A zabliszt egy reggeli kapocs, és könnyen belátható, hogy miért vált a teljes kiőrlésű rajongó kedvence. Az összes dobozt ellenőrzi: megfizethető, tápláló és sokoldalú. Egy tál házi zabliszt kevesebb, mint egy dollárba kerül, és egészséges adagot biztosít szívbarát oldódó rostból.
A zabliszttel kapcsolatos egyik legkényelmesebb tulajdonság azonban finom íze. A zab beépíthető és kiegészíthető sok más ételben, az édesebb lehetőségektől, mint a friss gyümölcs, a dióvaj és a méz, az ízletes ételekig, például zöldségek, tojás, sajt, hús és gyógynövények. Élvezze ezeket a sós, kreatív és megnyugtató zabliszt tálat bármikor - reggelire és azon túl.
Hitel: VeselovaElena / iStock / GettyImagesA zabliszt egy reggeli kapocs, és könnyen belátható, hogy miért vált a teljes kiőrlésű rajongó kedvence. Az összes dobozt ellenőrzi: megfizethető, tápláló és sokoldalú. Egy tál házi zabliszt kevesebb, mint egy dollárba kerül, és egészséges adagot biztosít szívbarát oldódó rostból.
A zabliszttel kapcsolatos egyik legkényelmesebb tulajdonság azonban finom íze. A zab beépíthető és kiegészíthető sok más ételben, az édesebb lehetőségektől, mint a friss gyümölcs, a dióvaj és a méz, az ízletes ételekig, például zöldségek, tojás, sajt, hús és gyógynövények. Élvezze ezeket a sós, kreatív és megnyugtató zabliszt tálat bármikor - reggelire és azon túl.
1. Mexikói fekete bab és avokádó zabliszt
A bab magas fehérjetartalmú, és zabával párosítva különösen ízletes lehet, ha mexikói stílusban készítik. A San Francisco-i kaliforniai egyetem szerint ez a vegetáriánus által jóváhagyott sós zabtál nemcsak magas fehérjetartalommal rendelkezik, hanem 27 gramm rostot is tartalmaz, elegendő ahhoz, hogy megfeleljen a napi igényeinek.
A táplálkozási és dietetikai akadémia szerint ez a magas rosttartalom az egészséges ebédig tartásáig elősegítheti az egészséges emésztést, mivel lassan áthalad a bélén.
Itt szerezheti meg a mexikói fekete bab és az avokádó zabliszt receptjét és táplálkozási információit.
Több egészséges receptet szeretne? Töltse le a MyPlate alkalmazást, és szerezzen egyszerű, ízletes ételeket és harapnivalókat a táplálkozási céljainak megfelelően.
Hitel: Jackie Newgent / Livestrong.comA bab magas fehérjetartalmú, és zabával párosítva különösen ízletes lehet, ha mexikói stílusban készítik. A San Francisco-i kaliforniai egyetem szerint ez a vegetáriánus által jóváhagyott sós zabtál nemcsak magas fehérjetartalommal rendelkezik, hanem 27 gramm rostot is tartalmaz, elegendő ahhoz, hogy megfeleljen a napi igényeinek.
A táplálkozási és dietetikai akadémia szerint ez a magas rosttartalom az egészséges ebédig tartásáig elősegítheti az egészséges emésztést, mivel lassan áthalad a bélén.
Itt szerezheti meg a mexikói fekete bab és az avokádó zabliszt receptjét és táplálkozási információit.
Több egészséges receptet szeretne? Töltse le a MyPlate alkalmazást, és szerezzen egyszerű, ízletes ételeket és harapnivalókat a táplálkozási céljainak megfelelően.
2. Cékla- és kecskesajt zabliszt
A cékla és a kecskesajt klasszikus kulináris duó, főleg salátaként. De volt valaha ilyen kombinációja a zablisztben? A céklanak köszönhetően ez lesz a legszínesebb zabtál, ami valaha volt. Ha vegán vagy, egyszerűen lágy vegán kesudiót használjon a kecskesajt helyett.
