyan édes otthon
Az a döntés, hogy soha többé nem esznek édességet, sok erőfeszítést igényel, és megfosztási érzetet teremthet. Reálisabb megoldás egy olyan környezet megteremtése, amelyben kevesebb édességet fogyaszthat, anélkül, hogy kizárólag az akaraterőre támaszkodhat. "A szekrények és az összes édességek fagyasztója egy egyszerű és hatékony stratégia, amely ragaszkodik a felbontáshoz" - mondta Misti Gueron, az állam, az RD. "A kutatások azt mutatják, hogy ha az édességek kéznél vannak, vagy akár látásunk alatt állnak, akkor sokkal valószínűbb, hogy fogyasztjuk őket, mint ha üzletbe kell mennünk, hogy megvásároljuk őket.
Hitel: húsz20Az a döntés, hogy soha többé nem esznek édességet, sok erőfeszítést igényel, és megfosztási érzetet teremthet. Reálisabb megoldás az, ha olyan környezetet teremtünk, amelyben kevesebb édességet fogyaszthat anélkül, hogy kizárólag az akaraterőre támaszkodna. "A szekrények és az összes édességek fagyasztója egy egyszerű és hatékony stratégia, amely ragaszkodik a felbontáshoz" - mondta Misti Gueron, MS, RD. "A kutatások azt mutatják, hogy ha az édességek kéznél vannak, vagy akár látásunk alatt állnak, akkor sokkal valószínűbb, hogy fogyasztjuk őket, mint ha üzletbe kell mennünk, hogy megvásároljuk őket.
6. Növelje immunitását
Az erős immunitás kulcsfontosságú egészséges egészségéhez. Ha beteg vagy, akkor még nagyobb kihívást jelent az, ha útközben tartja az egészségügyi és wellness célokat. Immun egészségünket veszélyeztethetik a környezeti és életmódbeli tényezők, ideértve a rossz táplálkozást, a nem megfelelő alvást és a magas szintű stresszt. Érdemes ragaszkodni az olyan immunitásfokozó tápanyagokban gazdag élelmiszerekhez, mint a C-vitamin és a glutation. Az European Journal of Nutrition által közzétett, nemrégiben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy napi 1000 mg glutation-kiegészítésről kimutatták, hogy növeli a vérben a glutationszintet és fellendíti az immunrendszert. A C-vitamint és a glutationot egyaránt biztosító élelmiszerek között szerepelnek a citrusfélék, például a narancs és a grépfrút, valamint a keresztes keretes zöldségek, például a brokkoli, a kelkáposzta, a káposzta és a karfiol.
Hitel: ruthymedina / húsz20Az erős immunitás kulcsfontosságú egészséges egészségéhez. Ha beteg vagy, akkor még nagyobb kihívást jelent az, ha útközben tartja az egészségügyi és wellness célokat. Immun egészségünket veszélyeztethetik a környezeti és életmódbeli tényezők, ideértve a rossz táplálkozást, a nem megfelelő alvást és a magas szintű stresszt. Érdemes ragaszkodni az olyan immunitásfokozó tápanyagokban gazdag élelmiszerekhez, mint a C-vitamin és a glutation. Az European Journal of Nutrition által közzétett, nemrégiben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy napi 1000 mg glutation-kiegészítésről kimutatták, hogy növeli a vérben a glutationszintet és fellendíti az immunrendszert. A C-vitamint és a glutationot egyaránt biztosító élelmiszerek között szerepelnek a citrusfélék, például a narancs és a grépfrút, valamint a keresztes keretes zöldségek, például a brokkoli, a kelkáposzta, a káposzta és a karfiol.
7. Keresse meg a játékot
Próbálta már valaha játékossá tenni a fogyás céljait? Borzalmasnak tűnhet, de ez lehet az eredményes mód az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a súlyszabályozás elérésére. "A súlycsökkenés szerencsejátéka az, amikor nagy csoportok számára pénzügyi és egyéb ösztönzőket kínálnak, hogy részt vegyenek a másokkal folytatott versenyben. Az emberek együttes csoportosítása az egészséges szokások ösztönzése érdekében elősegítheti a tagországi társalgást és a közösséget, a kihívást és az izgalmat. továbbfejlesztett tanulás az egészségesebbé válásról "- mondja Misti Gueron, MS, RD. "És ezekben a forgatókönyvekben sok ember egészségesebbé vált, minimalizálta vagy megszüntette az egészségügyi problémákat, és megváltoztatta életét."
