Az Amerikai Ortopéd Sebészek Amerikai Akadémia szerint minden 50 emberből körülbelül egynél tapasztalható meg sérvült korong fájdalma, gyengesége és zsibbadtsága életében. A kezdeti kezelés egy rövid pihenőidőt foglal magában, amely után a legtöbb ember visszatérhet a normál tevékenységekhez, és teljes gyógyulást eredményezhet fizikoterápia segítségével. Ha túlsúlyos, az étrend és a testmozgás elősegíti a gyógyulást, és súlyának csökkentésével csökkenti a további sérülések kockázatát. Soha ne végezzen testmozgást vagy nyújtást anélkül, hogy előzetesen engedélyt kapott volna orvosától vagy gyógytornászától.
Fogyás előnyei Gyógyulás
A gerinc támogatja testének nagy részét, tehát minél nehezebb vagy, annál nagyobb a terhelése a hátadon. Dr. Jason M., a SpineUniverse Highsmith szerint, amikor elveszíti a felesleges tömegét, esélye van arra, hogy a sérvült korongja megoldódik. Highsmith megjegyzi, hogy az egészséges táplálkozás enyhíti a súlyproblémákat, míg a rendszeres testmozgás erősíti az izmokat, amelyek támogatják a gerincét.
Csökkentse a kalóriát
A fogyáshoz egy alapvető dolog szükséges: több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ez lehetővé teszi a fogyás elkezdését akkor is, ha még nem kezdheti el a testmozgást. Kezdje azzal, hogy naplót vezet arról, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta három napig. Összeadja a három összeget, és ossza meg az eredményt háromval, hogy megkapja az átlagos napi bevitelét, majd vonja le a 250-t. Az eredmény az új napi kalóriakorlát. A Harvard Medical School szerint ez segít elveszteni a font felét hetente.
Egészséges étrend-választás
Tegye könnyebbé a kevesebb kalória fogyasztását, helyettesítve az étrendben szereplő magas kalóriatartalmú egészségtelen ételeket gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány húsokkal. Ezek az ételek több tápanyagot szolgáltatnak, és elegendő étkezési lehetőséget biztosítanak ahhoz, hogy teljessé váljon, miközben a kalória-határon belül marad. Az adagméretek csökkentése segít csökkenteni a kalóriát is - ennek nem kell drasztikusnak lennie, csak kerülje el másodpercre a visszatérést, és töltse fel tányérját a szokásos körülbelül 75 százalékkal. A SelectMyPlate.gov azt javasolja, hogy minden étkezés feléből gyümölcsöt és zöldséget, egynegyed sovány fehérjét és egynegyed szemet készítsen az alacsony zsírtartalmú tejjel.
Könnyű testmozgás
A heti három-négy alkalommal végzett könnyű edzésprogram segít több kalóriát égetni és erősíti az izmait anélkül, hogy a hát megrongálódna. Lassan kezdje rövid edzésekkel, és hosszabb edzésekkel dolgozzon tovább, amikor erőt szerez és lefogy. Kérdezze meg a gyógytornost vagy az orvosát, hogy az alacsony hatású gyakorlatok közül melyik a legbiztonságosabb az Ön számára.
Fizikai aktivitás figyelmeztetés
Ha túl korán kezdi el a gyakorlatokat, vagy rosszul hajtja végre, akkor több kárt okozhat, mint hasznot. Ha a gerincfájdalom rosszabbodik, vagy ha új tünetek jelentkeznek, azonnal hagyja abba a testmozgást, és beszéljen orvosával. Addig ne folytassa a szokásos tevékenységet, amíg nincs rá engedély.