A cukorrépa nagyszerű vega, amelyet reggel be lehet építeni, hogy egész nap segítsen a gyulladás elleni küzdelemben. A cukorrépa betalain pigmenteket tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek - nyilatkozta a Nutrients című, 2015. áprilisi tanulmány.
Itt megtalálja a répa- és kecskesajt zabliszt receptjét és táplálkozási információit.
Hitel: Jackie Newgent / Livestrong.comA cékla és a kecskesajt klasszikus kulináris duó, főleg salátaként. De volt valaha ilyen kombinációja a zablisztben? A céklanak köszönhetően ez lesz a legszínesebb zabtál, ami valaha volt. Ha vegán vagy, egyszerűen lágy vegán kesudiót használjon a kecskesajt helyett.
A cukorrépa nagyszerű vega, amelyet reggel be lehet építeni, hogy egész nap segítsen a gyulladás elleni küzdelemben. A cukorrépa betalain pigmenteket tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek - nyilatkozta a Nutrients című, 2015. áprilisi tanulmány.
Itt megtalálja a répa- és kecskesajt zabliszt receptjét és táplálkozási információit.
3. Gazdálkodói piac gomba és zabliszt
A "húsos" gomba párosítása aromás friss rozmaringgal, metélőhagymával és mogyoróhagymával emlékezetesé teszi minden csepp ebből a sós vegán tálból. Sokkal érdekesebb lesz, mint bármilyen gombaleves, amit valaha készítettél.
Ez a tál nemcsak magas rosttartalommal, hanem egészséges, telítetlen zsírokkal is rendelkezik. A telítetlen zsírok zöldségből, dióból, magvakból és halból származnak, és hasznosak lehetnek a szívedre, állítja a Harvard Health Publishing.
Itt megtalálja a Farmers 'Market gomba- és gyógynövény-zabliszt receptjét és táplálkozási információit.
Hitel: Jackie Newgent / Livestrong.comA "húsos" gomba párosítása aromás friss rozmaringgal, metélőhagymával és mogyoróhagymával emlékezetesé teszi minden csepp ebből a sós vegán tálból. Sokkal érdekesebb lesz, mint bármilyen gombaleves, amit valaha készítettél.
Ez a tál nemcsak magas rosttartalommal, hanem egészséges, telítetlen zsírokkal is rendelkezik. A telítetlen zsírok zöldségből, dióból, magvakból és halból származnak, és hasznosak lehetnek a szívedre, állítja a Harvard Health Publishing.
Itt megtalálja a Farmers 'Market gomba- és gyógynövény-zabliszt receptjét és táplálkozási információit.
4. Görög spenót és Feta zabliszt
A spenót számos okból táplálkozási erőmű, beleértve magas A-vitamin-tartalmát, amely kritikus az immunrendszer, a látás és a szaporodás szempontjából, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint. A spenót azonban nem mindig annyira hype, mint más divatos zöldségek (ahem, kelkáposzta).
Ne hagyja, hogy ezek a leveles zöldek eltévedjenek a keverés során. Tartsa divatosan a zöldséget azáltal, hogy ízletes zablisztében szolgálja fel. Ha görög érzéssel készítik, citromlé, fokhagyma, friss kapor, feta sajt és pirított fenyőmag felhasználásával, dekadens reggelit készít.
Itt megtalálja a görög spenót és a Feta zabliszt receptjét és táplálkozási információit.
Hitel: Jackie Newgent / Livestrong.comA spenót számos okból táplálkozási erőmű, beleértve magas A-vitamin-tartalmát, amely kritikus az immunrendszer, a látás és a szaporodás szempontjából, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint. A spenót azonban nem mindig annyira hype, mint más divatos zöldségek (ahem, kelkáposzta).
Ne hagyja, hogy ezek a leveles zöldek eltévedjenek a keverés során. Tartsa divatosan a zöldséget azáltal, hogy ízletes zablisztében szolgálja fel. Ha görög érzéssel készítik, citromlé, fokhagyma, friss kapor, feta sajt és pirított fenyőmag felhasználásával, dekadens reggelit készít.
Itt megtalálja a görög spenót és a Feta zabliszt receptjét és táplálkozási információit.
