Valószínűleg hallotta azt a mondást, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Valójában a megfelelő ételek reggel történő kiválasztása elősegítheti a szabad nap kitűnő kezdetét. Az Amerikai Diétás Szövetség szerint a legtöbb ember nem kap elegendő rostot reggelire vagy étkezésre. Könnyen beépíthet több rostot az étrendbe egy magas rosttartalmú reggeli itallal.
ajánlások
Lehet vásárolni rostkiegészítőket, de az ADA azt ajánlja, hogy a napi rostigényét a rosttartalmú ételek fogyasztása helyett teljesítse, nem pedig étrend-kiegészítők bevételével. Az ADA beszámol arról, hogy a rostkiegészítők nem elegendő tesztelésen estek át, hogy meghatározzák tényleges hatékonyságukat és egészségügyi előnyeiket. Ahelyett, hogy egy pohár léhez rostkiegészítőt hozzáadna, a reggeli italokat a természetes rosttartalmú ételekkel - például málna, alma, banán, narancs, eper, eper, körte, mandula, lenmag és pisztácia - készítse el.
Krémes Banán Finom turmix
Ízletes, krémes, magas rosttartalmú reggeli italhoz kipróbáljon egy banán turmixot. Helyezzen két, 6, 2 gramm rosttartalmú banánt egy turmixgépbe. Adjunk hozzá 1 unci szeletelt, sózott mandulát további 3, 5 gramm rosthoz. Adjunk hozzá 1 csésze egész zabot, amely 4 g rostot tartalmaz. Keverje össze az összes rostban gazdag összetevőt, 1 ½ csésze tejjel és jéggel. Ha úgy tetszik, pótolhatja a szója tejet, rizstejet vagy mandulatejet. Ez a tápláló desszertszerű reggeli turmix összesen 13, 7 gramm rostot tartalmaz.
Tangy gyümölcs turmix
Előnyök
A rost minden egészséges étrend fontos része. Az ADA azt ajánlja, hogy a lakosság növelje napi rostbevitelét. Az ADA szerint a férfiaknak napi 38 gramm rostot kell fogyasztaniuk, a nőknek pedig napi 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk. A rost csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel segít csökkenteni a vérnyomást és az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterint. A rost elősegítheti a 2. típusú cukorbetegség megelőzését, elősegítheti a fogyást és az emésztőrendszer egészségét. A nap elindítása rosttartalmú reggeli itallal segíthet teljességgel és elégedettséggel érezni magát, így energiával rendelkezik a nap folytatásához.
