Ha vékony oldalán vagy olyan testtömeggel, amely magasabb a normálisnál, akkor orvosa javasolhatja, hogy fogyjon fel. Túlsúlyos állapot veszélyeztetheti az egészségét, és jelezheti, hogy nem kap minden tápanyagot, amire szüksége van, hogy a legjobban kinézhessen. A túl karcsúság következményei attól függnek, hogy mennyire esett le a normális súlya, és hogyan jutottál oda. Ha elegendő kalóriát fogyaszt be tápláló ételekből, akkor néhány fontot elnyerhet, és rugót hozhat a lépésben.
Mi minősül alsúlyúnak?
Túlsúlyosnak tekintik, ha a testtömeg-index 18, 5 alá csökken. A testtömeg-index, vagy a BMI a zsírosság becslése, amelyet úgy számítunk ki, hogy súlyát fontban kifejezve elosztjuk a magassággal hüvelykben, négyzetben, és megszorozzuk az összeget 703-os konverziós tényezővel.
A képlet a következőképpen szól: BMI = súly font / (magasság hüvelykben x magasság hüvelykben) x 703.
A 2011–2012-es Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés szerint az amerikai felnőtt népesség kb. 1, 7% -a van túlsúlyban. Betegség, trauma, műtét, genetika, túlzott testmozgás, túlzott stressz, kihagyott étkezés vagy önmegfosztás okozhat túl sok súlycsökkenést. Az idősebb felnőttek bizonyos gyógyszerek miatt vagy az étvágyuk természetes csökkenése miatt túlsúlyban lehetnek. Kérdezze meg orvosát, ha megmagyarázhatatlan okok miatt lefogyott-e. Van egy mögöttes egészségügyi problémája, például a tápanyagok felszívódásának problémája, például a Celiacus betegség, vagy a pajzsmirigy túlzott aktivitása.
Bizonyos esetekben egyáltalán nincs egészségügyi probléma, és a genetikai felépítése természetesen vékonyvá tesz más emberekkel összehasonlítva. Orvosa segítséget nyújthat abban, hogy megerősítse, ha természetesen vékony és elegáns felépítése van. Mindaddig, amíg kiegyensúlyozott táplálkozást eszel, az összes szükséges tápanyagot és kalóriát megszerezheti, és megfelelő energiával rendelkezik, enyhén alulsúlyos lehet az Ön számára.
Immun- és reproduktív rendszerének következményei
Az emberek néha túlsúlyban vannak, mert nem kapnak eleget a jó egészséghez szükséges tápanyagoknak - sem azért, mert nem fogyasztanak megfelelő mennyiséget, vagy nem megfelelő felszívódás miatt. Ha hiányzik a kalória és a tápanyag, akkor az immunrendszere szenved. Problémái lehetnek a fertőzések és más betegségek leküzdésében. Nehezebb gyógyítani trauma vagy műtét miatt, ha nem állnak rendelkezésre megfelelő tápanyagok a szövetek gyógyításához és újjáépítéséhez. Az alsúlyú idős felnőttek hajlamosabbak lehetnek az influenza és a tüdőgyulladás szövődményeire is.
Ha nagyon karcsú nő vagy, akkor menstruációja szabálytalanná válhat, vagy teljesen leállhat. Ez jelzi a szokatlan hormontermelést, és azt jelenti, hogy valószínűleg nem termel elegendő ösztrogént az egészséges csonttömeg támogatására, ami növelheti az osteoporosis kialakulásának kockázatát.
Egyéb egészségi szövődmények alacsony testtömegből
Túlsúlyos és tápanyaghiányos szisztémás szinten veszélyeztetheti a testben zajló eseményeket. Ha étrendje nem nyújt elegendő kalóriát, akkor szenvedhet a szív- és érrendszeri, endokrin, gastrointestinalis, vese- és központi idegrendszere. Ha javítja a táplálékfelvételét, különbséget fog érezni az egészségében - és látni is kell ezt -, ahogy a hajad bujabbá válnak, az arcszíne pedig ragyogóbb lesz.
Ha nem kap megfelelő táplálkozást, akkor normális, ha túl fáradtnak és letargikusnak érzi magát, hogy testmozgást végezzen, vagy akár családdal vagy kutyájával sétáljon. Előfordulhat, hogy kevés az állóképessége a munka vagy az iskola teljes napjának, és elkerülheti a társadalmi eseményeket, mert fárasztanak téged. Az önértékelésed akkor is szenvedhet, ha mérete miatt tudatalatti érezte magát. Egy kis súly elhúzása után energikusabban fog kinézni és érezni magát, így további fizikai és társadalmi tevékenységeket adhat hozzá, amelyek elősegíthetik az étvágyat.
Fogyni egészséges módon
Az egészséges súlygyarapodás időbe telik. Összpontosítson arra, hogy ne csak a zsírt, hanem a jó minõségû izomtömeget adja hozzá egészségének és erõsségének erõsítéséhez. A napi 250–500 kalória-többlet segít heti 1 / 2–1 font felvételében. Ezt úgy érheti el, ha étkezéskor valamivel nagyobb adagot fogyaszt, vagy kalóriát ad hozzá az ételekhez, amelyeket már eszik. Például főzzön zabliszt teljes tejben víz helyett, hogy csészere 150 kalóriát adjon; terítsen el 2 evőkanál földimogyoróvajat a snack-time banánra további 190 kalóriára; és adjunk hozzá egy 1/4-es csésze apróra vágott sajtot vacsora sült burgonyához kb. 115 kalóriára.
Ha snackként vagy lefekvés előtt fogyasztják a magas kalóriatartalmú rázást, ez szintén növeli a kalóriabevitelt. Használjon minőségi összetevőket, például friss gyümölcsöt, száraz tejport, görög joghurtot, dióvajat és lenmagokat, hogy kalóriatartalmú italot hozzon létre. Snack gyakran magas kalóriatartalmú ételek, mint például a diófélék, a szárított gyümölcsök és a teljes tejből készült tejtermékek, hogy tovább növelje a napi kalóriabevitelét.
Ha képes és orvos jóváhagyja, hetente néhányszor végezzen ellenállás-edzést, hogy ösztönözze a sovány izomtömeg kialakulását. Minden egyes munkameneten végezzen súlyos izmok segítségével az összes fő izomcsoportot négy-nyolc ismétléssel. A fitnesz-profi segíthet Önnek megfelelő program megtervezésében. Még ha a formális erőn történő edzés sem választható meg, a napi tevékenységek, például élelmiszerek hordozása és mosás, segíthetnek a funkcionális izmok fejlődésében.