Hitel: anniejanssen / húsz20Próbálta már valaha játékossá tenni a fogyás céljait? Borzalmasnak tűnhet, de ez lehet az eredményes mód az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a súlyszabályozás elérésére. "A súlycsökkenés szerencsejátéka az, amikor nagy csoportok számára pénzügyi és egyéb ösztönzőket kínálnak, hogy részt vegyenek a másokkal folytatott versenyben. Az emberek együttes csoportosítása az egészséges szokások ösztönzése érdekében elősegítheti a tagországi társalgást és a közösséget, a kihívást és az izgalmat. továbbfejlesztett tanulás az egészségesebbé válásról "- mondja Misti Gueron, MS, RD. "És ezekben a forgatókönyvekben sok ember egészségesebbé vált, minimalizálta vagy megszüntette az egészségügyi problémákat, és megváltoztatta életét."
8. Egyél óvatosabban
Az egészséges táplálkozásnak mindennek köze van ahhoz, hogy mit eszel. "Az étkezést körültekintőbb módon élje: Távolítsa el a fizikai zavaróképességeket, miközben eszik - nincs telefon, TV, könyv vagy újság -, és próbáljon mindig a tényleges étkezési élményre összpontosítani (az étel ízlése és a szája folyása), "- mondja Alyse Levine, MS, RD. "Természetes, hogy a figyelmed elcsúszik, amíg eszik, de vissza szeretné hozni az ételhez, hogy ellenőrizze, vajon továbbra is élvezi-e az ételt, és még mindig éhes-e vagy sem. hogy jobban élvezze az ételét, és lehetővé tegye az étkezés abbahagyását, amikor kényelmesen - nem pedig amikor az edényt megtisztítják."
Hitel: Tintim / húsz20Az egészséges táplálkozásnak mindennek köze van ahhoz, hogy mit eszel. "Az étkezést körültekintőbb módon kell étkezni: Távolítsa el a fizikai zavaróképességeket, miközben eszik - nincs telefon, TV, könyv vagy újság -, és próbáljon mindig a tényleges étkezési élményre összpontosítani (az étel ízlése és a szájban zajló események), "- mondja Alyse Levine, MS, RD. "Természetes, hogy a figyelmed elcsúszik, miközben eszik, de vissza szeretné hozni az ételhez, hogy ellenőrizze, vajon továbbra is élvezi-e az ételt, és még mindig éhes-e. hogy jobban élvezze az ételét, és lehetővé tegye az étkezés abbahagyását, amikor kényelmesen - nem pedig amikor az edényt megtisztítják."
9. Toborzási támogatás
Kivel körülvesz magad, kritikus eleme annak, hogy képesek-e elérni és fenntartani céljait. "Barátaink és családtagjaink támogatása nélkül sokkal kevésbé valószínű, hogy egészséges és súlyos egészségi változásokat hozunk létre. És az új egészségügyi célok elérése jobban elérhető egy támogató környezetben és hasonló értékű egyéneknél" - mondja Misti Gueron, MS, RD. Vessen egy pillantást az emberekre az életében, és igyekezzen törekedni arra, hogy minőségi időt töltsön azokkal, akik támogatják és inspirálják.
Hitel: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesKivel körülvesz magad, kritikus eleme annak, hogy képesek-e elérni és fenntartani céljait. "Barátaink és családtagjaink támogatása nélkül sokkal kevésbé valószínű, hogy egészséges és súlyos egészségi változásokat hozunk létre. És az új egészségügyi célok elérése jobban elérhető egy támogató környezetben és hasonló értékű egyéneknél" - mondja Misti Gueron, MS, RD. Vessen egy pillantást az emberekre az életében, és igyekezzen törekedni arra, hogy minőségi időt töltsön azokkal, akik támogatják és inspirálják.
Mit gondolsz?
Melyek az újévi állásfoglalásod? Van olyan stratégiája, amely elősegítette a korábbi állásfoglalások megőrzését? Oszd meg velünk az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesMelyek az újévi állásfoglalásod? Van olyan stratégiája, amely elősegítette a korábbi állásfoglalások megőrzését? Oszd meg velünk az alábbi megjegyzés szakaszban!