5. Kale, pulyka kolbász és tojás-zabliszt
Ha reggeli kolbászat vágya, válasszon biobaromfi-kolbászt, nem sertés- vagy marhahúsfajtát, és tartsa adagjának 2 unciánál kevesebbet.
Ez a számodra elvégezhető ezzel a különleges villásreggeli méltó recepttel. A napon szárított paradicsom és a forró paprikapehely némi lelkesedést és fűszerességet ad az ételhez.
A kelkáposzta nagylelkû adagolása segít elérni a napi zöldségkvótát. A kelkáposzta az egyik tápanyag-sűrűbb zöldség, és különösen magas K-vitamin-tartalommal rendelkezik, amely kulcsfontosságú a véráramlás szabályozásában. Az NIH szerint a napi ajánlott érték több mint 100 százalékát kapja egy csészében.
Itt található a Kale, Törökország kolbász- és tojás-zabliszt receptje és táplálkozási információi.
Hitel: Jackie Newgent / Livestrong.comHa reggeli kolbászat vágya, válasszon biobaromfi-kolbászt, nem sertés- vagy marhahúsfajtát, és tartsa adagjának 2 unciánál kevesebbet.
Ez a számodra elvégezhető ezzel a különleges villásreggeli méltó recepttel. A napon szárított paradicsom és a forró paprikapehely némi lelkesedést és fűszerességet ad az ételhez.
A kelkáposzta nagylelkû adagolása segít elérni a napi zöldségkvótát. A kelkáposzta az egyik tápanyag-sűrűbb zöldség, és különösen magas K-vitamin-tartalommal rendelkezik, amely kulcsfontosságú a véráramlás szabályozásában. Az NIH szerint a napi ajánlott érték több mint 100 százalékát kapja egy csészében.
Itt található a Kale, Törökország kolbász- és tojás-zabliszt receptje és táplálkozási információi.
6. Gyömbér, sárgarépa és gyógynövény zabliszt
Lehet, hogy nem veszi észre, hogy zabliszt eszik, amikor felverte ezt az illatos receptet. Ennek oka az, hogy ízlelőbimbóinak minden más meg fog örülni, ami benne van az acélra vágott zabtálban. A sárgarépa, a gyömbér, a koriander és egy kis szűz kókuszdióolaj világi ihletet kínál.
Az a óriási mennyiségű béta-karotin, amelyet természetesen a sárgarépából kap, különösen hasznos lehet az egészségére. Egy fél csésze sárgarépa biztosítja az A-vitamin napi ajánlott értékének több mint 100% -át, ami segít az látás élesen tartásában, az NIH szerint.
Itt találhat a gyömbér-, sárgarépa- és gyógynövény-zabliszt receptet és táplálkozási információkat.
Hitel: Jackie Newgent / Livestrong.comLehet, hogy nem veszi észre, hogy zabliszt eszik, amikor felverte ezt az illatos receptet. Ennek oka az, hogy ízlelőbimbóinak minden más meg fog örülni, ami benne van az acélra vágott zabtálban. A sárgarépa, a gyömbér, a koriander és egy kis szűz kókuszdióolaj világi ihletet kínál.
Az a óriási mennyiségű béta-karotin, amelyet természetesen a sárgarépából kap, különösen hasznos lehet az egészségére. Egy fél csésze sárgarépa biztosítja az A-vitamin napi ajánlott értékének több mint 100% -át, ami segíti a látás éles tartását, az NIH szerint.
Itt találhat a gyömbér-, sárgarépa- és gyógynövény-zabliszt receptet és táplálkozási információkat.
7. Ázsiai stílusú zabliszt tojással, mogyoróval és tamarival
Ezeket az acélra vágott zabot egy erősen aromás scallion-gyömbérlevesben készítik, majd főtt tojás, szezámmag és további mogyoró liszttel egészítik ki. Magas fehérje- és rosttartalmú tál teszi a tökéletes gyors ebédet vagy vacsorát.
Míg a tojásoknak jó hírneve van a koleszterinszintje szempontjából, a legtöbb ember aggodalom nélkül rengeteg eszik. Ráadásul a tojás jó sovány fehérjeforrás és olyan fontos tápanyag, mint a cink.
