A Situps egy klasszikus kalifornikus testgyakorlat, amely erősíti, feszíti és feszíti a gyomor izmait. Míg az ülések hatékonyan tonizálják a belső mag izmait, ők nem nagy kalóriát égető gyakorlatok, és nem képesek „észrevenni” a gyomorzsír csökkentését. Ha el akarod veszíteni a hasa súlyát a mag és a hasi izmok megfeszítése mellett, akkor erősebb aerob munka szükséges.
Situp előnyei
A CNN.com szerint az ülések akkor érdemesek, mert a test 29 magjának több részén működnek, ellentétben a felső és alsó hasüregek elkülönítésével. A szülők arra kényszerítik a középső szakaszt, hogy megemelje a felső testet, és folyamatos összehúzódást igényelnek az aktivált izmokban, a kontrollált leeresztéshez is.
Situp alternatívák
Az egyik gyakorlás, amely hasonló az üléshez, a ropogás. Ha nem vagy elég erős ahhoz, hogy lassú, ellenőrzött üléseket végezzen anélkül, hogy megfeszítené a nyakát vagy ráncolná a mozgásokat, akkor a ropogás megfelelő alternatíva. Ahelyett, hogy egészen felült volna, egyszerűen csak összehúzza az absszát, és emelje fel a törzset néhány hüvelykre a földről, miközben a szemedet a mennyezeten tartja, az állát le a mellkasáról, és ujjhegyeidet a füled mögött. Az álló mozgások, például a függőleges csuka- és térddaganatok, szintén elősegítik a has hasítását, de nem igényelnek hátradőlést, és kevesebb esélyt nyújtanak a hátrafeszítésre.
Calorie Burn
Elegendő szívdobbanást kell tennie ahhoz, hogy testét kalóriahiányba tegye, ha fogyni szeretne. A szülők nem égetnek annyi kalóriát, mint az aerob gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot, és folyamatosan megemelik azt a tevékenység ideje alatt. Míg a Harvard Health jelentése szerint egy 60 perces kocogás 596 kalóriát éget el egy 155 fontos személy számára, a HealthStatus.com jelentése szerint egy órás ülés csak 325 kalóriát éget el. A szülések hangosítják a gyomor izmait, függetlenül attól, hogy mennyit mér, de ezek a megfeszített izmok nem lesznek láthatóak, ha hasi zsírok vannak, amelyeket először el kell veszítenie.
szempontok
Nincs ok arra, hogy az aerobik és az ülés között válasszon. Mivel mindkettő ilyen jelentős előnyöket kínál, legjobb ötvözni ezeket, amint azt az Amerikai Testmozgás Tanácsa javasolja, és a rugalmasságot hozzáadni a teljes rutin harmadik eleméhez. A legjobb has-simítási eredmények elérése érdekében végezzen más alapvető gyakorlatokat, valamint üléseket is. Vegye figyelembe a deszkát, a ropogós variációkat, a négyrétegűt és az aerob elemekkel végzett tevékenységeket, például a hegymászókat és a deszkák emelőit. Végül beszéljen orvosával, miközben kialakítja az edzésprogramot, hogy személyre szabott, professzionális tanácsot kapjon, amely megfelel a testi állapotának és a fitnesz szintjének.