Töltse le az ázsiai stílusú zabliszt tojással, mogyoróhagymával és tamarival kapcsolatos receptjeit és táplálkozási információit itt.
Hitel: Jackie Newgent / Livestrong.comEzeket az acélra vágott zabot egy erősen aromás scallion-gyömbérlevesben készítik, majd főtt tojás, szezámmag és további mogyoró liszttel egészítik ki. Magas fehérje- és rosttartalmú tál teszi a tökéletes gyors ebédet vagy vacsorát.
Míg a tojásoknak jó hírneve van a koleszterinszintje szempontjából, a legtöbb ember aggodalom nélkül rengeteg eszik. Ráadásul a tojás jó sovány fehérjeforrás és olyan fontos tápanyag, mint a cink.
Töltse le az ázsiai stílusú zabliszt tojással, mogyoróhagymával és tamarival kapcsolatos receptjeit és táplálkozási információit itt.
8. Cseresznye paradicsom, bazsalikom és Mozzarella zabliszt
A klasszikus olasz kulináris trió - paradicsom, bazsalikom és mozzarella - ugyanolyan jó ízű, mint a saláta, szendvics, tészta vagy pizza.
Annak ellenére, hogy ez a recept húsmentes, adagonként óriási 39 gramm fehérjét szolgáltat. A makrotápanyag kritikus jelentőségű a test sokféle folyamatában, ideértve az izomépítést is, de a fehérje szintén tartja a teljes táplálékát , mondja a Trends in Food Science and Technology című, 2015. februári tanulmány.
Itt megtalálja a cseresznye paradicsom, a bazsalikom és a Mozzarella zabliszt receptjét és táplálkozási információit.
Hitel: Jackie Newgent / Livestrong.comA klasszikus olasz kulináris trió - paradicsom, bazsalikom és mozzarella - ugyanolyan jó ízű, mint a saláta, szendvics, tészta vagy pizza.
Annak ellenére, hogy ez a recept húsmentes, adagonként óriási 39 gramm fehérjét szolgáltat. A makrotápanyag kritikus jelentőségű a test sokféle folyamatában, ideértve az izomépítést is, de a fehérje szintén tartja a teljes táplálékát , mondja a Trends in Food Science and Technology című, 2015. februári tanulmány.
Itt megtalálja a cseresznye paradicsom, a bazsalikom és a Mozzarella zabliszt receptjét és táplálkozási információit.
9. Curry kókuszdió csirke, koriander és mandula zabliszt
Ha egy kis időre van szüksége, a fehérje hozzáadásához az étkezés egyszerű módja az, ha felveszi a sütőipari csirkét a helyi piacról. Voila - fehérje kéznél! Távolítsa el a bőrt, majd aprítsa meg vagy kockázza meg a csirkehúsot, és készen áll egy sovány, kiadós hozzávalóra, amely készen áll a receptre.
A receptben szereplő kókusztej magas laurinsavtartalommal rendelkezik, ami csökkentheti a vérnyomást, és növelheti a HDL vagy a „jó” koleszterinszintet.
Itt található a curry kókuszdió csirke, koriander és mandula zabliszt receptje és táplálkozási információi.
Hitel: Jackie Newgent / Livestrong.comHa egy kis időre van szüksége, a fehérje hozzáadásához az étkezés egyszerű módja az, ha felveszi a sütőipari csirkét a helyi piacról. Voila - fehérje kéznél! Távolítsa el a bőrt, majd aprítsa meg vagy kockázza meg a csirkehúsot, és készen áll egy sovány, kiadós hozzávalóra, amely készen áll a receptre.
A receptben szereplő kókusztej magas laurinsavtartalommal rendelkezik, ami csökkentheti a vérnyomást, és növelheti a HDL vagy a „jó” koleszterinszintet.
Itt található a curry kókuszdió csirke, koriander és mandula zabliszt receptje és táplálkozási információi.
10. Krémes grillezett növényi zabliszt
Legközelebb, amikor grillezni tervez, dobja a zöldségeket a grillre akkor is, ha nem azonnal szolgálja fel őket. A megtervezett maradékok, különösen amikor grillezett zöldségek, meglehetősen sokoldalúak, és bármilyen ételre eldobhatók - beleértve a zabliszt is!
Ez a recept kecskesajtot is igényel, amely magas kalcium-, magnézium- és káliumtartalommal rendelkezik. Ha érzékeny a tehénsajtra, akkor a kecskesajt jobb alternatíva lehet az emésztőrendszer számára. Általában a kecsketej jobban tolerálható, mivel különféle fehérjéket tartalmaz.
Itt található a krémes grillezett zöldséges zabliszt receptje és táplálkozási információi.
Hitel: Jackie Newgent / Livestrong.comLegközelebb, amikor grillezni tervez, dobja a zöldségeket a grillre akkor is, ha nem azonnal szolgálja fel őket. A megtervezett maradékok, különösen amikor grillezett zöldségek, meglehetősen sokoldalúak, és bármilyen ételre eldobhatók - beleértve a zabliszt is!
Ez a recept kecskesajtot is igényel, amely magas kalcium-, magnézium- és káliumtartalommal rendelkezik. Ha érzékeny a tehénsajtra, akkor a kecskesajt jobb alternatíva lehet az emésztőrendszer számára. Általában a kecsketej jobban tolerálható, mivel különféle fehérjéket tartalmaz.
Itt található a krémes grillezett zöldséges zabliszt receptje és táplálkozási információi.
11. Párolt Cajun Törökország, vörös bab és zab
Ez a lelkes, pörkölt recept felmelegíti belső oldalát, és megnyeri a szívedet az első falattal. Ezt a sós zabliszt Cajun vörös bab és rizs ihlette, és így könnyebb elkészíteni. Különösen akkor, ha fehérjével csomagolt vacsorát (vagy reggelit vagy ebédet) keres, ez nyertes.
Itt megtalálja a párolt Cajun pulyka, vörös bab és zab receptjét és táplálkozási információit.
Hitel: Jackie Newgent / Livestrong.comEz a lelkes, pörkölt recept felmelegíti belső oldalát, és megnyeri a szívedet az első falattal. Ezt a sós zabliszt Cajun vörös bab és rizs ihlette, és így könnyebb elkészíteni. Különösen akkor, ha fehérjével csomagolt vacsorát (vagy reggelit vagy ebédet) keres, ez nyertes.
Itt megtalálja a párolt Cajun pulyka, vörös bab és zab receptjét és táplálkozási információit.
12. Tavaszi borsó, cukkini és friss menta zabliszt
Ez a sós zabliszt cukkinit, mogyoróhagymát, zöldborsót és friss mentaleveleket tartalmaz, és minden tavaszi tányérra szép tavaszi vonzeretet kínál. Összehasonlítva az ugyanolyan bőséges oldalakkal, mint a burgonyapürével, ez a recept könnyebb kalóriájú, ám mégis sok íz jellemzi.
Csupán 170 kalória mellett ez a zabliszt kiváló alacsony kalóriatartalmú reggelit vagy ebédet tesz lehetővé. Táblázatonként mindössze 5 gramm fehérjét adhat hozzá némi sovány fehérjét (például csirke, pulyka vagy tofu), hogy kicsit elégedettebben érezze magát.
Itt található a tavaszi borsó, a cukkini és a friss menta zabliszt receptje és táplálkozási információi.
Hitel: Jackie Newgent / Livestrong.comEz a sós zabliszt cukkinit, mogyoróhagymát, zöldborsót és friss mentaleveleket tartalmaz, és minden tavaszi tányérra szép tavaszi vonzeretet kínál. Összehasonlítva az ugyanolyan bőséges oldalakkal, mint a burgonyapürével, ez a recept könnyebb kalóriájú, de mégis sok ízű.
Csupán 170 kalória mellett ez a zabliszt kiváló alacsony kalóriatartalmú reggelit vagy ebédet tesz lehetővé. Táblázatonként mindössze 5 gramm fehérjét adhat hozzá némi sovány fehérjét (például csirke, pulyka vagy tofu), hogy kicsit elégedettebben érezze magát.
Itt található a tavaszi borsó, a cukkini és a friss menta zabliszt receptje és táplálkozási információi.
